إن الاستغناء عن شيء واحد فقط من روتينك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن، وفقًا لخبير فقدان الوزن – وهناك مبادلة سهلة يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك
إن فقدان الوزن أمر صعب، ولكن يمكن أن يصبح أسهل إذا قمت بإزالة شيء واحد فقط من نظامك الغذائي.
نعلم جميعًا أن بعض الأطعمة غير صحية لأجسامنا، ولكن الحصول على التوازن الصحيح قد يكون أصعب مما يبدو، خاصة عندما نعيش جميعًا حياة مزدحمة وليس لدينا بالضرورة الوقت لقضاء ساعات في طهي عشاء صحي.
ومع ذلك، وفقًا لأحد خبراء فقدان الوزن، هناك مبادلة واحدة سهلة يمكنك القيام بها والتي من شأنها التخلص من بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الدهون في البطن وإضافة الأطعمة الأفضل لصحتك العامة – دون الحاجة إلى التوقف عن تناول مجموعات غذائية معينة تمامًا. .
أوضحت لوسي جونز، أخصائية التغذية والمسؤولة السريرية الرئيسية في شركة إدارة الوزن Oviva، أن استهداف مناطق معينة من الجسم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة إذا كنت تريد على وجه التحديد فقدان دهون البطن. .
يمكن أن تكون الدهون الزائدة في المعدة على وجه الخصوص خطيرة لأنها تحيط بالأعضاء الداخلية وتعرضك لخطر أكبر للإصابة بعدة أنواع من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد. وقالت لوسي لصحيفة ديلي ستار إن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في معالجة دهون البطن هو تناول كميات أقل من “الكربوهيدرات المكررة”.
وقالت: “إن استهداف مناطق معينة من الجسم أمر صعب، ولكن هناك بعض الأدلة من دراسات مثل دراسة فراملينجهام للقلب، أن تناول كميات أقل من السكر والكربوهيدرات المكررة – واستبدالها بدلا من ذلك بأطعمة الحبوب الكاملة – يمكن أن يساعد في تقليل المزيد من الدهون في البطن”.
توصية لوسي بالتقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة مدعومة من قبل خبراء آخرين أيضًا، حيث ذكرت طبيبة الأسرة والطب الوقائي بريندا ريا أيضًا أن السكر يمكن أن يخلق “استجابة التهابية في الجسم، مما يضع الجسم في حالة من التوتر”. مما يجعل الجسم يخزن الدهون في البطن.
ولكن ليس عليك التوقف عن تناول المعكرونة والخبز تمامًا من أجل تقليل الكربوهيدرات المكررة، بل تحتاج ببساطة إلى استبدالها ببدائل صحية. بدلًا من تناول الخبز الأبيض والمعكرونة، جرب إصدارات الحبوب الكاملة من نفس المنتجات بدلاً من ذلك. هذه ليست فقط صحية بالنسبة لك، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن.
نظرت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى 50 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة المفرطة ويعانون من متلازمة التمثيل الغذائي – وهي مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري – وتم تقسيمهم إلى مجموعتين. طُلب من المجموعتين خفض السعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا، لكن طُلب من إحدى المجموعتين أن تأكل منتجات الحبوب الكاملة فقط، بينما طُلب من المجموعة الأخرى عدم تناول أي حبوب كاملة.
وبحلول نهاية الدراسة، فقدت كلا المجموعتين الوزن، بمتوسط 8 رطل في مجموعة الحبوب الكاملة و11 رطل في مجموعة الحبوب المكررة. وشهدت كلا المجموعتين أيضًا انخفاضًا في الدهون في الجسم، لكن مجموعة الحبوب الكاملة فقدت دهونًا أكثر بكثير في الجسم من منطقة البطن مقارنة بمجموعة الحبوب المكررة.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].