هذه النصائح مفيدة بشكل خاص إذا كنت تحاول تعلم مهارة أو دراسة جديدة للامتحانات.
شارك طبيب الأعصاب بعض الخطوات لتعزيز ذكائك وذاكرتك. وفقًا للخبير ، هناك طرق “بسيطة” “للاستمتاع”.
في مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي Tiktok ، الدكتور Baibing Cheng ، كشف عن أهم نصائحه مع أكثر من 150،000 من أتباعه. قال: “إليك خمس خطوات بسيطة لمساعدتك في الحصول على أذكى باستخدام علم الأعصاب.”
تحدث حقائق جديدة بصوت عالٍ
أولاً ، شجع الدكتور تشنغ ، الذي يُعرف بشكل أفضل عبر الإنترنت باسم الدكتور بينج ، الناس على تكرار الحقائق الجديدة بصوت عالٍ بعد تعلمها. هذا قد يعني قولهم أو يهمسهم لنفسك.
قال: “عندما تحاول أن تتعلم شيئًا مثل حقيقة أو فكرة جديدة لا تفكر في الأمر فحسب ، بل تحدث بصوت عالٍ أو تهمس. من خلال القيام بذلك ، تضيف ملاحظات سمعية إضافية ، مما يخلق المزيد من نقاط الدخول في عقلك حتى تلتصق ذاكرتك لفترة أطول.”
اكتب حقائق جديدة
على غرار قول حقيقة جديدة بصوت عالٍ ، فإن كتابتها قد تساعدك على تذكرها. وتابع: “مباشرة بعد أن تتعلم شيئًا ، حاول أن تقضي من 30 إلى 60 ثانية في إعادة تشغيل رأسك مثل إعادة بناء محاضرة سمعت للتو ، أو تسير عبر خطوات رئيسية إلى شيء ما ، أو تذكر ما قيل في الاجتماع.
“ويمكن أن تساعد هذه الإعادة السريعة في تثبيت الذاكرة قبل أن تتلاشى.”
جعل التنبؤات
هذه الخطوة يمكن أن تجعل عقلك “إيلاء اهتمام أوثق”. وقال الدكتور بينج: “إن جعل التنبؤات يجبر عقلك على إيلاء اهتمام أوثق للأشياء”.
“لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس علم التشريح ، فحاول تخمين ما يفعله الهيكل قبل أن تقرأ الإجابة ، لذلك عندما تكون على صواب بشأن شيء ما يعزز الذاكرة ، وعندما تكون مخطئًا أعلام عقلك التي تفاجئها على أنها مهمة ، مما يجعل التصحيح أكثر لا يُنسى بالنسبة إلى عقلك. وهذا ما نسميه تأثير خطأ التنبؤ.”
امنح عقلك بعض الوقت لأسفل
بين هذه الخطوات الأخرى ، يجب عليك أيضًا إعطاء عقلك راحة. قال: “بعد أن تتعلم شيئًا ما حاول أن تعطي عقلك بعض الوقت الذي تغلق فيه عينيك لبضع دقائق أو اذهب في نزهة على الأقدام.
“وقد أظهرت الدراسات أن كلا من الراحة العقلية القصيرة والمشي يمكن أن يساعدك على دمج الذكريات. المشي بشكل خاص يشغل شبكات الدماغ المرتبطة بالإبداع وحل المشكلات والتركيز.
“لذلك إذا كنت عالقًا في فكرة ، على سبيل المثال ، حاول تحريك جسمك والتفكير في ذلك أثناء المشي.”
احصل على نوم جيد
وأضاف أخيرًا: “الخطوة الخامسة هي الحصول على نوم جيد بعد أن تتعلم شيئًا. الكثير من الناس يتجاهلون هذا ولكن التعلم يستمر أثناء النوم والنعام يعزز ذكرياتك.
“في بعض الأحيان قد يشعر النوم بأن النوم يأخذ وقتك من تعلم شيء ما ولكنه يمكن أن يقلل من وقت الدراسة ويجعل المعرفة تدوم لفترة أطول.”