“أنا طبيب وهذا هو مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في موجة حرارة”

تم حث البريطانيين على شرب المزيد من الماء أثناء موجة الحرارة ، والكمية التي تحتاج إلى شربها يمكن أن تعتمد على وزنك ، ومقدار التعرق ، وعوامل أخرى

عندما تتسكع مع زملائك أو مجرد الركض في مساحتك الخاصة ، فمن السهل جدًا أن تنسى الحفاظ على مستويات السوائل التي تعلوها أثناء الطقس الحارق. NHS في متناول اليد مع النصيحة – التوصية الجميع يشربون كمية كافية من الماء طوال اليوم حتى يكون بولك هوى شاحب.

إنهم يعلمون أنه عندما تتسلق درجة الحرارة ، خاصة أثناء موجة الحرارة البريطانية ، يجب أن ترتفع تناول المياه الخاصة بك. تشمل أهم النصائح العليا للخدمة الصحية التمسك بالماء ، والاحتفال بالمنتظم ، وتراجع بعض الإضافية إذا كنت تعرق الدلاء ، سواء كان ذلك من تمرين أو ببساطة تحمل الحرارة.

قام الدكتور سونالي رودر ، الذي يعمل كطبيب طوارئ ، بإبلاغ الترطيب بأنه “موضوع مهم ،” ملاحظًا: “أرى الكثير من الأمراض المرتبطة بالحرارة هذا الوقت من العام. وفي هذا العام ، نشهد درجات حرارة قياسية”.

إنها تتعمق ، قائلة: “نعلم جميعًا أن الماء ضروري للحياة ، لكنك قد تتساءل عن مقدار الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم.”

وقالت: “هناك قاعدة عامة تتمثل في شرب نصف وزن جسمك في أوقية من الماء. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فيجب أن تشرب 80 أوقية من الماء في اليوم”.

وهذا يترجم إلى شخص يزن 160 رطلاً يحتاج إلى انخفاض حوالي لترين من الماء يوميًا.

لكنها لا تتوقف عند هذا الحد ، مشيرة إلى أن “احتياجات المياه الخاصة بك ستزداد في ظروف معينة ، مثل إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية”.

إذن ما هي الحيلة التي يجب تذكرها للبقاء مغرورًا عندما تضرب الزئبق السقف ، وأحيانًا تتصاعد في 30 درجة في أجزاء من المملكة المتحدة؟

“أوصي بالحصول على زجاجة ماء كبيرة من شأنها أن تبقي ماءك باردًا ويأخذها معك خلال اليوم لتذكير نفسك بالترطيب” ، شاركت.

يحذر NHS من أن تصبح الجفاف يمكن أن تشكل مخاطر خطيرة على صحتك.

ما هو degydration؟

يحدث الجفاف عندما يتساقط جسمك أكثر سائلًا مما يستهلكه ، وبدون علاج مناسب ، يمكن أن يتدهور الموقف إلى قلق كبير.

تشمل علامات الجفاف في كل من الكبار والشباب:.

• تعاني من العطش.
• إنتاج البول الأصفر الداكن ، الرائحة.
• تبول أقل من المعتاد.
• تعاني من الدوخة أو الشعور بالضوء.
• تعاني من التعب.
• وجود الفم الجافة والشفتين واللسان.
• وجود عيون جوفاء المظهر.

أنت أكثر عرضة للجفاف إذا كنت:

• يعاني من مرض السكري.
• لقد تم التخلص من الإسهال أو الخبرة.
• أمضت وقتًا مفرطًا في الشمس (مما أدى إلى ضربة هارمة).
• استهلكوا الكحول المفرط.
• عرق بشدة بعد النشاط البدني.
• يركضون حمى.
• تتناول الأدوية التي تزيد من التبول (مدرات البول).

ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مجففة

من الأهمية بمكان أن تستهلك السوائل عند تجربة أعراض الجفاف.

إذا شعرت بالغثيان أو كنت تتقيأ ، فقد يكون الشرب أمرًا صعبًا ، لذلك ابدأ برشفات صغيرة قبل زيادة تناولك تدريجياً.

عند القيء أو المعاناة من الإسهال وفقدان السوائل المفرطة ، من الضروري استبدال الجلوكوز والأملاح والمعادن التي استنفدها نظامك.

يمكن أن يقترح كيميائيك المحلي علاجات الإماهة عن طريق الفم – تأتي كمساحيق لخلطها بالماء قبل الاستهلاك.

استشر الصيدلي الخاص بك عن منتجات Rhydration التي تناسبك أو لطفلك بشكل أفضل.