في عالم مليء بالتحديات، يحتاج كل واحد منا إلى إيلاء اهتمام حقيقي لصحتنا العاطفية. ينخرط الشباب على وجه الخصوص في بعض القضايا الخطيرة والمثيرة للقلق، بما في ذلك تغير المناخ والصراعات العالمية والذكاء الاصطناعي. آمل أن تساعدهم مشاركة بعض النصائح والتقنيات الخاصة بالمرونة العقلية في بناء مجموعة أدوات عاطفية يمكن أن تساعدهم.
هناك وباء القلق بين الشباب. يشعر معظمنا بالقلق في بعض الأحيان، لكن القلق ليس علامة ضعف، بل هو رد فعل طبيعي للتهديد. إذًا كيف يمكننا تجهيز الشباب لتحقيق النجاح عندما يتعرضون كثيرًا للظروف المثيرة للقلق؟ نحن بحاجة إلى أن نمنحهم أدوات عملية يسهل الوصول إليها للتعامل مع هذه المواقف وإلهامهم للبحث عن الأشياء التي تمنحهم القوة العقلية – فهذا أمر حيوي للغاية للاستعداد للحياة.
أريد أن أساعد الشباب على الشعور بالتمكين والتجهيز العقلي لصراعات الحياة. نعاني جميعًا في بعض الأحيان، ولكن عندما تكون بمفردك فإن ذلك يجعل كل شيء أسوأ بعشر مرات. أريد أن أقدم لهم القليل من التشجيع والأمل وأن أخبرهم أنهم ليسوا وحدهم في المعركة.
هناك أوقات في حياتنا يتسلل فيها الخوف وتتسلل الثقة من الباب، وهذا شيء حدث لي كثيرًا أيضًا. من المؤكد أن الشجاعة ليست غياب الخوف، بل هي قدرتنا على التعامل معه. يعد اكتساب الثقة للتعامل مع المشاعر الصعبة ومشاركة الصراع مع الأصدقاء أو العائلة الموثوقين أمرًا في غاية الأهمية.
في إيفرست، مات أربعة متسلقين – اثنان منهم ماتوا واثنان ماتوا بسبب البرد. لقد كافحت عقليًا حقًا بعد تلك الرحلة لمعالجة الكثير من ذلك. بعد فوات الأوان، لا أعتقد أنني تعاملت مع الأمر بشكل جيد.
يمكن أن يشعرك القلق بالإرهاق في بعض الأحيان، لكنني وجدت أن أفضل طريقة لمكافحته هي اتخاذ إجراءات إيجابية صغيرة يمكنك تحقيقها. القوة الحقيقية هي الصدق، والمعرفة والأدوات اللازمة للحصول على القوة العقلية موجودة في كل مكان حولك إذا كنت تبحث عنها.
لقد عشت دائمًا بشعار “معًا نحن أقوى”. عندما يتعلق الأمر باللياقة العقلية، فهذا صحيح تمامًا. المشكلة المشتركة هي مشكلة النصف. ومع انطلاق أسبوع الصحة العقلية للأطفال التابع لـ Place2Be اليوم، لم يكن هناك وقت أفضل للبدء.
بناء روتين
يزيل الروتين بعضًا من عدم اليقين، وبالتالي القلق، من الحياة. نبدأ في العيش بالعادة. ما يجب أن نفعله يصبح ثابتًا في أجسادنا، وينتهي بنا الأمر بالانتقال من جزء من يومنا إلى آخر دون تفكير.
أظهرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين طوروا مستوى عال من الروتين لديهم حالات أقل بكثير من نوبات الغضب في المدرسة.
يساعدنا الروتين على الشعور بالأمان والاستقرار في عالم لا يمكن التنبؤ به. لدي بعض الإجراءات الروتينية الأساسية في حياتي، مثل المشي مع الكلاب فوق تلة صغيرة في الصباح الباكر؛ التمدد لمدة 10 دقائق أثناء تلاوة صلواتي؛ ممارسة التمارين الرياضية وأخذ حمام جليدي كل يومين؛ وتناول بعض الأطعمة الصحية.
تعمل هذه الأشياء الصغيرة كمثبتات في الأيام غير المتوقعة.
فعل: التخطيط لروتين ما بعد المدرسة. بدلًا من العودة إلى المنزل والتساؤل عما يجب فعله، هل يمكنك البدء بإفراغ حقيبتك المدرسية وتعليق الزي المدرسي؟
ابحث عن مرشد
عندما فقدت والدي في منتصف العشرينيات من عمري، شعرت بالضياع دون وجود شخص أكبر لي للدردشة معه وطلب النصيحة منه. لقد افتقدت شخصًا أعجبت به ووثقت به، والذي كان بإمكانه أن يكون هناك لاتخاذ قرارات الحياة الرئيسية التي كنت أواجهها عندما كنت شابًا.
التوجيه لا يعني إعطاء السيطرة لشخص آخر. يتعلق الأمر بالتحكم بشكل أفضل في حياتك الخاصة من خلال زيادة وصولك إلى الحكمة والمنظور الجديد والخبرة.
أفضل الموجهين لي هم الأشخاص الذين شاركوا تجربتهم، وليس نصائحهم. وأي إجراء أقوم به يعود لي بالكامل، دون أي ضغط منهم. يعد الحصول على مرشد أحد أكثر الأدوات المفيدة للنمو.
