يقول الأستاذ بجامعة هارفارد ، الدكتور دانيال ليبرمان ، إن هناك نوعًا من التمارين التي يجب علينا جميعًا القيام بها لمساعدة أجسامنا على البقاء قوية وصحية مع تقدمنا في السن
أشار طبيب بارز إلى نوع التمرين الوحيد الذي يجب أن نقوم به جميعًا للحفاظ على لياقتنا – ويقول إنه يأسف لعدم تناوله منذ سنوات.
ظهر مؤخرًا الدكتور دانيال ليبرمان ، الأستاذ بجامعة هارفارد والمتخصص في علم الأحياء التطوري البشري ، في يوميات البودكاست الشهير لستيفن بارتليت عن رئيس تنفيذي للتحدث عن الصحة.
يقول الطبيب إنه كان دائمًا يمشي ويمارس الجري من أجل الحفاظ على لياقته البدنية ، لكنه لم يفكر في تدريب الوزن حتى وقت قريب جدًا. وهو يأسف لعدم البدء مبكرًا وحث المستمعين على التعمق أكثر في التمرين الذي يقومون به.
أوضح الدكتور ليبرمان خلال الحلقة أنه يجب علينا جميعًا ممارسة تمارين الوزن بانتظام للحفاظ على أجسامنا في حالة جيدة – خاصة مع تقدمنا في السن.
قال: “لقد أصبحت أكثر جدية في القيام ببعض تدريبات القوة. لطالما أحببت المشي والجري وأنشطة التحمل وكنت دائمًا أكره ممارسة الأوزان ، أنا فقط لا أحب ذلك – أنا لست شخصًا جدًا شخص قوي.
“يميل الناس إلى فعل ما يحلو لهم ، تحصل على التعزيز منه. وكلما درست أهمية التدريب على المقاومة ، أدركت أهمية ممارسة الأوزان ، خاصة مع تقدمك في العمر ، بدأت أركل نفسي لكوني كسولًا بشأن الذي – التي.”
ويهدف الآن إلى القيام بـ “تمرينين قوة جيدة كل أسبوع”.
وقال في البودكاست: “خاصة مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يكون فقدان كتلة العضلات أمرًا منهكًا حقًا”. “كلما تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان العضلات وعندما يفعل الناس ذلك يصبحون ضعيفين وتفقد قدرتك الوظيفية وهذا يبدأ في حلقة مفرغة.
“بمجرد حدوث ذلك ، تقل احتمالية أن تكون نشيطًا بدنيًا. ثم تهدر عضلاتك أكثر ، إنه مرهق للغاية.
ما هو نوع التمرين المفضل لديك؟ صوّت في استطلاعنا هنا للتعبير عن رأيك.
“الشيخوخة هي مجرد ساعة تدق ، لا شيء يمكننا القيام به بشأن التقدم في العمر ، ولكن الشيخوخة بالطريقة التي يتدهور بها الجسم مع تقدمنا في العمر. ما يفعله النشاط البدني ، هو أنه يبطئ الشيخوخة ، خاصة بالنسبة لأعضاء معينة.
“الخرافة الأكثر أهمية هي أنه كلما تقدمت في العمر ، من الطبيعي أن تكون أقل نشاطًا وهذا ليس صحيحًا.”
وأوضح الطبيب أيضًا أن صحتنا العقلية والجسدية يمكن أن تؤثر سلبًا عندما نصبح أقل نشاطًا.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يعني الفشل في ممارسة الرياضة أننا أكثر عرضة للإصابة بتوعك.
أمضى الدكتور ليبرمان عقودًا في دراسة الجماعات المختلفة من جميع أنحاء العالم لأن غالبية الأبحاث حتى الآن أجريت في أمريكا أو أوروبا عند الحديث عن الأمراض.