يقول الخبراء إن نقص المغنيسيوم لا يزال مشكلة شائعة نسبيًا، على الرغم من وجود المعدن الأساسي في الأطعمة اليومية مثل الأسماك أو الخضار الورقية أو المكسرات أو الحليب.
في محاولة للحد من التوتر والقلق وكذلك تحسين وظائف الجسم العامة، يتجه المزيد والمزيد منا إلى مكملات المغنيسيوم هذه الأيام.
وفي الواقع، أعلنت شركة ويتروز مؤخرا أن مبيعات المكملات الغذائية ارتفعت بنسبة 44 في المائة. ومع ذلك، على الرغم من وجود المعدن الأساسي في الأطعمة اليومية مثل الأسماك والخضروات الورقية والمكسرات أو الحليب، يقول الخبراء إن نقص المغنيسيوم لا يزال مشكلة شائعة نسبيًا.
وقد حذر الدكتور كيشان فيثلاني، طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية والمدير الطبي في قرد، من المشاكل التي يمكن أن نواجهها عند انخفاضه. وفي حديثه لموقع Express.co.uk، أوضح: “معظم الناس لا يدركون المعادن الرئيسية التي يجب علينا تخزينها خلال الأشهر الباردة. أحد أهم هذه المعادن هو المغنيسيوم – الذي يوصف غالبًا بالمعدن “المعجزة”.
“المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العضلات والأعصاب والعظام ومستويات السكر في الدم. إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي على مدى فترة طويلة، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري، أو عدم انتظام ضربات القلب مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
وعلى هذا النحو، فقد شارك أربع علامات تحذيرية تشير إلى نقص المغنيسيوم. وأضاف: “يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم كمجموعة من الأعراض، على عكس عرض واحد أو اثنين فقط”.
عدم الشعور بالجوع
وقال الدكتور فيثلاني: “في حين أن فقدان الشهية يمكن أن يشير إلى مخاوف صحية مختلفة مثل الإجهاد، أو خلل في المعدة، أو أحد الآثار الجانبية للأدوية، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لنقص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء بالتزامن مع فقدان الشهية، فمن المهم فحص مستويات المغنيسيوم لديك، خاصة وأن القيء سيساهم أيضًا في انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك بشكل أكبر.
تشنجات وتشنجات في العضلات
يقول الدكتور فيثلاني إن تشنجات العضلات أو تشنجاتها هي من بين العلامات الأكثر شيوعًا لنقص المغنيسيوم. وأضاف: “في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب نوبات أو تشنجات. في حين أن التشنجات يمكن أن تترافق مع التعب المفرط أو تناول الكثير من الكافيين، إلا أن المغنيسيوم يمكن أن يكون السبب أيضًا. ويعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناجمة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية، مما يؤدي إلى الإفراط في تحفيز أعصاب العضلات.
الشعور بالضعف والتصلب
يعد الشعور بالضعف الجسدي والتصلب علامة أخرى على نقص المغنيسيوم. وقال الخبير: “إن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر على عمليات الجسم المتعددة بما في ذلك الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يسبب التعب والضعف. قد لا يكون التعب والضعف وحدهما علامة على نقص المغنيسيوم، ولكن مع أعراض أخرى، يمكن أن يشيرا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم لديك.
قضايا الصحة العقلية
إذا كان مستوى المغنيسيوم لديك منخفضًا، فقد يؤثر ذلك على شعورك العقلي. وحذر الدكتور فيثلاني قائلا: “قد تجد أنك لا تشعر بنفسك بنسبة 100 في المائة. بالنسبة لبعض الناس، قد ينطوي هذا على شعور أقل عاطفية. في حين أن الآخرين الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يجدون أنفسهم يشعرون بالقلق أكثر من المعتاد. حتى أن بعض الدراسات أشارت إلى وجود صلة بين انخفاض المغنيسيوم والاكتئاب.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك نقص في المغنيسيوم
يقول الدكتور فيثلاني إذا كنت قلقًا بشأن مستويات المغنيسيوم لديك، فمن الأفضل أن تستشير طبيبًا أو مزودًا خاصًا لاختبار نقصه.
ما هي كمية المغنيسيوم التي تحتاجها؟
تقول إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا يحتاجون عادةً إلى 300 ملجم من المغنيسيوم يوميًا للرجال و270 ملجم للنساء. كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، من الضروري الالتزام بتعليمات الاستخدام الموجودة على العبوة واستشارة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت غير متأكد. تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بعدم تناول جرعات عالية من المغنيسيوم (تتجاوز 400 ملغ يوميًا) لأنها قد تؤدي إلى إسهال قصير الأمد، مع تأثيرات غير مؤكدة على المدى الطويل.
هل يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي؟
تعد الكثير من الأطعمة مصادر جيدة للمغنيسيوم بشكل طبيعي، بما في ذلك الخضار الورقية مثل السبانخ، وكذلك المكسرات والأفوكادو والتوفو والحبوب الكاملة بما في ذلك الشوفان والشعير. بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة والموز وبعض الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل. وهناك سبب وجيه وراء توصية الخبراء دائمًا بالبدء بنظام غذائي متوازن عندما يتعلق الأمر بالصحة.
وكما توضح أخصائية التغذية ومدربة الصحة ياسمين السميط (healthylivingbyyasmeen.com): “إن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يوفر أكثر من مجرد المغنيسيوم نفسه. الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات والبذور والخضروات الورقية تأتي أيضًا مزودة بالألياف الغذائية الأساسية والمواد المغذية الأخرى الضرورية للصحة العامة.
“على سبيل المثال، يساعد المصدر العالي للألياف الموجود في مثل هذه الأطعمة على الهضم، ويعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي، ويدعم حركات الأمعاء المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، توفر العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل بشكل تآزري لتعزيز المناعة، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.