ابحث عن الأشخاص الذين تعجبهم. قد يكون قائدًا شابًا أو مدربًا رياضيًا أو أحد أفراد العائلة. اسمح لهم أن يكونوا صادقين. كن ممتنًا ثم انطلق.
فعل : تقديم “يد العون”. ارسم حول يدك على قطعة من الورق. اكتب على طول كل إصبع خمسة أشخاص تعرفهم ومن قد يسعدك التحدث معهم. إذا كان الأمر كذلك، لماذا لا تتحدث معهم هذا الأسبوع؟
ليس كل شيء يحدث لسبب
الحياة سوف يكون لها دائما العواصف. الجميع يعاني. الجميع يفشل. الجميع يخسر. في كثير من الأحيان نجد أنفسنا نتساءل “لماذا؟”. نادرا ما نجد إجابة. في قلب العواصف الكبيرة في الحياة، ليس من غير المعتاد أن نسمع عبارة: “كل شيء يحدث لسبب ما”.
لكن في كثير من الأحيان، تحدث أشياء صعبة بدون سبب على الإطلاق. يمرض الناس، وتفشل الخطط، وتجن الطبيعة، وتحدث الكوارث.
بدلاً من السؤال “لماذا؟” وبالبحث عن سبب للمعاناة، أعتقد أنه يمكننا العثور على معنى للمعاناة. كل خيبة أمل، كل صراع، يمكن أن يشكلنا ويعلمنا مدى الحياة المقبلة.
في كثير من الأحيان، تمنحنا الكوارث فرصة للنمو والتغيير وتصبح أقوى. العواصف تفعل ذلك. لقد ضربونا.
ولكن إذا تمكنا من التمسك بها والالتزام بها، فإنها غالبًا ما تجعلنا أيضًا أكثر ذكاءً وأقوى من ذي قبل.
فعل : اقطع شكل سحابة من قطعة من الورق واكتب عليها “العاصفة” التي حدثت لك. اقلبها الآن واذكر أيًا من الطرق التي أصبحت أقوى بها أو الأشياء التي تعلمتها من ذلك الوقت العاصف.
توسيع دائرة الخوف الخاصة بك
لقد منحني إرشاد الناس في البرية شرف رؤيتهم وهم يواجهون مخاوفهم ويتغلبون عليها. الجميع يخافون من أشياء مختلفة ولديهم تحديات مختلفة للتعامل معها. الهروب من الخوف لا معنى له، فالخوف موجود في داخلنا. لكن الشجاعة كذلك.
إن القيام بشيء كل يوم يوسع “دائرة الخوف” لدينا سيمنحنا حياة أكثر ثراءً وحرية. أعني بهذا عمدًا – ولكن دون تعريض نفسك للخطر – الدخول في بيئة تثير خوفنا، ثم البقاء هناك لفترة كافية حتى يمر الخوف من تلقاء نفسه. وسوف.
تذكر أن الشجاعة ليست غياب الخوف، بل القدرة على التعامل معه. الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي مواجهتها. ثم غالبًا ما يتقلص عند أقدامنا.
فعل : ما الذي يمكنك فعله لتوسيع دائرة خوفك ومواجهة شيء يجعلك تشعر بالخوف؟ أمسك عنكبوتًا، وقم بإجراء محادثة صعبة مع صديق، وتجول في منزلك في الظلام.
تحرك
نعلم جميعًا أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والعاطفية. ولكن، وفقًا للمعهد الوطني للتميز في الصحة والرعاية: “إن له أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على الرفاهية والمزاج، مما يوفر إحساسًا بالإنجاز أو الاسترخاء والتحرر من التوتر اليومي”.
فعل : افعل شيئًا يجعلك تتحرك وتزيد من معدل ضربات القلب. يمكنك ممارسة رياضة الركل في الحديقة مع الأصدقاء، أو ممارسة بعض اليوغا مع مدرب عبر الإنترنت، أو الصعود والنزول على الدرج 10 مرات.
أذهب خلفها
لقد تعلمت أنه لا توجد طريقة مثالية لبدء شيء ما. يمكنك دراسة الخرائط والخطط والجداول الزمنية ساعة بعد ساعة، ولكن لن تكون في وضع أفضل.
إن التخطيط، بطبيعة الحال، أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح، ولكن له حدوده. لن تتخلص من كل عقبة على طول الطريق، مثل الأشياء التي سنخطئ فيها، أو الطقس السيئ. يمكن أن يكون التخطيط أيضًا شكلاً من أشكال تأجيل الأمور.
إنه يدفعنا باستمرار بعيدًا عن بدء شيء جديد لأننا لا نشعر أبدًا بالاستعداد الكافي.
يتزايد الرهبة من المجهول باستمرار في أذهاننا، ونجد أنفسنا نبحث أو نتحدث عن شيء ما دون أن نلجأ إليه فعليًا.
فعل : هل هناك شيء كنت تخطط للقيام به ولكنك لم تبدأ بعد؟ هذا الأسبوع، قم بالخطوة الصغيرة الأولى.
- وقود العقل للمستكشفين الشباب: طرق بسيطة لبناء المرونة العقلية بقلم بير جريلز وويل فان دير هارت (هودر، 12.99 جنيهًا إسترلينيًا) صدر الآن.
- لمزيد من الموارد والدعم، قم بزيارة childrensmentalhealthweek.org.uk