يميل عيد الميلاد إلى أن يكون وقتًا مشحونًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض القولون العصبي، حيث يهيمن الإفراط في تناول الطعام والكثير من الكحول على الاحتفالات – وقد ترغب في تفويت براعم بروكسل
من المعتقد أن واحدًا من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)، مما يعني أنه إذا لم تكن تعاني منها، فمن المحتمل أنك تعرف شخصًا يعاني منها.
الحالة شائعة وتؤثر على الجهاز الهضمي. وتشمل الأعراض تشنجات المعدة والانتفاخ والإسهال والإمساك. تميل هذه الأعراض إلى الظهور والاختفاء بسرعة كبيرة ولكنها قد تستمر لأسابيع في كل مرة. السبب المحدد غير معروف ولكن تغييرات النظام الغذائي يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على تقليل الأعراض بشكل كبير.
يميل عيد الميلاد إلى أن يكون وقتًا مشحونًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض القولون العصبي، حيث يهيمن الإفراط في تناول الطعام والكثير من الكحول على الاحتفالات. قد يكون من الصعب للغاية إدارة عشاء عيد الميلاد الذي طال انتظاره بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة، وفقًا لتقارير WalesOnline.
وقالت الدكتورة كلير ميريفيلد، طبيبة عامة في مستشفى Selph: “الأطعمة الدهنية والكحول من المسببات الشائعة لمرض القولون العصبي، مما قد يجعل عيد الميلاد وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه. بالإضافة إلى ذلك، يميل التوتر إلى جعل أعراض القولون العصبي أسوأ.
“يعرف معظم الأشخاص المصابين بالقولون العصبي أيضًا أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMOP (السكريات قليلة التعدد والسكريات الأحادية والبوليولات) يمكن أن تسبب المزيد من الغازات والانتفاخ. وتميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP مثل القرنبيط والبصل والثوم والحليب والخبز والمحليات إلى تكون الأطعمة البارزة في وقت عيد الميلاد.
“الأطعمة الدهنية مثل الجبن والشوكولاتة والتي يصعب تجنبها خلال فترة الأعياد، قد تزيد من أعراض القولون العصبي، وخاصة آلام البطن المرتبطة بتناول الطعام. تعتبر الخضروات الصليبية مثل كرنب بروكسل والملفوف في الواقع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAP، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى إنتاج الكثير من الغازات، ويفضل بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي تجنب ذلك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي، تشاركنا الدكتورة ميريفيلد أهم النصائح للتعامل معه خلال موسم الأعياد لتمكينك من الاستمرار في الاستمتاع بالاحتفالات بكل سهولة وراحة. قال الدكتور ميريفيلد: “سواء أحببتهم أو كرهتهم، هناك في الواقع علم وراء الأسباب التي تجعل كرنب بروكسل يسبب لك الغازات.
“على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، إلا أنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تخمرها البكتيريا في القولون، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز الذي يجب أن تطلقه أجسامنا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة لدى بعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي.
“حاول استبدال كرنب بروكسل ببديل أقل غازات، مثل الجزر أو الفاصوليا الخضراء. قد يكون بقية مائدة العشاء يشعرون بالغيرة! “
أهم نصائح الدكتور ميريفيلد:
قلل من الدهون
قال الدكتور ميريفيلد: “يُعتقد أن الدهون تسبب بعض أعراض القولون العصبي. عادة ما يكون هناك الكثير من الأطعمة الدهنية المعروضة للتحلية، مثل الكعك والجبن والشوكولاتة.
“إذا كنت مسؤولاً عن الطهي، فحاول التأكد من وجود بعض خيارات الوجبات الخفيفة والحلويات. يمكنك أيضًا إضفاء بعض اليقظة الذهنية على طعامك – هل تريد حقًا برتقالة الشوكولاتة الكاملة الآن؟ أم يمكنك الحصول على جزء صغير والاستمتاع به حقًا؟”
الحد من الكحول والكافيين
قال الدكتور ميريفيلد: “يمكن للكحول والشاي والقهوة أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي، لذا من المفيد أن تضع في اعتبارك ما تشربه. يمتلك معظمنا شيئًا في أيدينا وهو ليس الماء خلال معظم فترة عيد الميلاد، لذا فكر في طرق يمكنك من خلالها تقليل الكافيين والكحول الذي تستهلكه.
“قد ترغب في تخزين البدائل غير الكحولية أو منزوعة الكافيين. الماء المملوء بالفواكه هو وسيلة لطيفة حقًا للبقاء رطبًا ومنتعشًا ويمكن أن يساعد الشاي بالنعناع في علاج آلام البطن المرتبطة بالـ IBS.”
ارتداء الملابس الفضفاضة
وقال الدكتور ميريفيلد: “عندما نجلس لتناول وجبة كبيرة، فمن المرجح أن نشعر بأن بطوننا تكبر. إن ارتداء ملابس ضيقة أو أحزمة خصر مطاطية بإحكام قد يعني أن أمعائنا لا تستطيع العمل بفعالية وقد يؤدي إلى ريح محاصرة مؤلمة. ارتدي ملابس فضفاضة وفضفاضة حول الوسط، حيث يركز الجميع على طعامهم، وليس على محيط الخصر لديك، لذا أعط الأولوية للراحة على الموضة.
قلل من التوتر عن طريق أخذ فترات راحة قصيرة ولحظات مدروسة
قال الدكتور ميريفيلد: “يمكن أن يكون عيد الميلاد وقتًا مرهقًا للكثيرين منا. إذا كنت وحيدًا، فقد تتزايد مشاعر العزلة والحزن. إذا كنت مع أحبائك، فإن مزيجًا من التوترات العائلية والموانع المخففة يمكن أن يؤدي إلى أجواء صعبة. تذكر أنه لا بأس أن تأخذ دقيقة للتنفس. هناك بعض تقنيات التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها، حتى في منتصف المحادثة لمساعدتك في الحصول على القليل من المنظور. جرب طريقة 3-4-5، خذ شهيقًا لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم احبسه مع العد لأربعة، ثم قم بالزفير مع العد لخمسة. افعل ذلك عدة مرات لتعيد تركيز نفسك.
“يُعتقد أن القولون العصبي هو اضطراب في التفاعل بين الأمعاء والدماغ، لذا خذ لحظة قدر الإمكان لتشاهد المناظر والأصوات والروائح والمشاعر من حولك. كلما تمكنت من ترسيخ نفسك في اللحظة الحالية، قل عددها. “مشاعر القلق والقلق التي ستشعر بها. حاول أن تستمتع بموسم الأعياد، مهما كان ما يحمله لك.”