نظرًا لأن الكثير منا يعيش لفترة أطول من أي وقت مضى، فقد أصبح الناس أكثر اهتمامًا بكيفية الحفاظ على صحة أدمغتهم – خاصة بعد إصدار Live to 100 على Netflix
بما أن الكثير منا يعيشون حياة أطول من أي وقت مضى، فقد حدثت زيادة في عدد حالات الخرف في جميع أنحاء العالم.
لكن أحد أطباء الأعصاب شاركنا أهم نصائحه وقائمة بالأشياء التي يجب القيام بها يوميًا والتي ستساعد في الحفاظ على صحة دماغك. يبدو أن مكافحة الشيخوخة عندما يتعلق الأمر بالدماغ أصبحت الآن شيئًا يفكر فيه الكثير منا بدلاً من الحفاظ على بشرتنا تبدو شابة.
وفقًا لمنصة تعلم اللغة Preply، ارتفعت عمليات البحث عبر الإنترنت عن كيفية الحفاظ على شباب دماغك بنسبة 134% في العام الماضي، بينما انخفضت عمليات البحث عن كيفية الحفاظ على شباب بشرتك بنسبة 34%. وفي الوقت نفسه، أثار فيلم وثائقي جديد من Netflix بحثًا آخر عن كيفية العيش لفترة أطول.
اقرأ المزيد: الآباء المؤثرون في الأسرة “الإشكاليون” “يغذون” المخاطر التي تشكلها الحياة عبر الإنترنت للأطفال
يعرض برنامج “Live to 100” الذي تعرضه Netflix الحياة اليومية للأشخاص الذين يعيشون في “المناطق الزرقاء” – وهي المناطق التي يصل فيها عدد أكبر بكثير من الأشخاص إلى سن 100 عامًا مقارنة ببقية العالم. وقد أشعل هذا المسلسل ثورة في صحة الدماغ مع ارتفعت عمليات البحث عن كيفية العيش حتى سن 100 بنسبة 127 في المائة في الشهر الماضي حيث يبحث الأشخاص عن كيفية الاستفادة من صحتهم المعرفية.
أوضحت الدكتورة جينيفر نيوسون، مستشارة علم الأعصاب في مؤسسة Children of Earth Skincare، أن “صحة الدماغ تعتمد بشدة على الخبرة”. “وهذا يعني أن جزءًا كبيرًا من صحة دماغنا يتم تحديده من خلال البيئة التي نعيش فيها وتجارب الحياة التي مررنا بها.
“لذلك هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة دماغ الشخص – بدءًا من نظامه الغذائي واستهلاكه للأغذية فائقة المعالجة، إلى مدى انتظامه في ممارسة الرياضة ومدى جودة نومه. كما أننا نعيش في بيئة كيميائية من صنع الإنسان بشكل متزايد، وقد ثبت ذلك. أن بعض المواد الكيميائية الضارة الموجودة في المنتجات شائعة الاستخدام يمكن أن تعبر حاجز الدم في الدماغ، حيث يمكن أن تعطل وظائف الدماغ وصحته.
إذن، متى يجب أن تبدأ بالقلق بشأن صحة دماغك وتفكر في بذل المزيد من الجهد لتحسينه؟ حسنًا، وفقًا للدكتور نيوسون: “ليس الوقت مبكرًا أبدًا – فحتى ما يحدث في الرحم (في الرحم) يمكن أن يؤثر على صحة دماغ الشخص في وقت لاحق من الحياة. كما أن الطفولة هي فترة حرجة لنمو الدماغ، مما يؤثر في النهاية على صحة الشخص”. الدماغ على المدى الطويل.”
إن صحة دماغنا، وما نفعله للعناية به، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتنا – حتى قبل أن نبلغ سن الشيخوخة. وأوضح الدكتور نيوسون: “إن صحة دماغك تؤثر على كل شيء يتعلق بكيفية تفكيرك وشعورك وتصرفاتك.
“على الرغم من أن كل شخص مختلف عن الآخر ولديه نقطة انطلاق خاصة به لتحسين صحة الدماغ بشكل أكبر، إلا أن هناك بعض العوامل العامة المعروفة بأهميتها. وتشمل هذه العوامل تناول نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة كاملة وتجنب الأطعمة والمشروبات غير المرغوب فيها/المعالجة للغاية ؛ ممارسة الرياضة بانتظام؛ الحصول على نوم جيد ليلاً؛ الفضول وتعلم معارف ومهارات جديدة؛ والمشاركة الاجتماعية وبناء علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء والمجتمع.
