“أنا طبيب عام وهذه العادات الستة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف”

حث الطبيب الناس على التمسك بست عادات غيرت الحياة للمساعدة في الحفاظ على الخرف في وضع حرج ، ونصحت أن هذه الاقتراحات سهلة المتابعة يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وزيادة الوظيفة المعرفية “

كما تحدد دراسة تاريخية أن السيطرة على ضغط الدم يمكن أن يخفض خطر الخرف ، فقد حث الطبيب الناس على التمسك بست عادات بسيطة للمساعدة في تجنب هذه المتلازمة التي تغير الحياة.

يشير الخرف إلى مجموعة من الأعراض ذات الصلة التي ترتبط بانخفاض تدريجي في عمل الدماغ. هناك العديد من الأنواع المختلفة ؛ ومع ذلك ، ترتبط غالبية الحالات بمرض الزهايمر أو الخرف الوعائي ، وفقًا لمادة NHS.

وجد تقرير واقعية لعام 2024 بتكليف من جمعية الزهايمر أن ما يقرب من مليون شخص في المملكة المتحدة يعيشون مع شكل من أشكال الخرف. من المتوقع أن يرتفع هذا الرقم إلى 1.4 مليون شخص بحلول عام 2040.

تشمل الأعراض التي يجب البحث عنها فقدان الذاكرة ، ومشاكل اللغة ، والهلوسة ، والصعوبات في التحكم في الحالة المزاجية ، وتغييرات الشخصية. للأسف ، على الرغم من وجود علاجات لإدارة أعراض الشخص ، لا يوجد حاليًا أي علاج للخرف.

ومع ذلك ، هناك بعض التدابير التي يمكننا اتخاذها الآن لتقليل خطر الإصابة بالخرف على المدى الطويل.

اقرأ المزيد: تكشف الدراسة التاريخية عن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم في خطر الإصابة بالخرف

نصح الدكتور دونالد جرانت ، GP وكبير المستشار السريري في الصيدلية المستقلة: “إن الدماغ السليم أمر حيوي لمعظم المهام اليومية ، والمساعدة في حل المشكلات ، والذاكرة ، وتعلم مهارات جديدة. ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكن لصحة الدماغ الخاصة بنا أن تنخفض بسرعة ، مما يؤدي إلى ظروف مثل Alzheimer أو Dementia. والحمد لله ، يمكن لمجموعة متنوعة من العوالم التي يمكن أن تقلل من المخاطر والتحضير.

التأكد من ممارسة الرياضة بانتظام

وفقًا للدكتور جرانت: “يعد ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ ، حيث يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الناقلات العصبية الرئيسية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يساعد على تعزيز الحالة المزاجية والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التمارين تدفق الدم ، وتعزيز توصيل الأكسجين إلى الدماغ ، مما يعزز الوظيفة العامة.

“من خلال الحركة المنتظمة ، يمكن للناس أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي ، بما في ذلك الخرف ، من خلال مكافحة انكماش الدماغ وتباطؤ التراجع المعرفي”.

البقاء اجتماعيا

كشف الدكتور جرانت: “إن التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء أو العائلة هو وسيلة رائعة لتحفيز العقل والمحاربة ضد التراجع المعرفي. إنها طريقة رائعة لتقليل التوتر ، وتعزيز المسارات العصبية ، وتحسين الذاكرة. التفاعل مع الآخرين يختبر أيضًا قدرتنا على معالجة المشاعر المختلفة ؛ وبدون هذا التحفيز ، يمكن أن يسبب الوحدة صحة الدماغ بسرعة.

ومن المثير للاهتمام ، كشفت دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين لديهم حياة اجتماعية منتظمة كان لديهم انخفاض إدراكي أقل بنسبة 70 ٪ مقارنة بأفراد آخرين أقل اجتماعيًا.

أضف بنية إلى روتين نومك

كما أوضح الدكتور جرانت: “ينام أمر بالغ الأهمية لصحة الدماغ ، مما يسمح لنا بتوحيد الذاكرة ومعالجة المشاعر. إنه أيضًا عندما يتخلص الدماغ من السموم أو البروتينات التي لا تحتاجها ، مثل بيتا الأميلويد ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر.

“لذلك ، أنصح الناس بشدة بإنشاء روتين نوم منظم ، وتجنب الضوء الأزرق والكافيين قبل النوم والهدف من النوم في نفس الوقت كل ليلة.”

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات

وقال الدكتور جرانت: “عندما يتطلع الناس إلى تحديد أولويات صحة الدماغ ، يجب على الناس اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات-بما في ذلك أوميغا 3 من الأسماك الزيتية ، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات ، ومستوى صحي من البروتين والفيتامينات. الأطعمة الغنية بهذه المغذيات صحية في الدماغ تكون فعالة في انخفاض الإدراك.

“من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة التي أوصي بها للأشخاص تشمل البضائع المصنعة للغاية والأطعمة السكرية والمشروبات مع المحليات الاصطناعية ، حيث يمكن أن تؤثر على توازن الهرمونات ومستويات التعب ، وربما تضعف وظائف الدماغ.”

تحفيز عقلك بالأنشطة الجذابة

اقترح الدكتور جرانت: “الأنشطة أو الهوايات مثل لعب أداة ، والمشاركة في الألغاز أو القراءة كلها مفيدة لتحفيز الدماغ وتعزيز الوظيفة المعرفية. هذه المهام تعزز الذاكرة مع تحسين تقنيات حل المشكلات والإبداع.

“على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التوفيق بين العمل والحياة الاجتماعية مع الهوايات ، إلا أنها مهمة بشكل لا يصدق للتحفيز العقلي ، ومساعدة الناس على تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الخرف أو الحالات المماثلة.

الخروج في الطبيعة

وفقًا للدكتور جرانت: “أخيرًا ، يعد التعرض للطبيعة وسيلة فعالة لتحسين صحة الدماغ. يمكن أن تؤثر بيئتنا على مزاجنا بطرق مختلفة ، ولكن بشكل مفيد للدماغ ، يمكن أن يقلل الطبيعة من التعب العقلي ويعزز الإبداع.

“أن يكون بالقرب من الماء ، أو” المساحة الزرقاء “، له تأثير مماثل ، مما يساعد على تقليل التوتر من خلال تقليل مستويات الكورتيزول وإطلاق الإندورفين ، الذي يحسن مزاجنا. مع تقدمنا ​​في العمر ، قد يكون الوقت لممارسة الرياضة حول الطبيعة وسيلة رائعة لتقليل خطر الانخفاض المعرفي.

“بشكل عام ، على الرغم من أنه من الطبيعي أن تنخفض الأدمغة مع تقدم العمر ، إلا أن هناك طرقًا مختلفة يمكننا إبطاء هذه العملية – بما في ذلك إجراءات النوم العادية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ودمج المزيد من الحركة في روتين يومي.

“إذا كان أي شخص يكافح مع صحة الدماغ ، سواء كانت تلك الذاكرة أو التركيز أو غير ذلك ، فإنني أوصي بشدة بالتواصل مع GP الخاصة بهم الذين يمكنهم تقديم المزيد من المشورة المصممة خصيصًا.”

هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]

اقرأ المزيد: تغذي الكريمة اليدوية بقيمة 8 جنيهات إسترلينية تسمى “رائعة للبستانيين” و “الذهاب إلى أيدي جافة للغاية”