قام أحد الباحثين الرئيسيين في الطعام بتجميع وجبة مثالية من ثلاثة أطباق لأولئك الذين يتطلعون للحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية من طعامهم. ولن تحتاج إلى التسوية على النكهة
مع وجود الكثير من النصائح حول التغذية هناك ، قد يكون من الصعب معرفة أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين صحنك ، خاصة عندما تبحث عن مجموعة من الفوائد الصحية.
بالطبع ، يجب أن تساعدك الوجبات الأكثر فائدة ، بالطبع ، على أن تشعر بالقمة ، جسديًا وعقليًا ، ولكن يجب عليك أيضًا الاستمتاع بها ولا تشعر بأنك تتجول في عمل روتيني شاق. كما يمكن لأي شخص في ركلة صحية أن يخبرك ، من السهل جدًا العودة إلى الوجبات السريعة إذا كنت لا تحصل على الكثير من النكهة المرضية.
لقد تقدم العالم الآن بما يعلنون أنه “وجبة صحية في العالم” ، وقد يساعدك ذلك على التغلب على الالتهاب وزيادة وظيفة عقلك. أفضل ما في الأمر ، إنه يأتي أيضًا مع الحلوى.
اقرأ المزيد: يقول المتسوقون المدعومون في نمو الشعر ، يقول “نمو كبير” في شهور
كما ذكرت صحة الرجال ، قام الباحث الرئيسي في الغذاء الدكتور بول بيريمان بتقييم أكثر من 4000 مطالبة صحية لتحديد أهم النهج للأكل. قام الدكتور بيريمان ، وهو رئيس أبحاث الأطعمة الخارقة ، بعد ذلك بتخليص هذه الادعاءات إلى 222 فقط قبل أن يطبق عملياً أبحاثه لتجميع عشاء معقد من ثلاث مراحل.
بالنسبة للبدء ، يوصي الدكتور بيريمان سلمون تيرين ، مصحوبًا بسلطة جانبية زيت الزيتون. يمكن أن يساعدك غني في أوميغا 3s ، مما يجعل سلمون جزء من نظامك الغذائي على معالجة الالتهاب وتحسين صحة الدماغ والقلب. يمكن أن تساعدك هذه الأسماك اللذيذة في بناء قوتك ، مما يعني أنه الطبق المثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى رفع لعبتهم في صالة الألعاب الرياضية.
يعد خلع ملابس زيت الزيتون أيضًا فائزًا هنا لأنه مليء بمركبات النبات المعروفة باسم البوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في كل شيء من تحسين مستويات السكر في الدم إلى دعم الهضم وصحة الأمعاء. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن البوليفينول لها خصائص مضادة للشيخوخة مع الحماية من الاضطرابات المرتبطة بالعمر.
عندما يتعلق الأمر بالطبع الرئيسي ، اقترح الدكتور بيريمان تقديم خزفي الدجاج والعدس ، موضحًا أن البروتينات الحيوانية والنباتية الموجودة في الوجبة مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بدعم صحة العضلات والعظام.
الخضروات والبقول هنا غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في مجموعة من القضايا ، من الهضم والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحي ، إلى تقليل احتمال حدوث أمراض مثل السرطان ومرض السكري. ينصح الدكتور بيريمان بوضع طاجنك مع لفة حبوب كاملة ، والتي ، بالإضافة إلى تقديم ألياف إضافية ، تشمل أيضًا الكربوهيدرات البطيئة ، مما يجعل مصدر طاقة ثابت ومستدام.
على الرغم من أن الكثيرين يشعرون أنه يتعين عليهم تجنب الحلوى عند التمسك بنظام الأكل الصحي ، إلا أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. للدورة الأخيرة لهذا العيد الصحي الفائق ، شجع الدكتور بيريمان عشاق الطعام على تجربة زبادي مباشر “Blancmange” ، المغطى بالجوز.
يشتهر الزبادي المباشر باحتواء البروبيوتيك الصديق للأمعاء وكذلك يحتوي على الكثير من الكالسيوم لصحة العظام ، والبروتين ، وهو أمر حيوي للعديد من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك إصلاح الأنسجة التالفة وإدارة الوزن والترويج للبشرة والشعر الصحي.
قد يعمل قمة الجوز على العجائب أيضًا ، مع ملفه المثير للإعجاب من الدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تكون مفيدة لقلبك ونظامك الهضمي ، وربما حتى مزاجك.
وفقًا لموقع NHS: “إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو جزء مهم من الحفاظ على صحة جيدة ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. وهذا يعني تناول مجموعة واسعة من الأطعمة في النسب الصحيحة ، واستهلاك الكمية المناسبة من الطعام والشراب لتحقيق وزن الجسم الصحي والحفاظ عليه.”
هل لديك قصة لمشاركتها؟ أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على [email protected]
اقرأ المزيد: مجموعة الفراش “الفاخرة الجديدة” هي بالفعل “بيع سريع” لأن المتسوقين Marks & Spencer يلتقطونها