أكد الدكتور غاريث ناي على أنه لا يوجد شيء مضمون أو مضمون ولكن الالتزام بهذا التوجيه قد يكون في الاتجاه الصحيح
قد يبدو أن الوصول إلى 100 عام مثل حلم الأنابيب. ومع ذلك ، يقترح أحد الأطباء أنه ليس من المستحيل ، إذا كنت على استعداد لمتابعة أربع قواعد رئيسية في الحياة.
بينما أكد الدكتور غاريث ناي ، محاضر العلوم الطبية الحيوية بجامعة سالفورد ، أنه لا يوجد شيء مضمون أو مضمون ، ويلتزم بتوجيهاته يجب أن يقودك في الاتجاه الصحيح. وقال لصحيفة “المرآة” في مقابلة حصرية: “في جوهرها ، فإن حياة طويلة أصبحت محظوظًا ، لكن يمكنك تحسين حظك”.
“يبدو أن علم الوراثة يلعب دورًا ويؤثر على ما بين 20 إلى 30 ٪ من إجمالي حياتك من خلال مجموعة من العوامل ، مثل خطر المرض ، وتوازن الهرمونات ومعدلات استبدال الخلايا. ولكن ، يعتقد أن حوالي 40 ٪ من متوسط العمر المتوقع الموروثة بين الأجيال ، مما يعني أنك أكثر عرضة للعيش لفترة أطول إذا كان والداك وأجدادك قد فعلوا ذلك.”
أدناه ، أوجزنا وشرحنا القواعد الأساسية للدكتور ناي الأربعة لتمديد حياتك.
1. كن أقل نشاطًا
قبل أن تبدأ في تصوير التدريبات الصالحة الصالحة الشاقة والتدريب الشاق للدوائر ، لا تقلق. بدلاً من ذلك ، أكد الدكتور ناي على أنه ينبغي لنا أن نفكر في الواقع في “ممارسة” وأكثر من “النشاط” عندما يتعلق الأمر بزيادة طول العمر.
“الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول يميلون إلى الحصول على مستوى نشاط أعلى في حياتهم اليومية بدلاً من التركيز على برامج التمرين المنظمة” ، كما زعم الدكتور ناي. “الرسالة هنا هي أن محاولة دمج المزيد من النشاط على مدار اليوم هي المفتاح وتجنب فترات طويلة من الجلوس. يمكن أن يتحول تلك الموجودة في المكاتب إلى المكاتب الدائمة ، على سبيل المثال ، أو النظر إلى تنقلهم لإجراء تغييرات.”
الدكتور ناي ليس وحده في أفكاره أيضًا. في العام الماضي ، شهدت إحدى الدراسات أن اتخاذ ما يصل إلى 10500 خطوة كل يوم خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39 ٪ وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 21 ٪.
وخلصت المزيد من الأبحاث التي أجريت في وقت سابق من هذا الشهر أيضًا إلى أن جرعات صغيرة من النشاط عالي الكثافة أو المشي السريع قد تقلل من خطر الخرف بنسبة تصل إلى 40 ٪. تابع الدكتور ناي: “إن القضية في ممارسة الرياضة على مستوى عالٍ هي أن الاتساق غالبًا ما يكون مشكلة … من الأفضل بشكل عام العمل على مستويات النشاط بأكملها.”
2. أعد تقييم ما تضعه في جسمك
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فمن الضروري التفكير في نظامنا الغذائي اليومي ونمط الحياة للحفاظ على الرفاهية على المدى الطويل. قال الدكتور ناي إنه من المهم بشكل خاص تجنب الكحول والتبغ والأطعمة عالية في الدهون المشبعة قدر الإمكان – وكلها مرتبطة بالمخاطر الصحية المحتملة.
قال الدكتور ناي: “كلما زادت المعالجة ، كان ذلك أفضل”. “لن تتمتع اللحوم والخضروات ، بمجموعة مجانية أو عضوية قدر الإمكان ، بأقل فرصة للتأثير على الجسم سلبًا. كلما زادت المعالجة المعنية ، كلما زاد ضررًا للجسم ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عوامل الحافظة (على سبيل المثال) ، وزيادة لحم الخنزير والحم الخنزير المقدد لسرطان الأمعاء.
