شارك خبراء النوم نصائحهم الحيوية حول كيفية تحقيق النوم المثالي ليلاً في موجة الحر من خلال مشاركة مجموعة متنوعة من الأوضاع التي ستبقيك هادئًا في الليل
في حين أن الطقس الحار ممتع للغاية خلال النهار ، إلا أنه قد يكون مصدر إزعاج كبير عندما تستقر للنوم ليلاً.
ستجد نفسك غالبًا تتقلب وتتحول في محاولة يائسة للتهدئة والعثور على وضع النوم المثالي دون الحر الشديد في الملاءات.
نظرًا لأن البريطانيين يخبزون حاليًا في موجة الحر التي تخبز الأمة ، فقد شارك خبراء النوم من Bed Kingdom قائمة من النصائح والحيل للمساعدة في الحفاظ على هدوئك في درجات الحرارة الحارقة.
قال خبير من الشركة: “الصيف هو وقت مضطرب للغاية للنوم. مع ساعات النهار الأطول ودرجات الحرارة المرتفعة ، يبحث الناس دائمًا عن طرق للحفاظ على البرودة.”
“على الرغم من أهمية المعجبين والفراش ، فإن الحفاظ على الهدوء في الليل هو أمر يمكن للجميع القيام به بميزانية محدودة.
“النوم بملابس أقل أو الاحتفاظ بالبطانيات والألحفة المنسدلة يمكن أن يكون من أسهل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً في أشهر الصيف.”
فيما يلي المزيد من الاختراقات للحصول على نوم أفضل ليلاً أثناء الطقس الحار.
نم مثل نجم البحر
يؤدي النوم مع ذراعيك وساقيك للخارج إلى زيادة مساحة السطح لتبخر العرق وتبريدك ، مما يجعل وضع نجم البحر الخيار الأمثل لموجة الحر.
إذا تعذر ذلك ، يعتبر النوم الجانبي مثاليًا لأنه يقلل أيضًا من مقدار الاتصال بين المرتبة وجسمك.
بدلاً من ذلك ، فإن السجل هو الوضع الشائع للنوم. يتضمن هذا وضع النوم الجانبي بحيث تكون الأرجل مستقيمة للأسفل وليست مطوية.
هذه الأوضاع هي الأفضل لأنها تسمح لجزء أكبر من جسمك بهواء نقي أثناء نومك.
لديك مساحة بينك وبين شريكك
إذا كان لديك شريك ، فقد يكون من المفيد وضع بعض المسافة بينك وبينهم في السرير لأن وجود مساحة يمكن أن يحسن دوران الهواء بدلاً من مشاركة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الفراش المنفصل مفيدًا أيضًا إذا لم يكن هناك مساحة كبيرة لتجنيبها وتشمل هذه النصيحة أيضًا الحيوانات الأليفة.
حذر طبيب مؤخرًا الناس من النوم بجانب شريكهم لأنه قد يؤثر على جودة نومهم ، فضلاً عن صحتهم العامة.
نم في الطابق السفلي
ترتفع الحرارة بحيث يكون أبرد جزء في الغرفة أو المنزل هو الأقرب إلى الأرض. خلال الأشهر الحارة ، قد يكون من المفيد النوم في الطابق السفلي من المنزل.
بدلاً من ذلك ، حاول تحريك مرتبتك بالقرب من الأرض باستخدام الشرائح ، أو شيء ما لإبقائها مرتفعة قليلاً حتى يستمر الهواء في الدوران.
أبقِ ستائرك مغلقة
يمكن أن تنتقل الحرارة من الشمس إلى غرفة ، لذا ضع في اعتبارك إبقاء الستائر والستائر مغلقة لمنع أي انتقال غير مرغوب فيه للحرارة.
ضع في اعتبارك تبديل الستائر ذات اللون الكريمي الفاتح أو الأبيض إذا كانت داكنة اللون لمنعها من امتصاص الحرارة.
في وقت لاحق من المساء عندما يكون الجو أكثر برودة ، افتح الستائر والنوافذ لتوفير تدفق هواء يبرد الغرفة قبل النوم.
جمد منشفة
قبل الذهاب إلى الفراش ، ينصح خبراء النوم أن تضغط على منشفة مجمدة مضغوطة على أي نقاط نبض أو رقبة أو جبين حيث يمكن أن يساعد ذلك في تبريد جسمك.
ضع قطعة القماش في الفريزر مباشرة لمدة تصل إلى ساعة واحدة ، واستخدمها قبل النوم بحوالي 90 دقيقة ، ابدأ آليات التبريد الخاصة بالجسم واسمح بليلة مريحة.
استخدم مروحة لتدوير الهواء
يمكن أن يساعدك الاستثمار في برج أو مروحة مكتب على إبقائك هادئًا. للإبقاء على الفواتير منخفضة ، تتضمن بعض المعجبين وظيفة مؤقت حتى لا تعمل طوال الليل.
يمكن للمروحة المتذبذبة أن تحرك الهواء بشكل أكثر فاعلية من المروحة الثابتة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة في جميع أنحاء الغرفة.
هل لديك قصة؟ نحن نريد أن نسمع ذلك! تواصل معنا على [email protected]