إن البقاء بصحة جيدة لا يقتصر فقط على الشعور بالرضا في الوقت الحالي، بل يتعلق أيضًا بالاستثمار في مستقبلك.
من خلال جعل صحتك أولوية قصوى اليوم، فإنك تمنح نفسك هدية المزيد من الوقت غدًا. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع العادات الصحية يمكن أن يطيل عمرك بشكل كبير. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على سبيل المثال، لا تقوي جسمك وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. يوفر النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم وظائف الجسم وتمنع الأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة يجدد الجسم والعقل، مما يساهم في الصحة العامة وطول العمر. إن اتخاذ خيارات نمط الحياة هذه لا يقتصر فقط على إضافة سنوات إلى حياتك؛ يتعلق الأمر بإضافة حياة إلى سنواتك، مما يضمن أنه يمكنك الاستمتاع بوجود حيوي ونشط في المستقبل.
هنا، يقدم ريتشارد سميث بيرنال، مؤسس The Juice Smith، نصائح عملية حول تبني ثماني عادات بسيطة يجب علينا جميعًا تبنيها…
ما هي العادات الثمانية؟
وسلطت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للتغذية صدرت العام الماضي الضوء على العادات التي ترتبط بشكل كبير بطول العمر. إن اعتماد العادات الثمانية التالية منذ اليوم الذي تبلغ فيه سن الأربعين يمكن أن يساعد في زيادة عمرك بمقدار 24 عامًا للرجال و 21 عامًا للنساء:
-
عدم تعاطي المواد الأفيونية
-
عدم تدخين التبغ (بما في ذلك التدخين الإلكتروني)
-
لا يوجد إدمان على الكحول أو شرب الخمر بشكل منتظم
-
إدارة الإجهاد
-
إقامة علاقات اجتماعية إيجابية
-
تناول نظام غذائي صحي
-
ينام جيدا
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قد يبدو بعضها واضحًا، لكن العديد من هذه العناصر هي عادات مدى الحياة قد يكون من الصعب تطويرها والالتزام بها. إذًا، كيف تبدأ في تنفيذها فعليًا؟
نظام عذائي
الحفاظ على نظام غذائي صحي يعني إيجاد التوازن. بدلاً من التركيز على التقييد، قم بتحويل عقليتك نحو إضافة المزيد من الأطعمة المغذية. ابدأ بدمج خضروات إضافية في وجباتك اليومية هذا الأسبوع. ثم قم بإدخال نوع جديد من البذور أو الجوز تدريجيًا في الأسبوع التالي. بعد ذلك، قم بإدخال فاكهة سوبرفوود أخرى في نظامك الغذائي.
يقول ريتشارد: “تذكر أنه لا بأس من الانغماس في بعض الأحيان، لذا لا تقسوا على نفسك إذا أخطأت”. “المفتاح هو السعي لتحقيق التوازن والاتساق في عاداتك الغذائية.”
ينام
قد يكون الحصول على نوم جيد أمرًا صعبًا، خاصة عند الموازنة بين العمل والأنشطة الاجتماعية والالتزامات الأخرى. بدلًا من التركيز فقط على الذهاب إلى الفراش مبكرًا، أعط الأولوية لتحسين نوعية نومك مع الوقت المتاح لك. يمكن أن يساعدك إنشاء روتين مخفف على الانتقال تدريجيًا بعيدًا عن التكنولوجيا مع اقتراب وقت النوم.
يقول ريتشارد: “من خلال تقليل تعرضك للضوء الأزرق وتقليل التحفيز، يمكن لجسمك أن يدخل بشكل طبيعي في حالة من النعاس في وقت مبكر، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة وتجديدًا”.
يمارس
إن دمج التمارين البدنية المنتظمة في حياتك يمكن أن يعزز بشكل كبير فرصك في العيش لفترة أطول وأكثر صحة. الحيلة هي اكتشاف الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. بدلًا من الاستثمار في عضوية صالة الألعاب الرياضية التي قد لا تستخدمها أبدًا لأنك لا تحب آلات التمرين، استكشف خيارات أخرى. ربما تجد المتعة في تسلق الصخور أو المشاركة في الدوري الرياضي المحلي. إذا كنت من محبي الكتب الصوتية أو البودكاست، فلماذا لا تجمع بين روتين التمارين الرياضية الخاص بك والمشي أو الركض في الحي الذي تسكن فيه أثناء الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك؟
يقول ريتشارد: “من خلال العثور على الأنشطة التي تجلب لك المتعة، فمن المرجح أن تستمر فيها”.
عدم تعاطي المواد الأفيونية
قد يبدو هذا الأمر واضحًا أو يمكن تجنبه تمامًا، ولكن مع اجتياح الأوبئة الأفيونية للمجتمعات على مدار العقد الماضي، أصبح تجنبه أكثر صعوبة. في الواقع، معظم الذين ينجرفون في إدمان المواد الأفيونية يبدأون في البداية بتناول مسكنات الألم المعتمدة على المواد الأفيونية لأسباب طبية.
تم وصف المواد الأفيونية لخمسين مليون شخص العام الماضي في المملكة المتحدة وحدها. ارتفع معدل الوفيات بسبب المواد الأفيونية أكثر من عشر مرات في السنوات العشر الأخيرة في الولايات المتحدة، وحدثت زيادات مماثلة في المملكة المتحدة وكندا.
