يعاني العديد من الأشخاص من تساقط الشعر، لكن بعض الفيتامينات يمكن أن تساعد في منعه وحتى تشجيع نمو الشعر الجديد
سلط الأطباء الضوء على مجموعة من مكملات الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر ومكافحة تساقط الشعر – وهي حالة تؤثر على الملايين في المملكة المتحدة. ويعتقد أن ما يصل إلى 15.4 مليون بريطاني يعانون من تساقط الشعر في المملكة المتحدة.
في حين أن تساقط ما بين 50 إلى 100 شعرة يوميًا أمر طبيعي، إلا أن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أكبر. يمكن أن تشمل هذه الاختلالات الهرمونية أو تساقط الشعر الناجم عن الإجهاد.
من المعروف أن هرمون ديهدروتستوسترون (DHT) يعمل على تقليص بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى خصلة أدق. وفي الوقت نفسه، يمكن للكورتيزول، هرمون التوتر، أن يعطل نمو الشعر ويسبب ترققه.
يقول الدكتور ألكسيس ميسيك من شركة UK Meds أن هناك أسباب متعددة لتساقط الشعر. وقال الخبير: “تساقط الشعر هو مصطلح واسع يستخدم للإشارة إلى الشخص الذي يفقد الشعر من أجزاء مختلفة من الجسم، والأكثر شيوعاً فروة الرأس”.
“يمكن أن يكون تساقط الشعر دائمًا أو مؤقتًا ويمكن أن يحدث بسبب عدد من الحالات والعوامل المختلفة. عادة، يحدث تساقط الشعر بسبب الوراثة والهرمونات والحالات الطبية وبعض الأدوية.
“قد يعاني بعض الأشخاص من زيادة في تساقط الشعر بعد إجراء عملية جراحية. لا يوجد قدر كبير من الأبحاث التي يمكن أن تربط بين التخدير وتساقط الشعر، وتجدر الإشارة إلى أن التوتر يمكن أن يسبب تساقط الشعر مؤقتًا.”
وتابعت: “عندما يضطر شخص ما إلى الخضوع لإجراء طبي صارم يتضمن التخدير، فمن المحتمل أن يكون أي تساقط للشعر ناتجًا عن الإجهاد، على عكس التخدير نفسه”.
وأضافت أنه من الشائع أن تعاني النساء من تساقط الشعر خلال الدورات الهرمونية المختلفة. وقالت: “تساقط الشعر بعد الولادة هو حالة شائعة تصيب النساء بعد الولادة”.
“بعد أن تلد المرأة، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية إلى دخول بصيلات الشعر في مرحلة الراحة، مما قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. يمكن أن تختلف مدة تساقط الشعر بعد الولادة من شخص لآخر. ويمكن أن تستمر لحوالي ستة إلى ستة 24 أسبوعًا، ونادرًا ما تستمر أكثر من 15 شهرًا.”
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الشديد، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يشير تساقط الشعر المستمر أو ترققه إلى وجود مشكلة صحية أو نقص.
إن تناول المكملات الغذائية التالية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. أظهرت الدراسات أن هذه المكملات قد تساعد في تحسين جودة شعرك وتساعد على تقليل تساقطه.
1. البيوتين
يلعب البيوتين، وهو فيتامين ب الحيوي، دورًا حاسمًا في استخلاص الطاقة والمواد المغذية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إذا كنت تفتقر إلى البيوتين، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر، لكن لا داعي للخوف، لأن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر.
ومع ذلك، لم تظهر الأدلة أن مكملات البيوتين يمكن أن تعزز نمو الشعر لدى أولئك الذين لا يعانون من نقص. وأوضح الدكتور ألكسيس ميسيك: “البيوتين هو فيتامين مهم لنمو وصيانة الشعر والجلد.
“تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام مكملات البيوتين يمكن أن يحسن سمك الشعر ويمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر.”
2. الزنك
عدم وجود ما يكفي من الزنك في نظامك يمكن أن يفسد توازن العناصر الغذائية اللازمة لنمو شعر صحي. وهذا قد يسبب مشاكل مثل تساقط الشعر. نقص الزنك يمكن أن يجعل بصيلات الشعر أضعف، مما يؤدي إلى شعر أرق وتساقط أكثر.
وفيما يتعلق بالزنك، أضاف الدكتور ألكسيس ميسيك: “الزنك معدن أساسي مهم لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم بما في ذلك الجهاز المناعي والتئام الجروح. ويمكن أن يلعب الزنك أيضًا دورًا في تخليق الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر”. الجلد والأظافر.”
3. فيتامين ج
يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، حيث يوقف الجذور الحرة في مساراتها ويمكن أن يساعد في منع الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب هذه التفاعلات. وفيما يتعلق بفيتامين C، أشار الدكتور ميسيك إلى أنه على الرغم من أن الأدلة العلمية محدودة بشأن آثاره على تساقط الشعر، إلا أنه ضروري للصحة العامة ويدعم نمو الشعر الصحي.
4. أوميغا 3
وفي حديثه عن أوميغا 3، ذكر خبير الشعر أن هذه الأحماض الدهنية ضرورية للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة الشعر والجلد. كانت هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تعزز صحة شعرك، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الأدلة الداعمة لذلك محدودة حاليًا. إذا كنت مهتمًا بزيادة تناولك لزيت السمك، فيمكنك تحقيق ذلك إما عن طريق إجراء تغييرات غذائية أو التفكير في المكملات الغذائية.
5. الحديد
وفيما يتعلق بالحديد، أوضح الدكتور ميسيك: “الحديد هو معدن أساسي ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. وبدون كمية كافية من الحديد، يمكن أن تصبح بصيلات الشعر ضعيفة ويمكن أن يصبح الشعر ضعيفًا”. تصبح هشة وجافة وعرضة للكسر.”
6. الكولاجين
وفي معرض حديثه عن الكولاجين، أشار الدكتور ميسيك: “هناك أدلة تشير إلى أن ببتيدات الكولاجين، المعروفة أيضًا باسم CP، يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر. وقد أجريت دراستان منفصلتان أجراهما هوانج وآخرون، في عام 2022، لمعرفة ما إذا كان الكولاجين المأخوذ من مصادر مختلفة أم لا”. المصادر سيكون لها تأثير على نمو الشعر.
“خلصت هذه الاختبارات إلى أن الكولاجين قد يكون خيارًا علاجيًا قابلاً للتطبيق للمساعدة في تعزيز نمو الشعر الصحي لدى البشر.”