كيف تحافظ على شباب دماغك
من خلال الجمع بين الأبحاث الجماعية وتوصيات الخبراء، قامت Preply بتطوير روتين يومي من سبع خطوات. تهدف هذه السلسلة من تعديلات نمط الحياة إلى تعزيز الصحة المعرفية المثالية لمساعدتنا في الحفاظ على أدمغتنا في أفضل حالاتها.
حاول التأمل
30 دقيقة فقط كل يوم من التأمل وممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على أدمغتنا شابة وصحية. أظهرت دراسة نشرت في Behavioral Brain Research أن ثمانية أسابيع فقط من التأمل اليومي يمكن أن تساعد في تقليل الاضطرابات السلبية والقلق. وتحسين الانتباه والذاكرة العاملة وذاكرة التعرف لدى الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في التأمل.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
ليس فقط من أجل صحة جسمك بشكل عام، ولكن التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا مليئًا بجميع الفيتامينات والمواد المغذية التي تحتاجها يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز صحة دماغك. وأوضح الدكتور نيوتن أن الطعام الذي نتناوله يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ. من خلال تقليل عدد الأطعمة المعالجة بشكل مفرط التي نتناولها وزيادة تناولنا للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والفلافونويد والفيتامينات B وD وE والكولين، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين وظيفتنا الإدراكية.
تحرك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة المعرفية، وكذلك لصحتنا الجسدية. تظهر النتائج التي توصلت إليها مجلة علم وظائف الأعضاء أن ست دقائق قصيرة فقط من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تطيل عمر الدماغ السليم – وليس من الضروري الجري على جهاز المشي. يمكنك القيام ببعض التنظيف القوي، أو تنظيف المنزل ببعض الجاذبية، أو مجرد الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك.
الحصول على قسط كاف من النوم
الكثير منا مذنب لعدم الحصول على قسط كاف من النوم، ولكن اتضح أنك لا تحتاج إلى الهدف لمدة ثماني ساعات كاملة كل ليلة. تزعم دراسة أجرتها Nature Aging أن سبع ساعات فقط من النوم كل ليلة هي الكمية المثالية للصحة الإدراكية الجيدة.
كن أجتماعى
ويوصي الدكتور نيوسون بأن المشاركة الاجتماعية وبناء علاقات وثيقة مع العائلة والأصدقاء والمجتمع هي في الواقع عادة رائعة لأسلوب الحياة للحفاظ على صحة الدماغ الجيدة. تقول الأبحاث التي نشرتها جامعة هارفارد هيلث: “إن التواصل الاجتماعي يمكن أن يحفز الانتباه والذاكرة، ويساعد على تقوية الشبكات العصبية”.
المشاركة في الأنشطة الفكرية
هناك خطوة رئيسية أخرى في الروتين اليومي للحفاظ على شباب عقلك ولياقته، وهي أهمية أن تكون فضوليًا، وفقًا للدكتور نيوسون. سواء كنت تحل لغزًا ما، أو تقرأ كتابًا مثيرًا للتفكير، أو تجرب هواية جديدة أو حتى تلعب ألعاب الفيديو – فهناك إمكانيات لا حصر لها لتحفيز عقلك. لن تستمتع فحسب، بل يمكن لهذه الأنشطة أن تعزز مهارات الذاكرة والتفكير إلى جانب حل الألغاز.
تعلم مهارة جديدة – مثل اللغة
يعد تعلم مهارة جديدة، مثل اللغة، أمرًا رائعًا للحفاظ على عقلك في أفضل حالاته. أوضحت سيلفيا جونسون، خبيرة اللغات، فوائد تعلم مهارة جديدة لصحة الدماغ. وقالت: “إن تعلم اللغات يؤدي إلى “المرونة العصبية”، حيث يشكل دماغك روابط جديدة ويظل ذكيا.
“هذا أمر حيوي للحفاظ على عقلك حادًا. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشبه إعطاء دفعة قوية لذاكرتك – فعندما تتقن كلمات وقواعد جديدة، فإنك في الواقع تنشط الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.”