أربع ثمار لخفض الكوليسترول وجعل القلب أقوى بدون دواء

يمكن لبعض الأطعمة رفع مستويات الكوليسترول في الكوليسترول ، في حين أن التغذية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليلها إلى مستويات أكثر صحة – وقد أظهرت الأبحاث أن بعض الفواكه يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في بعض الناس

تم العثور على الكوليسترول في الدم. إنها مادة دهنية تنتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي وتساعد في الواقع على الحفاظ على صحة الخلايا. هناك أنواع الكوليسترول “الجيدة” و “السيئة” والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو النوع الذي يعتبر سيئًا لصحتك.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من LDL (الكوليسترول السيئ) إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، وهذا لأن الكوليسترول يتراكم في الشرايين في الجسم ، مما يؤثر على تدفق الدم. من ناحية أخرى ، يعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) نسخة جيدة من المادة – وهذا النوع يساعد على إزالة الكوليسترول “السيئ” الزائد من جسم الإنسان.

إن تناول الألياف الكافية ، بالإضافة إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة الكوليسترول. من الجيد أن تصل إلى ما إذا كان لديك بالفعل نسبة عالية من الكوليسترول في الكوليسترول أو تريد أن تحاول الاحتفاظ بها – وهذا هو المكان الذي تم فيه إدراج أربع فواكه لتكون مفيدة.

يمكن أن يساعد اتخاذ إجراء في نظامك الغذائي في خفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي ، ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الأدوية بالفعل ، فربما تحتاج إلى المتابعة ، ولكن قد لا يزال هناك تغيير إيجابي. إذا قيل لك إن لديك نسبة عالية من الكوليسترول ، لكنك لم تتناول الأدوية بعد ، فقد تتمكن من خفض مستويات الكوليسترول السيئة عن طريق إجراء بعض التغييرات الغذائية.

أوضحت صحيفة التايمز أوف إنديا كيف يمكن أن تساعد بعض الفواكه في خفض الكوليسترول في الجسم. يذكر المنشور أن “المحتوى الغذائي للفواكه يشمل الألياف ، إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، التي تعمل على دعم رفاه القلب والأوعية الدموية”.

في تقريرهم ، أوضحت صحيفة التايمز أوف إنديا: “إن محتوى الألياف القابلة للذوبان في الفواكه بمثابة العامل الأساسي الذي يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. الألياف القابلة للذوبان داخل الجهاز الهضمي ترتبط بالكوليسترول ، ويساعد على التخلص منه من الجسم.”

تم تسليط الضوء على أربعة أنواع محددة من الفاكهة على أنها جيدة للحد من الكوليسترول السيئ – بما في ذلك عائلة الحمضيات مثل الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت. يعد تناول القشرة المبشورة من الليمون غير المختصة إضافة مفيدة للنظام الغذائي – وقد يكون لجلد الليمون آثار لخفض الكوليسترول.

الجريب فروت مفيد بشكل خاص بالنسبة لنا ويمكن أن يؤدي استهلاك الجريب فروت بانتظام إلى تحسينات في مستويات الدهون في الدم ، كما أظهرت الدراسات ، كما أن لها تأثير على ضغط الدم.

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الستاتين بالفعل كدواء ، فقد يكون تناول الجريب فروت خطيرًا لأنه قد يتفاعل سلبًا مع أدوية معينة ، مثل أتورفاستاتين ، لوفاستاتين ، وسيمفاستاتين – ومن الممكن أن تضطر إلى تجنب الجريب فروت – لذا تحقق من هذا مع طبيبك.

يؤدي الاستهلاك المنتظم للتفاح إلى تخفيضات قابلة للقياس في الكوليسترول LDL “، وتقارير تايمز أوف إنديا – وهذا مدعوم بالبحث. إنه يرجع إلى حصص الألياف والبوليفينول الموجودة في هذه الثمار ، لذلك قد يكون القول القديم ، “تفاحة في اليوم ، أن يكون الطبيب بعيدًا”.

الأفوكادو مليئة بالدهون الصحية ، والمعروفة باسم الدهون غير المشبعة أحادية ، والتي تعد جيدة للقلب – لذلك فهي إضافة فاكهة رائعة أخرى لإضافتها إلى نظامك الغذائي بانتظام.

يسلط The Times of India أيضًا الضوء على الموز لستيرولها النباتي والألياف القابلة للذوبان التي “تعمل معًا” لتقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. إذا تم تقليل الكوليسترول الزائد في دمك ، فسيتم إزالة السموم من الكبد (وأعضاء أخرى) وتم إفرازه من الجسم.