“أنا أخصائي تغذية – إليكم السبب في أنك تكافح من أجل إنقاص الوزن أثناء حساب السعرات الحرارية”

كشف أخصائيو التغذية عن عدد من الأسباب التي تجعلك تكافح من أجل تغيير بعض الجنيهات الإضافية بما في ذلك عادات نمط الحياة والهرمونات والسعرات الحرارية المخفية

نعلم جميعًا أن إحدى الحيل التي تفقد وزنها هي تقليل السعرات الحرارية والتحرك أكثر ، لذلك قد يكون الأمر محبطًا بشكل خطير عندما لا تتخلص من الجنيهات. غالبًا ما يتم وصف عجز السعرات الحرارية على أنها أفضل طريقة لفقدان الوزن ، لكن السعرات الحرارية المخفية والتمثيل الغذائي وعوامل نمط الحياة يمكن أن تلعب جميعها دورًا في إبطاء التقدم.

يتم عجز السعرات الحرارية عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحترق في يوم واحد ، وسيعتمد جسمك على الطاقة المخزنة – بشكل أساسي الدهون – لتعويض الفرق الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت. وفقًا لأخصائيي التغذية في Frive ، وهي خدمة إعداد وجبات صحية للوجبات ، يبحث الآلاف من الأشخاص عن إجابات كل شهر حول سبب عدم تزوير المقاييس ، على الرغم من سبب تناولهم أقل. شارك الخبراء بعض الأسباب الرئيسية حول سبب عدم عمل عجز السعرات الحرارية من أجلك.

اقرأ المزيد: يعطي Nostradamus الحية تنبؤًا تقشعر له الأبدان في الحرب العالمية الثانية كما قال البريطانيون

السعرات الحرارية المخفية

يمكن أن يكون هناك السعرات الحرارية المخفية في الأطعمة مثل الصلصات والمشروبات وحتى الوجبات الخفيفة الصحية ، مما يجعل من السهل التقليل من كمية كمياتك. تضيف هذه السعرات الحرارية المخفية ، مما يقلل من فعالية عجز السعرات الحرارية ووجدت الدراسات أن الناس يمكن أن يقللوا في كثير من الأحيان من تناولهم خاصة عندما يتعلق الأمر بالصلصات والزيوت. لمكافحة هذا ، يوصي الخبراء باستخدام مذكرات طعام أو تطبيق لتسجيل كل شيء – بما في ذلك التوابل والمشروبات.

تغييرات التمثيل الغذائي

يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بمرور الوقت ، خاصة إذا كنت في عجز في السعرات الحرارية المطولة ، وكشف Frive أن بعض الدراسات قد دعمت أنه مع انقاص وزنك ، يمكن أن ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي الراحة (RMR). “لدعم التمثيل الغذائي ، حاول دمج تدريب القوة لبناء العضلات ، حيث يحرق الأنسجة العضلية السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، حتى في الراحة.”

ضغط

مع ارتفاع مستويات الإجهاد ، وكذلك هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يسهم في زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة ، يمكن أن تجلب الرغبة الشديدة في الأطعمة عالية الدهون والأسرة عالية السكر مثل الكعك والشوكولاتة والبطاطا ، مما قد يجعل من الصعب الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. “إن ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق أو اليوغا ، يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكورتيزول ودعم فقدان الوزن” ، نصح الخبراء.

اقرأ المزيد: “أنا طبيب يأكل 63 بيضة في الأسبوع – إليك سبع فوائد خفية”

اختلالات هرمونية

يمكن أن تؤثر القضايا التي تؤثر على الهرمونات مثل ضعف الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين إلى فقدان الوزن ، مما يجعل من الصعب فقدان الجنيهات على الرغم من عجز السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي الظروف مثل قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يقلل من حروق السعرات الحرارية. “إذا كان لديك أو تشك في أن إحدى هذه الشروط قد تمنع تقدمك ، فقم بحجز موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيكونون قادرين على اختبار وإدارة أي مشكلات هرمونية قد تتعامل معها بشكل أكثر فعالية.”

نوم ضعيف

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العين المغلقة كل ليلة ، فقد يكون ذلك سببًا لتباطأ تقدمك في فقدان الوزن. كشف الخبراء أن ضعف النوم يعطل الهرمونات المنظمة للجوع مثل اللبتين والجرلين. ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي. قالوا: “إن إعطاء الأولوية من 7 إلى 8 ساعات من النوم جودة يمكن أن يحدث فرقًا مفاجئًا في السيطرة على شهيتك ، وبالتالي فقدان الوزن”.

الإفراط في تناول الطعام بعد التدريبات

من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد التمرين ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى “الإفراط في تناول الطعام غير المقصود” الذي يقول الخبراء أنه قد يتراجع عن كل عملك الشاق. وأضافوا: “ناهيك عن أنه من السهل المبالغة في تقدير مقدار السعرات الحرارية المحترقة أثناء التمرين. تجنب ذلك من خلال تناول وجبة خفيفة متوازنة بعد التمرين والانتباه إلى أحجام الأجزاء عندما يتعلق الأمر بوجباتك الرئيسية لإبقائك على المسار الصحيح.”

التقليل من السعرات الحرارية السائلة

من المهم أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية المخفية في المشروبات مثل الساعات والعصائر والعصائر والكحول لأنها يمكن أن تضيف بسرعة مع مرور الوقت. وقال أخصائيو التغذية “تأكد من تضمين المشروبات عند تتبع السعرات الحرارية واختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة لإبقائك ضمن أهداف السعرات الحرارية”.

دواء

يمكن أن يلعب الدواء دوره ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة لأنها يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وكذلك زيادة شهيتك. الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والعلاجات الهرمونية هي بعض الجناة وتجعل أي رحلة فقدان الوزن تشعر وكأنها معركة شاقة. إذا كنت تشعر أن هذا يمكن أن يتردد صداها معك ، يوصي خبراء Frive بالدردشة مع طبيبك الذي يمكن أن يساعد في إجراء التعديلات أو العثور على بدائل.

الاحتفاظ بالماء

يمكن أن يخلق الاحتفاظ بالمياه وهم فقدان الوزن المتوقفة حتى إذا كان فقدان الدهون يحدث وتتغير تكوين جسمك. يمكن أن تسهم تناول الصوديوم والتوتر والتغيرات الهرمونية في الاحتفاظ بالماء ، لكن مياه الشرب يمكن أن تساعد جسمك على التمسك بماء أقل. “عندما تعمل كليتيك في أفضل حالاتها ، فإنها أكثر قدرة على التخلص من الصوديوم والماء الإضافيين ، مما يقلل من الاحتفاظ بالماء. ابق رطبًا وشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا لرؤية نتائجك والعمل الشاق بكل مجدها.”

اقرأ المزيد: يقول المتسوقون إن صحة الكولاجين التي تبلغ 30 بكسل تحدث “فرقًا كبيرًا” للشعر والجلد والصحة المفصلية