شارك أخصائي التغذية بعضًا من أفضل وجبات الإفطار لمن أثناء التنقل – ويمكنهم أيضًا المساعدة في فقدان الوزن لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بضعة جنيهات. هذه الأفكار السريعة والسهلة تعني أنك لن تتخطى الإفطار مرة أخرى
قد يكون من الصعب أن تتناسب مع وجبة الإفطار أثناء التنقل ، خاصة عند التنقل إلى العمل – لكن هذه الوصفات السهلة الفائقة ستسلب كل هذه المتاعب. يمكن أن تعني جداول العمل المزدحمة تخطي وجبة الإفطار أو الذئب شيئًا ما أثناء خروجك من الباب ، لكن الخبراء قد أشادوا بهذا الإفطار كبطل خارق.
نسمع دائمًا قول “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم” ، وإذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو تراقبها ، فقد أوصت أخصائي التغذية ريما بيلاي ببعض من أسرع وأسهل وجبات الإفطار المناسبة لمن أثناء التنقل.
قالت إن بدء يومك بوجبة متوازنة وتغذوية في الصباح يضعك لهذا اليوم من خلال إرضاء الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك مستقرة طوال الصباح. وفقًا للخبير ، سيكون للخيار الجيد مصدر للبروتين والألياف والدهون الصحية.
اقرأ المزيد: “أقسم بمقاييس المطبخ الذكي من السعرات الحرارية الخاصة بي بأدنى سعر لها على الإطلاق”
الشوفان بين عشية وضحاها
أفضل جزء في الشوفان بين عشية وضحاها هو أنه يمكن أن تكون مستوحاة من الحلويات. يمكنك صنع أي نوع من الشوفان بين عشية وضحاها ، سواء كانت زبدة الفول السوداني أو التفاح تنهار أو معبأة بالعسل أو المربى.
قال ريما إنه يمكنك صنع “دفعة كبيرة” لهذا الأسبوع ، والشوفان غني بالألياف ، مما يساعد على إطلاق GLP -1 – وهو هرمون تم تصنيعه صناعياً للحقن مثل Ozempic و Wegovy و Mounjaro. سيشير إلى عقلك أنك ممتلئ ، والذي سيتوقف أيضًا عن تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
لصنع الشوفان ، تحتاج فقط إلى خمسة ملاعق كبيرة من الشوفان مختلطة مع 200 مل من الحليب واثنين من ملاعق كبيرة من اللبن الزبادي اليوناني. يجب أن يكون لدى الشوفان ما يكفي من السائل للاستمتاع. يمكنك بعد ذلك إضافة أي طبقة مثل الفاكهة أو المكسرات أو البذور والمغادرة بين عشية وضحاها. في صباح اليوم التالي ، يمكنك الاستمتاع بها إما ساخنة أو مباشرة من الثلاجة.
فطائر البيض
إذا كنت تفضل وجبة فطور لذيذة بدلاً من تناول وجبة حلوة ، فإن فطائر البيض هي خيار جيد. إنها عالية في البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية مما يجعلها وجبة إفطار مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
يمكنك صنعها في دفعة كبيرة وجعلها على مدار الأسبوع ، وأخبرت ريما صن: “اصنع مجموعة كبيرة من خليط عجة ثم تقسيمها إلى حالات الكعك والخبز. مزيج في السبانخ والطماطم والفطر لزيادة الألياف ، بالإضافة إلى القليل من الجبن والأعشاب والبصل النبيذ للنكهة.”
لمزيد من النكهة ، يمكنك إضافة جبنة الفيتا أو الزيتون أو رقائق الفلفل الحار ، ونصح الخبير باستخدام ست بيضات مقابل دفعة من 12 فطنة ويطبخ لمدة 20 دقيقة تقريبًا في 180 درجة مئوية.
توست الجبن الكوخ
أصبح Cottage Cheese بطلاً فيروسًا فقدان الوزن عبر الإنترنت في الوقت الحالي ، وبما أنه مصدر جيد للبروتين ، فهو جيد لإبقائك ممتلئًا في الصباح. ببساطة وضعه على شريحة من الخبز المحمص 100 جرام يخدم 11 جرام من البروتين مع 160 سعرة حرارية فقط.
إنه حلو ولكنه لذيذ ولاحظ ريما: “إذا كنت في المنزل ، فستكون وجبة إفطار سريعة عبارة عن شريحة من الخبز الكامل الجودة أو العجين المخمر ، المغطى بنصف الأفوكادو اختياريًا مهروسًا ، وبعض الملاعق من الغلة من KIMIT. البكتيريا. “
اقرأ المزيد: أقراص نمو الشعر الخالية من القسوة التي تعطي “الفرق الأكبر في الأسابيع”