حذر استشاري أمراض النساء الأزواج من عادة ليلية بسيطة قد تعيق فرصهم في الحمل. إنه شيء يجب على جميع الأشخاص الذين يفكرون في تكوين أسرة أن يكونوا على دراية به
يحلم الكثير من الناس بتكوين أسرة، ولكن في بعض الأحيان لا يكون الحمل بهذه السهولة بالنسبة لبعض الأشخاص، حيث تؤثر عوامل مختلفة على قدرة المرأة على الحمل. إذا كنتِ تحاولين حاليًا إنجاب طفل، فقد تحتاجين إلى الانتباه، حيث قال أحد الخبراء إن هناك شيئًا واحدًا قد يمنعك من الحمل، وهو شيء لم تتوقعيه أبدًا.
على الرغم من أن تصفح السرير أو النوم على Netflix قد يبدو غير ضار، إلا أن الخبراء يحذرون من أنه قد يقوض الخصوبة بهدوء. يقول السيد هيمانشو بوراسي، استشاري أمراض النساء والمتخصص في شبكة Family First Fertility، وهي منصة تربط الأشخاص بالعيادات والعلاجات الموثوقة في جميع أنحاء المملكة المتحدة، إنه يرى أعدادًا متزايدة من المرضى الذين تؤدي عاداتهم في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل النوم، مع آثار غير مباشرة على الصحة الإنجابية للذكور والإناث.
قد يبدو من الصعب تصديق ذلك، لكن الخبير قال إنه قد يؤثر على جهودك في إنجاب طفل. ويأتي ذلك بعد إصدار نصيحة سابقًا حول مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه النساء الحوامل.
وأوضح السيد بوراسي: “الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يؤخر إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يخبر الجسم أن وقت النوم قد حان. الميلاتونين ليس حيويًا للنوم فحسب، بل إنه يحمي البيض أيضًا من الإجهاد التأكسدي ويدعم نمو الأجنة، لذلك، عندما يتعطل النوم، يمكن أن تتدهور الخصوبة أيضًا”.
ووفقا لبوراسي، فإن العديد من مرضاه يعترفون بتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في السرير، أو مشاهدة مقاطع الفيديو حتى وقت متأخر من الليل، أو الاستيقاظ في الليل للتحقق من الإشعارات.
وأضاف: “هذا يغير إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويزيد من مستويات التوتر، مما يخلق ضربة مزدوجة لنوعية النوم وتوازن الهرمونات”.
قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الإشارات الهرمونية الحساسة اللازمة للتكاثر. وأوضح بوراسي: “إنه يغير مستويات LH وFSH والإستروجين والبروجستيرون، والتي تعد جميعها مهمة للتبويض وانتظام الدورة الشهرية”.
“بالنسبة للرجال، يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تقليل هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية وحركتها.” ويقال إن الأبحاث تدعم هذه الملاحظات السريرية، حيث أن النساء اللاتي ينمن أقل من سبع أو أكثر من تسع ساعات في الليلة تميل إلى أن يكون لديهن معدلات نجاح أقل في التلقيح الصناعي، في حين أن الرجال الذين يعانون من قلة النوم المزمن غالبًا ما يظهرون انخفاضًا في جودة الحيوانات المنوية.
يمكن أن يؤدي اضطراب النوم على المدى الطويل أيضًا إلى تفاقم مشكلات الخصوبة الحالية. “في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يؤدي قلة النوم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة الأندروجين.
ويحذر بوراسي من أنه “قد يؤدي أيضًا إلى تسريع شيخوخة المبيض وحتى تقديم بداية انقطاع الطمث”. يؤدي ارتفاع الكورتيزول الناتج عن قلة النوم إلى تثبيط الهرمونات الإنجابية، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
وأضاف أن التأثير العاطفي كبير أيضًا، حيث أن “المرضى الذين يعانون من النوم يكونون أكثر قلقًا وإرهاقًا ويجدون رحلة الخصوبة أصعب بكثير. وهذا يخلق حلقة مفرغة حيث يؤدي قلة النوم إلى زيادة التوتر والضغط النفسي الذي يؤدي إلى مزيد من تعطيل النوم”.
ما الذي يمكنني فعله لتحسين فرصي؟
ويؤكد بوراسي أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. ويوصي بحظر التجول أمام الشاشات لمدة لا تقل عن 60 إلى 90 دقيقة قبل النوم، أو حتى ساعتين، وهو أمر مثالي لأولئك الذين يحاولون الحمل أو أثناء العلاج.
قم بإقران ذلك ببيئة غرفة نوم مظلمة وباردة وانتهي من ممارسة أنشطة منخفضة التحفيز مثل القراءة أو التمدد. بالنسبة لأولئك الذين يخضعون لعملية التلقيح الصناعي أو تجميد البويضات، فإن إعطاء الأولوية للنوم أمر بالغ الأهمية بشكل خاص.
وأضاف: “النوم الجيد هو حجر الزاوية في علاج الخصوبة”. “إنه يحسن توازن الهرمونات، ويدعم صحة البويضات والحيوانات المنوية ويساعد المرضى على التأقلم عاطفياً. ببساطة، النوم الأفضل يمكن أن يعني نتائج أفضل.”