قالت شيرين، طبيبة NHS GP، إن هناك حبة دواء رئيسية يجب على الجميع تناولها كل يوم. ربما لا تدرك ذلك، ولكن من المهم جدًا إضافتها إلى روتينك طويل الأمد
في هذا الوقت من العام، يفكر الكثير من الناس أكثر في صحتهم، ولكن وفقًا لخبراء طبيين، قد ترغب في البدء بتناول حبوب منع الحمل الأساسية. وحثت شيرين، الطبيبة العامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، الناس مؤخرًا على التفكير في إضافتها إلى روتين حياتهم اليومي، حيث يمكن أن يكون لها استخدام حيوي، خاصة خلال أشهر الشتاء.
وأصرت الدكتورة شيرين على أن الجميع يجب أن يتناولوه الآن، لأنه يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحتهم. وأصدرت نصيحة الخبراء في مقطع فيديو صريح، وأخبرت الناس بالضبط بما يحتاجون إلى معرفته لتعزيز أجهزتهم المناعية بطريقة بسيطة.
ليست هذه هي المرة الأولى التي تتحدث فيها عن مدى أهميتها أيضًا. وفي العام الماضي، تحدثت أيضًا عن الفوائد الرئيسية للملحق.
قالت الدكتورة شيرين: “أنا طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، واليوم سأخبركم عن أحد المكملات الغذائية التي يجب على الجميع تناولها الآن. عندما تعاني من نقص في هذا الفيتامين، لا يكون هذا أمرًا واضحًا في كثير من الأحيان.
“إن الأمر يظهر بشكل خفي للغاية. مثل التعب وآلام الجسم والشعور بالإرهاق والسعال ونزلات البرد أكثر من المعتاد (و) ربما تساقط الشعر قليلاً أيضًا.
“إنه نقص فيتامين د. الآن نحن، كأطباء، نتعلم دائمًا أن ننصح بالطعام أولاً، وهو أمر جيد إذا كنا نعيش حياة غير مزدحمة للغاية، وقادرين على تناول كل ما نريد أن نأكله، ولكن، حتى مع أفضل نظام غذائي في العالم، فلن تحصل أبدًا على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي وحده.
“نحن بحاجة إلى تكملة ذلك لأن المكان الذي نحصل عليه منه بشكل أساسي هو الشمس وأشعة الشمس، ومن الواضح الآن، خلال أشهر الشتاء، أننا لا نرى ما يكفي من ضوء الشمس حتى نتمكن من الحفاظ على مستويات فيتامين د التي نحتاج إلى الحفاظ عليها.
“تحقق من مستوياتك، ولكن حتى إذا لم تتحقق من مستوياتك، فيجب على الجميع تناول حوالي 800 إلى 1000 وحدة من فيتامين د يوميًا من أكتوبر إلى مارس، ولكن أيضًا على مدار العام إذا كنت تعمل في الداخل.”
وبحسب الطبيب، فإن هذا هو المفتاح لتعزيز جهاز المناعة لديك في هذا الوقت من العام. إنها قاعدة سهلة التنفيذ حقًا، ويمكن تناولها على شكل حبوب أو كبسولة.
لماذا فيتامين د مهم جدا؟
قد لا تعلم إلا القليل، أن فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يعمل على مساعدة صحة العظام والأسنان والعضلات عن طريق المساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه يتم إنتاجه عن طريق الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، يمكن أيضًا الحصول عليه من أطعمة معينة، بما في ذلك الأسماك الزيتية والمنتجات المدعمة أو المكملات الغذائية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د مشاكل في العظام مثل الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر أيضًا على وظيفة المناعة.
ينص موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية على الإنترنت على ما يلي: “نصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وأربع سنوات وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكمل يومي على مدار العام.
“كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين د من خطر الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19)، ولكن لا توجد حاليًا أدلة كافية لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من كوفيد-19 أو علاجه.
“خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د. ولكن نظرًا لأنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، يجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.
“بين أواخر مارس أو أوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، يمكن لمعظم الناس الحصول على كل ما يحتاجونه من فيتامين د من خلال ضوء الشمس على بشرتهم ومن نظام غذائي متوازن. ويمكنك اختيار عدم تناول مكملات فيتامين د خلال هذه الأشهر.”
يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول فيتامين د على موقع NHS الإلكتروني. يجب على أي شخص مهتم بتناول المكملات التحدث إلى طبيبه العام قبل إجراء أي تغييرات.