“أنا طبيب – أتابع أربع خطوات كل ليلة للحصول على أفضل نوم على الإطلاق”

إذا كنت تكافح من أجل الانجراف أو تجد نفسك تستيقظ طوال الليل ، فقد يكون روتين دكتور التلفزيون أمير خان المكون من أربع خطوات هو سر تحسين نمط نومك

لا يوجد شيء أسوأ من الكذب مستيقظًا في السرير ، ويحدق في السقف مع العلم جيدًا أنك بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا لمواجهة اليوم في غضون ساعات. يمكن أن يعطل كل من الإجهاد وضعف النظام الغذائي والقضايا الصحية الأساسية النوم ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل معرفة من أين تبدأ عند محاولة الحصول على روتينك على المسار الصحيح. نحتاج جميعًا إلى ما يكفي من الراحة للعمل بشكل صحيح والعيش في حياة سعيدة ومفيدة ، ولكن إذا كنت عالقًا في دورة من النوم الضعيف ، فقد توفر لك نصيحة الخبراء هذه بعض الحلول التي تمس الحاجة إليها.

كشف طبيب التلفزيون أمير خان عن أهم نصائحه للانجراف إلى أرض الإيماءة ، ومن السهل حقًا إضافتها إلى روتينك. ذكّر نجم ITV المشاهدين بأن النوم الجيد أمر حيوي لكل من الصحة العقلية والبدنية ، لذلك من المهم التعامل مع أي مشاكل وجهاً لوجه. يقول إن اتباع نظامه المكون من أربع خطوات سيحسن فرصك في الحصول على نوم أفضل بكثير. إذا كنت عالقًا ورفعت من المعاناة المكسورة أو الراحة الصغيرة ، فلماذا لا تمنحهم الذهاب؟

اقرأ المزيد: يشرح الطبيب الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله في كل مرة تستخدم فيها المرحاض

نصح الدكتور خان: “احتفظ بجدول نوم ثابت. حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وهذا يعزز ساعة النوم الداخلية لجسمك ، ويهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

“قم بإنشاء روتين مريح في وقت النوم. هذا يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم ، استحم أو حمام دافئ ، أو القيام ببعض الامتدادات اللطيفة أو التأمل ، وقراءة كتاب – ولكن ليس على جهاز إلكتروني. الآن ، تذكر ، تجنب المحادثات العاطفية أو المجهدة ، أو أي حديث عن العمل في الفترة التي تصل إلى النوم. الإجهاد هو أحد الأسباب الشائعة التي يصنعها الأشخاص في الليل.

حذر معلم النوم المشاهدين أيضًا من أنه من المهم للغاية إيقاف تشغيل أجهزتك الكهربائية قبل التوجه للنوم ، من الناحية المثالية من 30 إلى 60 دقيقة ، قبل التقارير Gloucestershirelive. يمكن للضوء الأزرق أن ينبعث بهاتفنا وأجهزة اللوحات التي تنبعث منها الفوضى على مستويات الميلاتونين – وهي مادة كيميائية تنظم دورات نومك.

بقدر ما يمكن أن يكون هناك تأرجح من التمرين عندما تشعر بالحرمان من النوم ، يمكن أن يساعدك حقًا على الانجراف إلى نوم عميق. من الأفضل 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. مع ذلك ، يجب أن تتجنب التمرين بالقرب من وقت النوم لأن هذا من المحتمل أن يبقيك مستيقظًا.

يقول الدكتور خان أيضًا أن الحد من مقدار الكافيين الذي تشربه يمكن أن يساعد ونصح في الحد من تناولك في الصباح. يمكن أن يساعد إنشاء مساحة مريحة ومريحة في غرفة نومك أيضًا على إيقاف تشغيل عقلك. ستحتاج إلى التحلي بالصبر: قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لجني فوائد هذا الروتين الجديد. لكن التمسك به باستمرار سيساعدك على رؤية النتائج.

الدكتور أمير خان الأربع أهم نصائح لنوم أفضل ليلة

• كن متسقًا مع روتينك
• خلق بيئة مريحة
• قم بإيقاف تشغيل الهواتف والجهاز الخاص بك
• تجنب المحادثات المجهدة