“تجنب السكر المضافة أو السكر الذي ليس جزءًا من النظام الغذائي المطلوب. سوف يستهلك المناطق التي تعيش لفترة أطول كميات مماثلة من السكر من نظامهم الغذائي ، ولكن لديهم السكر المضافة بشكل كبير في الأطعمة ومستويات أقل من الحلوى.
اقرأ المزيد: يقول طبيب NHS إن بعض الأشخاص يجب أن “لا يستخدمون” بخاخ الأنفاقرأ المزيد: يقول خبراء المناطق الزرقاء منتجات “تخطي” مع هذا المكون للعيش لفترة أطول
“تجنب الملح – يحتاج الجسم إلى 0.5 جرام من الصوديوم يوميًا للعمل. معظم الناس يستهلكون 8.5 جرام من الملح/الصوديوم يوميًا. من الواضح أن هذا الملح الزائد ليس جيدًا للجسم ويرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.”
تأتي أفكار الدكتور ناي في الوقت الذي تمثل فيه أمراض القلب والدورة الدموية أكثر من ربع وفاة المملكة المتحدة. هذا يعادل أكثر من 170،000 حالة وفاة كل عام أو واحدة كل ثلاث دقائق ، وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية.
في ضوء هذا ، أوصى أيضًا بالنصائح التالية:
- أعلى تناول الفاكهة اليومية – مجموعة متنوعة أفضل
- أكل المزيد من زيت الزيتون
- أكل البروتين القائم على الحيوانات
وأضاف: “الفكرة هي تجربة مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات حتى تجد تلك التي تناسبك وتفضيلاتك. لا يجب أن تكون دائمًا جديدة.
اقرأ المزيد: قضايا UKHSA تحذير من العدوى “الخطيرة” التي هي أيضا “معدية للغاية”اقرأ المزيد: تقول دافينا مكول إن هناك شيئًا واحدًا كان “آخر فرح” للعودة بعد جراحة الدماغ
3. احصل على المزيد من النوم
فوائد نوم ليلة سعيدة تتجاوز مجرد الشعور بالحيوية لهذا اليوم. أظهرت الأبحاث السابقة أن سبع إلى ثماني ساعات من الراحة مرتبطة بأقل خطر الوفاة المبكرة.
شهدت دراسة أخرى في عام 2021 أن الناس في الخمسينيات والستينيات من العمر كانوا أيضًا أكثر عرضة لخطر الخرف إذا ناموا ست ساعات أو أقل كل ليلة. تأتي مثل هذه النتائج في وقت يتأثر فيه أكثر من 944000 شخص بالخرف في المملكة المتحدة.
تابع الدكتور ناي: “التوصية هي أن سبع إلى ثماني ساعات من النوم المتقطعة لديها أدنى خطر من الوفاة المبكرة. يرتبط أقصر من سبع ساعات من النوم يوميًا بموت (خطر) بنسبة 12 ٪ ، حيث يتم وضع أولئك الذين ينامون على مدار ثماني ساعات بفرصة متزايدة بنسبة 30 ٪ للوفاة المبكرة.
“يبدو أن وجود أنماط نوم منتظمة قد يكون مفتاح الحصول على أكبر فائدة وربما يعيش لفترة أطول.”
4. احصل على تسجيل تاريخ عائلتك
أخيرًا ، أكد الدكتور ناي على أهمية معرفة مخاطرك وزيارة GP لفحوصات طبية منتظمة. يُعتقد أن العوامل الوراثية ، بما في ذلك خطر المرض ، تؤثر على حوالي 20 إلى 30 ٪ من إجمالي حياتك.
تنص نصيحة NHS الحالية فيما يتعلق بالاختبار الجيني: “إذا أظهر الاختبار الجيني أن هناك تغييرات على جيناتك التي تسبب حالة صحية ، فقد يعني هذا أن الأفراد الآخرين في عائلتك لديهم أيضًا. في هذا الموقف ، قد يوصي طبيبك بأن يكون لدى أفراد عائلتك أيضًا اختبارًا وراثيًا.
“هناك أيضًا فرصة لأن يمنحك الاختبار معلومات عن أقاربك أو ربما لم تكن تعرفه من قبل. على سبيل المثال ، قد يظهر أنك قد تم تبنيك أو أن والدك البيولوجي ليس هو الذي اعتقدت أنهم”.