قال البريطانيون إنهم بحاجة إلى التخلص من التوتر حوالي 14 مرة في الأسبوع – حيث تكون فترة ما بعد الظهيرة يوم الاثنين هي وقت الذروة للتوتر
كشف البريطانيون كيف يطلقون البخار – بما في ذلك الصراخ في وسادة وتنظيف المنزل وتناول كوب من الشاي.
وجد استطلاع للرأي شمل 2000 بالغ أنهم يحتاجون عادةً إلى ترك 14 مرة في الأسبوع ، مع يوم الاثنين – بين 3 و 4 مساءً – الوقت الذي من المرجح أن يصلوا فيه إلى نقطة الغليان.
تشمل الطرق الأخرى التي يجدون بها هدوءهم الداخلي الذهاب في رحلة هادئة وخبز الكعك وحجز عطلة.
يأتي هذا في الوقت الذي قال فيه 90٪ إنهم يشعرون بالتوتر في مرحلة ما كل يوم – عادةً لمدة 41 دقيقة.
تم إجراء هذا البحث من قِبل صانعي غلاية Edge ذات البخار المنخفض والضوضاء المنخفضة من Breville ، والتي دخلت في شراكة مع مؤسسة The Mindfulness Project الخيرية ، من أجل “تحضير” قائمة من نصائح الهدوء.
قال Iain Stuart-Crush ، مدير العلامة التجارية لصانعي غلاية “Quiet Mark Accredited”: “يمكن أن تكون الحياة سريعة للغاية ، وغالبًا ما لا نجد تلك اللحظات اليومية للتركيز على أنفسنا.
“نحن نعلم أهمية إيجاد لحظة للتنفس وإعادة تركيز أنفسنا ، خاصة عندما نصل إلى النقطة التي يصبح فيها كل شيء أكثر قليلاً.”
من الطرق المفضلة الأخرى للتخلص من البخار: اليوجا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكتابة أفكارهم.
كما أن مشاهدة فيلم ، والتعلق بكتاب جيد ، والاستحمام كانت شائعة أيضًا بين من شملهم الاستطلاع.
بالإضافة إلى تحديد كيفية التخلص من التوتر لدى البريطانيين ، حددت الدراسة أيضًا بعضًا من أكبر أسباب إحباطهم.
تشمل المحفزات الشائعة عبء العمل الضخم (40٪) والأموال الشخصية (39٪) وكسر المتعلقات (32٪).
وجدت الدراسة ، التي أجريت عبر OnePoll ، أن 75٪ من البالغين يعتقدون أن المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة الساخنة تساعدهم على الاسترخاء.
مع تصويت 23٪ على شاي الفطور الإنجليزي باعتباره الأكثر هدوءًا من بين جميع المشروبات الساخنة
إلى جانب الخصائص المهدئة ، يؤدي شرب المشروبات الساخنة أيضًا إلى تفتيت اليوم (37٪) ، ويمنحنا فرصة لإعادة الشحن (36٪) ، ويمنحنا استراحة من التحديق في الشاشات (23٪).
قالت تينا ستالارد ، معلمة اليقظة الذهنية في The Mindfulness Project: “للمساعدة في العثور على لحظة منتظمة من الهدوء في وسط اليوم المزدحم ، يمكننا استخدام عملية صنع كوب من الشاي للإبطاء والعثور على الحضور
“يمكننا استخدام الوقت الذي تستغرقه الغلاية في الغليان للتسجيل مع أنفسنا ، وإعادة تركيز انتباهنا على ما قد نحتاجه لدعم رفاهيتنا.
أفضل الطرق للتخلص من التوتر وفقًا لمشروع الذهن:
- اصنع كوب الشاي أو القهوة بعناية – عند تحضير فنجان الشاي أو القهوة ، خذ لحظة لإبطاء العملية وانخرط في العملية بوعي كامل. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط الحواس واحدًا تلو الآخر: البصر ، والصوت ، واللمس ، والشم ، وعندما تصل إلى مشروبك ، تذوق.
- شارك في تأمل تنفس قصير – يمكن أن يكون التنفس اليقظ ممارسة قوية لليقظة. ابحث عن مكان هادئ للجلوس بشكل مريح ولفت انتباهك إلى أنفاسك. راقب الإيقاع الطبيعي لشهيقك وزفيرك ، وحاول ألا تتحكم في تنفسك بأي شكل من الأشكال.
- خذ وقتًا للتواصل مع الطبيعة – إن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعدنا على الشعور بأنك على الأرض ، ويقلل من التوتر ، ويعزز الشعور بالترابط مع العالم. عند انتظار الغلاية حتى الغليان ، انظر خارج نافذتك ولاحظ تفاصيل ما يحدث من حولك.
- شارك في تأمل تسجيل الوصول – التأمل في تسجيل الوصول هو ممارسة حيث تأخذ بضع لحظات لضبط أفكارك وعواطفك وأحاسيسك الجسدية في الجسم. قد يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك الداخلية وفهم احتياجاتك بشكل أفضل.
- قم بعمل مسح قصير للجسم – فحص الجسم هو ممارسة اليقظة التي تتضمن توجيه انتباهك بشكل منهجي عبر أجزاء مختلفة من جسمك. ابحث عن وضع مريح ، إما جالسًا أو مستلقيًا ، ومارس التمارين في الجسم ، بدءًا من أصابع القدم والعمل ببطء شديد. قد ترغب في الاستماع إلى تدريب موجه للمساعدة في الحفاظ على الانتباه.
أفضل 25 طريقة للبالغين:
- يذهب للمشي
- استمع إلى الموسيقى
- مشاهدة التلفزيون
- اذهب إلى مكان هادئ / احصل على بعض الوقت الهادئ
- يقرأ
- اعد كوبا من الشاي
- ضع فيلمًا
- أستحم
- نظف المنزل
- اجلس مع مشروب ساخن
- ضع الغلاية على
- المشي مع الكلب
- اذهب لتناول القهوة مع صديق
- اذهب إلى الحانة
- اذهب للجري
- احجز عطلة
- الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية
- اذهب في جولة على طريق هادئ
- جرب التأمل
- اخبز كعكة
- اكتب الأفكار
- العب رياضة
- مارس اليوغا
- العب مع الأطفال
- تصرخ في وسادة