قالت عارضة الأزياء ، التي احتفلت مؤخرًا بعيد ميلادها الخامس والخمسين ، إنها لا تمارس يوميًا ولكنها تبقي روتينها متسقًا
كشفت Cindy Crawford عن روتين تمرين بسيط ولكنه فعال ، موضحًا أنه مثالي بشكل خاص لقضايا ظهرها. لا يمارس عارضة الأزياء ، 59 عامًا ، كل يوم ، ولكنه يبقي الأمور متسقة خلال أربعة إلى خمسة أيام من الأسبوع.
“حاليًا ، أقوم بعمل بيلاتيس مرتين في الأسبوع على مصلح أحبه” ، قالت لورين بوسستيك حوله وعرضها. “وذلك ، لقد كنت أفعل ذلك فقط على مدار السنوات العشر الماضية ، ويجب أن أقول ، مثل ، لأنني أحيانًا أحصل على أشياء منخفضة ، حتى لو كان ظهري مؤلمًا ، يمكنني القيام بيلاتيس لأنني أستطيع تعديلها.
“ولم أتأذى أبدًا في فعل بيلاتيس. أعرف أنه يمكن أن يكون الأمر صعبًا حقًا أيضًا ، لكنني أجدها للغاية … الفتح والأنوثة بطريقة ما.” على الرغم من أن بيلاتيس غالباً ما يتم خلطه مع اليوغا ، إلا أن الأخير يركز عادة على الاحتفاظ بمواقف بوتيرة أبطأ ، في حين أن بيلاتيس تدور حول تنغيم العضلات.
الأفراد الذين يتطلعون إلى التخلص من الجنيهات أو بناء قوة قد يستفيدون من بيلاتيس. ومع ذلك ، يقترح المهنيون الطبيون أنه يمكن أن يساعد في استرداد بعض المشكلات الصحية أيضًا.
آلام الظهر والجنف ، وهي حالة يتقلب فيها العمود الفقري إلى الجانب ، مجرد شرطين يوصى بهما تمارين محددة على غرار بيلاتيس. تشارك NHS العديد من البرامج التعليمية على موقعها على الويب.
ومع ذلك ، يلاحظ التوجيه أنه ليس طريقة مضمونة لتخفيف الأعراض المؤلمة و “هناك مزيد من البحث” حول هذا الموضوع. يُنصح أيضًا طلب المشورة GP أولاً إذا كنت حريصًا على اتباع الفصول الدراسية في هذه الحالات.
“هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن بيلاتيس يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر” ، يوضح NHS. “يمكن لممارسة بيلاتيس العادية أن تساعد في الموقف ، ونغمة العضلات ، والتوازن والتنقل المفصل. يمكن أن تخفف أيضًا من التوتر والتوتر.
“… إذا كان لديك ألم في الظهر ، فأنت تتعافى من إصابة ، أو لديك حالة صحية ، تحدث إلى GP قبل اتباع هذه الفئات.” إلى جانب بيلاتيس ، أوضحت سيندي أن لديها مدربًا يعمل معها مرتين أسبوعيًا للقيام بمزيد من الأنشطة المتعلقة باللياقة البدنية “للمدرسة القديمة”.
الأوزان المجانية ، والطعلات ، ودفعات الدفع ، والركض على الدرج ، كلها جزء من هذا ، على الرغم من أن سيندي أكدت أنها حريصة دائمًا على المشي مع صديق عندما تنشأ الفرصة.
اقرأ المزيد: تغيير النظام الغذائي السهل في 70 “يضيف 6 سنوات إلى الحياة” و “تخفيض خطر الخرف”اقرأ المزيد: قرية حيث يعيش واحد من كل 10 أشخاص إلى 100
وقالت في البودكاست: “من المحتمل أن أعمل أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، ثم إذا حصلت على واحدة إضافية ، أو نزهة إضافية ، أو فرصة للسباحة ، أو شيء من هذا القبيل ، فهذا أمر رائع”. “إنها اللعبة الطويلة ، إنها الاتساق ، مثل ، لا تمارس الرياضة لمدة أسبوع واحد وتكون مثل ،” حسنًا ، هذا جيد ، أنا جيد ، هل تعلم؟
“لذلك ، أعلم أنه عندما أعود ، سأعود إلى روتيني.”
كم مرة يجب أن نمارس؟
يوصي NHS بأن يقوم البالغون بعمل ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط القوي الكثافة في الأسبوع ، وانتشر بالتساوي على الأقل من أربعة إلى خمسة أيام.
يشير التمرين المعتدل إلى الأنشطة التي تصطدم معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بشكل أسرع. ركوب الدراجات ، والمشي السريع ، وركوب الدراجة ، والرقص كلها أمثلة على هذه.
وفي الوقت نفسه ، فإن النشاط القوي هو تمرين يجعلك تتنفس بشكل أسرع وأصعب. إذا كنت تعمل في هذا المستوى ، فلن تتمكن من “قول أكثر من بضع كلمات دون توقف للتنفس”.
تعتبر الدرج الجري والسباحة والتسلق كلها أنشطة قوية. “يجب على البالغين القيام بنوع من النشاط البدني كل يوم” ، يشرح NHS.
“ممارسة الرياضة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. تحدث إلى طبيبك العام أولاً إذا لم تكن قد تمارس لبعض الوقت ، أو إذا كان لديك حالات طبية أو مخاوف.
“تأكد من أن نشاطك وشدته مناسبان للياقتك.”