يمكن أن تكون الأعراض التعرق والتعب والغثيان والجفاف والأرق والخفقان وضيق التنفس.
ربما تكون قد سمعت بالفعل عن حالة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، ولكن ماذا عن قلق الصيف؟ إذا وجدت أنك غالبًا ما تعاني من صحتك العقلية خلال الأشهر الأكثر دفئًا، فأنت لست وحدك.
أصبح مصطلح “قلق الصيف” شائعًا على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن إجابات للتعامل مع هذا الموسم. إلى جانب التأثير على صحتك العقلية، يمكن أن يؤدي القلق أيضًا إلى مشاكل جسدية، مثل سوء نوعية النوم وانخفاض الشهية وفقدان الوزن وزيادة التهيج.
بالنسبة للكثيرين، قد تكون فكرة ارتداء ملابس السباحة والتواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق أمرًا شاقًا – ناهيك عن القلق المتزايد من “FOMO” بالنسبة للبعض (الخوف من تفويت الفرصة). ومع ذلك، شارك بول جيس، خبير الصحة العقلية في كابا، نصائحه حول التعامل مع المشاعر السلبية خلال فصل الصيف.
ما هو “قلق الصيف”؟
يُعرف مصطلح “قلق الصيف” رسميًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي. وهو ينطوي على زيادة التوتر أو القلق أو عدم الارتياح خلال أشهر الصيف.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس وتعرق راحة اليد. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض عقلية مثل زيادة أفكار القلق أو نوبات الهلع المفاجئة.
يمكن أن تشمل مسببات القلق الصيفي ارتفاع درجات الحرارة المفاجئ، والمزيد من الأحداث الاجتماعية، وحتى الخوف من تفويت الفرصة (FOMO).
ما الفرق بين SAD وقلق الصيف؟
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) عادة بالأشهر الباردة. قد يشعر الشخص المصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي بتغيير كبير في مزاجه في نفس الوقت من كل عام – يتماشى مع التغيرات الموسمية خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة.
يحدث هذا لأن تقليل التعرض لأشعة الشمس والدفء يؤدي إلى نقص السيروتونين في جسم الإنسان. السيروتونين هو مادة كيميائية مهمة في الدماغ تؤثر على مزاجك وعواطفك ونومك.
وبالمثل، يحدث SAD (القلق الصيفي) العكسي عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب مع التغير الموسمي في أوائل الصيف لأن جسم الإنسان يمتص الكثير من الضوء ويفرط في إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يتطور بشكل طبيعي بين عشية وضحاها للتحكم في كيفية ووقت النوم.
انخفاض ساعات الليل في الصيف قد يسبب آثارًا سلبية على مستويات الميلاتونين ودورة النوم، مما يؤثر سلبًا على مزاجك.
لماذا يثير الصيف قلقي؟
في حين أن التغيرات الموسمية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الهرمونات ووظائف الجسم، فإن العديد من التأثيرات الأخرى قد تزيد من قلقك خلال فصل الصيف. فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعل البعض يجد صعوبة في الاستمتاع بالصيف:
- الخوف من الضياع (FOMO): إن رؤية الآخرين يستمتعون بالحياة الصيفية بشكل طبيعي يمكن أن يزيد من خوفك من تفويت الفرصة، مما يخلق ضغطًا داخليًا للانضمام إلى المزيد من الأنشطة التي تشعر أنك مستعد لها.
- تعزيز القلق الاجتماعي: الضغط لحضور المناسبات الاجتماعية من المحيطين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق الاجتماعي، مما يؤدي إلى الإرهاق. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل إرسال رسائل نصية من أشخاص مختلفين يطلبون منك الانضمام أو شعور شخص مهم بالانزعاج لأنك غير مستعد بعد.
- الطقس الحار: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. يمكن أن تؤدي الرطوبة أيضًا إلى الشعور بالدوخة والجفاف، مما يزيد من انزعاجك.
- العطل: التخطيط للعطلات والاعتبارات المالية يمكن أن يزيد من القلق والتوتر. قد تشعر أيضًا بعدم الارتياح تجاه الضغط المجتمعي للتصرف “بالطريقة الصحيحة” أثناء قضاء العطلة مع أحبائك.
- مشاكل صورة الجسم: إن الشعور بالخجل أو التوتر بشأن مظهرك الجسدي عند ارتداء المزيد من الملابس المناسبة للطقس مثل السراويل القصيرة أو ملابس السباحة قد يزيد من الأفكار السلبية حول جسمك. يمكن أن يكون هذا الأمر تحت الرادار بالنسبة للبعض، ولكن من المهم فهم السبب الذي يثيرك (مثل التحديق في المرآة) ومنعه من الحدوث.
كيف يمكنني التحكم في قلقي الصيفي؟
تتم مناقشة تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة بشكل شائع، ولكن تذكر أن الحفاظ على توازن صحي اجتماعي شخصي لا يقل أهمية.
- ضع توقعات واقعية: حاول أن تتقبل أن صيفك ليس من الضروري أن يكون مثاليًا، حيث تحضر كل مناسبة اجتماعية. بدلًا من ذلك، قم بإعطاء الأولوية لرعايتك الشخصية ووضع توقعات اجتماعية واقعية لإدارة التوتر أو القلق.
- الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي: أوصي بأخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب المقارنة بين صيفك وصيف شخص آخر. إذا شعرت أن أفكارك القلقة تتزايد، خذ قسطًا من الراحة.
- تحقيق التوازن بين الأنشطة الداخلية والخارجية: استمتع بالأنشطة الخارجية خلال الصباح أو المساء عندما تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية معتدلة إلى منخفضة. قم بموازنة ذلك مع الأنشطة الداخلية العلاجية المريحة التي توفر الحماية من الحرارة وتهدئ أفكارك.
- حافظ على غرفة نومك مريحة: لتحسين نوعية نومك، قم بتهيئة بيئة هادئة مع مراوح أو مكيفات هواء لملاذ نومك. يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة مثل ملاءات السرير المصنوعة من الكتان أو الساتان والاستحمام البارد قبل النوم على تحسين نومك.
- ممارسة اليقظة الذهنية والحديث الإيجابي عن النفس: قم بتعزيز نفسك بالتأكيدات الإيجابية وتمارين التنفس البطيء خلال لحظات للمساعدة في التغلب على الاكتئاب والقلق. يمكنك دمج هذا في حياتك ببساطة أثناء الجلوس في السرير أو تناول شاي الصباح. ليس من الضروري دائمًا أن تكون مهمة إضافية في يومك.
يمكنك أيضًا تجربة أنشطة اليقظة الذهنية مثل التأمل أو اليوجا. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من الأفكار السلبية وإنشاء مساحة آمنة.
استمتع بصيف متوازن
يعد الموازنة بين المشاركة الاجتماعية والعناية الشخصية أمرًا أساسيًا لإدارة القلق في الصيف. تذكر أنه لا بأس بالتراجع وإعطاء الأولوية لنفسك، حتى لو كان ذلك يعني أخذ استراحة من الإثارة التي يمكن أن يقدمها هذا الموسم.
من خلال وضع توقعات واقعية وتجنب الضغط لتحقيق الكمال، يمكنك تحرير نفسك من القلق غير الضروري. نحن جميعًا نستحق تجربة الصيف الذي يغذي عقولنا وجسدنا وروحنا.
إذا كان القلق الصيفي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية ورفاهيتك، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للطبيب العام أو المعالج أو مستشار الصحة العقلية تقديم إرشادات ودعم قيمين مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمنظمات الموثوقة تقديم موارد وخدمات مفيدة لمساعدتك في الشفاء والتعافي.