قد يكون من الصعب حقًا جعل أطفالك ينامون عندما يكون هناك شيء مثير مثل عيد الميلاد القادم – ولكن خبيرة النوم شاركتنا أهم نصائحها الرائعة
سيأتي يوم عيد الميلاد غدًا، وسيكون مستوى الإثارة لدى الأطفال عاليًا للغاية، وبينما قد تكون غريزتك الأولى هي وضع أطفالك الصغار في الفراش مبكرًا الليلة، فقد حذر أحد الخبراء من ذلك.
قد تكون ليلة عيد الميلاد واحدة من أكثر الليالي إثارة في العام بالنسبة للصغار، وسيبذلون كل ما في وسعهم لمحاولة الخروج من النوم، لذلك قد تكون مهمة صعبة بالنسبة لك. قد يحاول العديد من الآباء التغلب على هذا التردد في النوم من خلال وضع أطفالهم في السرير حتى في وقت أبكر من المعتاد، لكن أحد خبراء النوم قال إن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية في الليلة التي تسبق 25 ديسمبر.
وقالت الدكتورة صوفي بوستوك، خبيرة النوم المقيمة في Bensons for Beds: “كثيرًا ما نربط مشاكل النوم بالتوتر، لكن الشعور بالإثارة تحسبًا ليوم كبير يمكن أن يكون له آثار مدمرة مماثلة على النوم. الشعور بالإثارة يمكن أن يعزز الأدرينالين، الهرمون الذي يستعد للانطلاق. الجسم للعمل.
“يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحفز إطلاق الجلوكوز المنشط في مجرى الدم. وهذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالقلق والانزعاج، ويجعلنا أقل عرضة للوقوع في نوم عميق.”
لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنك متحمس جدًا، فهناك أشياء يمكنك القيام بها أنت وأطفالك لمحاولة الهدوء عشية عيد الميلاد.
في وقت عيد الميلاد، يحدث الكثير حيث توجد هدايا لتغليفها، والعديد من أفلام عيد الميلاد لمشاهدتها، وقد يكون من السهل تجاهل وقت نومك الطبيعي لصالح البقاء مستيقظًا لوقت متأخر. لا حرج في أن تكون أكثر استرخاءً خلال العطلات، ولكن إذا قمت بتأخير موعد نومك المعتاد كثيرًا، إلى ما بعد نقطة النعاس، فسيعتمد جسمك على هرمونات التوتر لإبقائك مستيقظًا.
هذا هو الحال غالبًا بالنسبة للأطفال الذين يصرون على رغبتهم في البقاء مستيقظين، ولكن بعد ذلك قد يستغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد للاستقرار في النوم. حاول أن تهدأ في وقت مماثل كل ليلة، ولكن أطفئ الضوء فقط عندما تشعر بالنعاس.
قد تكون هذه أيام العطلات، لكن الحمام الدافئ وقراءة كتاب والاحتضان في السرير لا تزال وصفة رائعة للاستعداد للنوم. يجب عليك أيضًا محاولة تجنب الشاشات إذا استطعت.
السيطرة على تنفسك يمكن أن تساعد أيضا. خذ أنفاسًا طويلة وبطيئة – شهيقًا وزفيرًا من خلال أنفك. اشعر ببطنك يرتفع أثناء الشهيق، وينخفض عند الزفير. جرب التنفس الصندوقي، للداخل مع العد لأربعة، ثم استمر في العد لأربعة، ثم أخرج للعد لأربعة، واستمر في العد لأربعة، ثم كرر ذلك.
إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في النوم لأن عقلك مشغول للغاية، فحاول التفكير في أفكار إيجابية بما في ذلك أحد أحلامك المفضلة، أو وجهة لقضاء العطلة، أو التجول في منزلك المثالي. الفكرة هنا هي غمر عقلك في تجربة تجعلك تشعر بالسعادة والهدوء والاسترخاء.
أيضًا، من خلال محاولتك البقاء مستيقظًا، فإنك تزيل ضغط النوم، مما قد يساعدك على الاسترخاء والدخول في عقلية أفضل للنوم. هذا النهج يسمى النية المتناقضة.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]