لا تأخذ أي وصفة طبية من طبيبك باستخفاف. تحدث مع طبيبك حول مخاطر المواد الأفيونية وابحث عن خطة توازن بين حاجتك لتخفيف الألم والمخاطر الموجودة. وإذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في التوقف عن الوصفة الطبية، فاطلب المساعدة – كلما كان ذلك مبكرًا، كلما كان ذلك أفضل.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
تجنب شرب الخمر
يعد تجنب الإفراط في شرب الخمر أمرًا ضروريًا للحفاظ على نمط حياة صحي. الشراهة عند شرب الخمر تعني ببساطة استهلاك ما يكفي من الكحول للسكر، وهو ما يمكن أن يختلف اعتمادًا على عوامل مثل نوع الجسم. على سبيل المثال، تحدد حكومة المملكة المتحدة الإفراط في شرب الخمر بأنه ستة مشروبات للنساء وثمانية مشروبات للرجال. في الولايات المتحدة، عادةً ما يتم تناول أربعة مشروبات خلال ساعتين للنساء وخمسة مشروبات للرجال.
ولحسن الحظ، فإنه أكثر قابلية للإدارة مما يبدو. يعد العثور على طرق بديلة للتواصل الاجتماعي دون الاعتماد على الكحول أمرًا أساسيًا. استكشف المشروبات والكوكتيلات الخالية من الكحول، وفكر في إحضار عصيرك الفاخر إلى الحفلات. البقاء رطبًا ضروري أيضًا.
يقول ريتشارد: “نظرًا لكون الكحول جزءًا بارزًا من ثقافتنا، فإن الكثيرين يقللون من أهمية ارتباطها القوي بالأمراض المزمنة”. “لم يفت الأوان أبدًا لإعادة تقييم علاقتك بالكحول.”
تجنب التبغ
لقد كان المجتمع الصحي متفقًا منذ عقود على مخاطر التدخين. ولكن مع ظهور السجائر الإلكترونية، هناك طريقة جديدة للتدخين تم تسويقها على أنها “أكثر أمانًا” من السجائر التقليدية. ومع ذلك، لا تزال العديد من السجائر الإلكترونية تحتوي على التبغ والمواد الكيميائية الضارة الأخرى التي تستنشقها مباشرة إلى رئتيك.
يقول ريتشارد: “السجائر الإلكترونية ليست الحل لمشكلة التدخين”. “تحدث إلى طبيب حول طرق أخرى للتخفيف من إدمان النيكوتين والتي لا تشمل إيذاء رئتيك.”
العلاقات الاجتماعية الإيجابية
يعد بناء العلاقات الاجتماعية الإيجابية والحفاظ عليها طوال الحياة أمرًا بالغ الأهمية لرفاهيتنا. في الآونة الأخيرة، أثار الجراح العام للولايات المتحدة مخاوف بشأن “وباء الوحدة” الذي أصبح أكثر وضوحًا خلال جائحة كوفيد-19. يمكن أن يكون للوحدة عواقب وخيمة على الصحة الجسدية والعقلية، بما في ذلك زيادة التوتر والاكتئاب وحتى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لمكافحة الوحدة وإقامة علاقات ذات معنى مع الآخرين. أحد الخيارات هو التطوع بوقتك ومهاراتك لمساعدة الآخرين في مجتمعك. لا يسمح لك العمل التطوعي بإحداث تأثير إيجابي فحسب، بل يوفر أيضًا فرصًا لمقابلة أفراد ذوي تفكير مماثل يشاركونك اهتماماتك وقيمك. يمكنك أيضًا اكتشاف الأنشطة الاجتماعية الأخرى في مجتمعك، مثل الدوريات الرياضية المحلية أو دروس الفن.
يمكن أن تكون التكنولوجيا أيضًا أداة قيمة لإيجاد الروابط الاجتماعية والحفاظ عليها. توفر الموارد عبر الإنترنت مثل مجموعات اللقاء ومنصات الشبكات الاجتماعية فرصًا للتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك أو هواياتك. بالإضافة إلى ذلك، هناك الآن تطبيقات مصممة خصيصًا لمساعدة الأفراد في العثور على صداقات أفلاطونية، وتعمل بشكل مشابه لتطبيقات المواعدة ولكنها تركز على تعزيز العلاقات غير الرومانسية.
إدارة الإجهاد
تعد إدارة التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، حيث أن الإجهاد المستمر يمكن أن يجهد الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. والخبر السار هو أن العديد من العادات التي تعزز الصحة العامة هي أيضًا رائعة لتقليل التوتر. الأكل الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية، والحصول على قسط كاف من النوم كلها مكونات حاسمة لإدارة التوتر. من خلال تبني هذه العادات، فإنك تعمل على تحسين صحتك وتقليل مستويات التوتر في عقلك وجسمك بشكل فعال.
يقول ريتشارد: “فكر في الأمر كحزمة اثنين في واحد”. “كل عادة إيجابية تدمجها تساهم في صحتك العامة وقدرتك على التعامل مع التوتر.”
قوة الفرد
ومن النتائج الرئيسية الأخرى للدراسة هو أن تبني واحدة فقط من هذه العادات يمكن أن يزيد من عمرك. في وقت مبكر هو أفضل، ولكن تبني واحدة فقط من هذه العادات في الأربعينيات أو الخمسينيات أو الستينيات أو حتى في التسعينيات من العمر يحدث فرقًا.
يقول ريتشارد: “لم يفت الأوان بعد لإحداث تغيير إيجابي في صحتك”. “امنح نفسك النعمة والسهولة في العادات الإيجابية مع مرور الوقت.”