إنها حياة محمومة ، ومعظمنا لديه بعض الكافيين لرؤيتنا من خلاله – ولكن يمكن أن تنشأ المشاكل إذا كان لدينا الكثير من هذا المنشط اليومي
يعاني الملايين من الناس من القلق في جميع أنحاء المملكة المتحدة ، حيث يعاني منه كل فرد منا في وقت ما أو آخر.
يعاني الكثير من الناس من ذلك بشكل يومي ، ويمكن أن يشعروا بالإرهاق لدرجة أنه يوقف الكثير من عيش الحياة التي يريدونها. يقول القلق في المملكة المتحدة إن علامات القلق يمكن فصلها إلى معسكرين مختلفين – جسديًا ونفسيًا. تهدف الأعراض التالية كدليل ؛ قد لا تواجههم جميعًا:
- ضيق في التنفس
-
تسارع ضربات القلب
-
غثيان
- ضيق الصدر
- فم جاف
- الفراشات في المعدة
-
التعرق
- حث على التبول / إفراغ الأمعاء
- رعشه
- دبابيس وإبر
هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الإخبارية Mirror Health هنا
وتشمل الأعراض النفسية:
- الإثارة
- الخوف من فقدان السيطرة
- التوتر الداخلي
- التهيج
- مشاعر الانفصال
-
الشعور بالرهبة من حدوث شيء كارثي حقًا (مثل النوبة القلبية أو الإغماء أو النوبة أو حتى الموت)
يمكن أن تؤدي ظروف الحياة الحالية أيضًا إلى القلق ، مثل الإرهاق أو تراكم التوتر ، أو الكثير من التغيير أو عدم اليقين ، أو الشعور بالضغط أثناء الدراسة أو في العمل ، أو ساعات العمل الطويلة ، أو مشاكل المال ، أو فقدان شخص قريب منك أو الشعور بالوحدة أو معزول.
“التغييرات الكبيرة في حياتك اليومية يمكن أن تكون سببًا خاصًا للقلق” ، كما تقول جمعية الصحة العقلية الخيرية Mind.
افعل كل ما في وسعك لتقليل القلق
لذلك مع انتشار القلق ، من المهم بذل كل ما في وسعنا لمحاولة تقليل آثاره – وقد شاركت عالمة الفسيولوجيا العصبية الدكتورة نيرينا راملاخان بعض النصائح مع express.co.uk حول المشروبات التي يجب على الأشخاص الحد منها إذا كانوا يريدون أن يشعروا بأفضل ما لديهم.
حذر الدكتور راملاخان من أن “الكافيين مادة كيميائية تسبب الإدمان ويمكن أن تؤدي بكثرة إلى زيادة القلق”. كمنشط قوي ، فإنه يعمل مثل جرعة من الأدرينالين تسريع الجهاز العصبي السمبثاوي – فرع من الجهاز العصبي اللاإرادي الذي يحارب الإجهاد. “
كأمة ، نحن نحب الكافيين تمامًا – حيث يعترف نصفنا بعدم قدرتنا على بدء اليوم دون فنجان من الشاي أو القهوة. لكن الكثير من هذا الدواء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس السريع الضحل.
بينما لدينا جميعًا حساسيات مختلفة للكافيين ، إلا أن نصف عمره المعتاد هو حوالي خمس ساعات. هذا يعني أن آثاره التي تزيد من القلق يمكن أن تستمر طوال هذا الوقت – وهذا التأثير لا يقتصر على القهوة فقط.
على هذا النحو ، ينصح الدكتور Ramlakhan أيضًا بعدم شرب الشاي ، بما في ذلك الشاي الأخضر والمشروبات الغازية.
قال الدكتور راملاخان: “يختلف استقلاب الكافيين لدى كل شخص ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تستمر التأثيرات لفترة طويلة في الجسم”.
كم هو الكثير من الكافيين؟
الكمية الصحية الموصى بها من الكافيين يوميًا هي 400 ملليجرام (حوالي أربعة أكواب من القهوة). ولكن إذا كان لديك أكثر من ذلك ، فمن المحتمل أن تواجه آثارًا جانبية سلبية مثل القلق والدوار وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل في العين.
وجد الاستطلاع أن ما يقرب من واحد من كل خمسة (19 في المائة) من البريطانيين يشرب خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا ، ويعاني نفس الكمية من الصداع المنتظم ، ويلاحظ 26 في المائة منهم زيادة معدل ضربات القلب. على هذا النحو ، يقدم Sujata Paul ، رئيس الخدمات المهنية السريرية وأخصائي بصريات العدسات اللاصقة ، هذه النصائح الرئيسية لأي شخص يرغب في تقليل الكافيين:
قلل الاستهلاك تدريجيًا
يُعرف الكافيين بأنه يمنحنا الطاقة ، لأنه يؤدي إلى إطلاق الأدرينالين ؛ هرمون “القتال أو الهروب” المرتبط بزيادة الطاقة. عن طريق الحد من تناولك ، ستقلل بشكل طبيعي من هذا المستوى من الأدرينالين وتخفيف الأعراض المصاحبة للأعصاب والقلق والتوتر.
جرب بدائل الكافيين
يمكن تكرار الشعور بالطاقة الذي نحصل عليه من الكافيين بسهولة من بدائل مثل شاي الأعشاب. لا يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من الشاي على الشعور بالنشاط فحسب ، ولكنها أيضًا لا تشكل نفس المخاطر الصحية مثل الكافيين ، مثل عدم وضوح الرؤية وتشنجات العين واحتمال الشعور بالحرقان أو الوخز في عينك ، والذي يمكن أن يحدث نتيجة لارتفاع الدم مستويات السكر.
حافظ على رطوبتك
يضيق الكافيين الأوعية الدموية حول الدماغ ، لذا كما تتوقع عندما تتوقف عن تناوله ، تتوسع هذه الأوعية مرة أخرى ويمكن أن تؤدي إلى الصداع. سيساعد شرب الكثير من الماء (وربما إضافة بعض الليمون) على مكافحة ذلك ، إلى جانب تقليل تناول الكافيين.
زيادة العادات الصحية
غالبًا ما يرتبط الكافيين بالعادات السيئة مثل السهر الليالي ، حيث يعترف 33 في المائة من البريطانيين في استطلاعنا بأن فنجانًا من القهوة يبقيهم مستيقظين. يمكن أن يؤدي هذا المستوى من الأرق إلى جفاف العين والتهابها ، بالإضافة إلى حالات صحية أخرى. كافح ذلك بقطرات العين وتقليل الكافيين قبل النوم.
ادفع من خلال “عمليات السحب”
في حين أنه لا يمكن تجنب بعض الآثار الجانبية عندما تقلل من تناول الكافيين ، من التعب إلى الصداع ، فإن هذه الأعراض ستخف إذا ضغطت على هذه الأحاسيس. سيساعد القيام بذلك على تقليل فرص حدوث آثار جانبية خطيرة مثل الجلوكوما ، والتي لها أعراض تشمل احمرار العين ، وألم العين ، وعدم وضوح الرؤية ، والعمى إذا تركت دون علاج.