يمكن أن يؤثر الاحتقان الناجم عن الحساسية بشكل كبير على نوعية نومنا، والذي بدوره يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية. هنا، تشارك إحدى الخبراء أهم نصائحها حول أفضل السبل لمعالجة قلة النوم الناتج عن أعراض حمى القش
عندما يرتفع عدد حبوب اللقاح ويصبح الطقس أكثر دفئا، يعاني ما يصل إلى واحد من كل خمسة بريطانيين من أعراض مزعجة تشبه حمى القش، بما في ذلك احمرار العيون وتورمها وسيلان الأنف المستمر.
ومع البحث السريع عن “هل يمكن أن تصاب بحمى القش في هذا الوقت من العام” إلى جانب زيادة بنسبة 120% في عمليات البحث عن “حقن حمى القش”، فمن الواضح أن الكثير منا يشهد بداية مبكرة للبؤس أكثر من المعتاد. الدكتورة ليندسي براوننج، عالمة نفس وعالمة أعصاب وخبير في النوم في وهكذا إلى السرير يقول: “الاحتقان الناجم عن الحساسية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية نومنا، والذي بدوره يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية”.
للمساعدة في معالجة صعوبات النوم التي تنشأ من أعراض حمى القش، شاركت الطبيبة أهم النصائح التي يجب اتباعها أدناه:
أبقِ رأسك مرتفعًا
عادة ما تكون الأعراض المرتبطة بالحساسية أسوأ في الليل. وذلك لأنه عندما نستلقي، لا يمكن للمخاط أن يفرز بنفس الطريقة التي يحدث بها عندما تساعد الجاذبية، مما يؤدي إلى اضطراب في التنفس أو السعال الناجم عن التنقيط الأنفي الخلفي.
لهذا السبب، يجب أن تهدف إلى إبقاء رأسك مرتفعًا قليلاً أثناء الليل إذا كنت تعاني من الحساسية. قد ترغب في محاولة رفع رأسك بوسادة إضافية وتغيير وضعية نومك بحيث تكون أكثر جلوسًا قليلًا. سيؤدي ذلك إلى إعادة الجاذبية إلى المزيج، مما يسمح بتصريف المخاط الزائد وعدم تجمعه، وبالتالي تقليل التهيج.
قم بتنظيف غرفة نومك والفراش والبيجامة بانتظام
عندما تحاول النوم وأنت مصاب بحمى القش، من المهم أن تستمر في تنظيف غرفة نومك والفراش بانتظام لمنع تراكم الغبار (والمسببات للحساسية). تأكد من تنظيف السجاد بالمكنسة الكهربائية بشكل متكرر، وغبار الأسطح، وغسل الفراش لتسهيل النوم.
من المهم أيضًا تجنب ارتداء أي ملابس نهارية في السرير، حيث من المحتمل أن تحتوي على حبوب اللقاح. بدلًا من ذلك، قم بتغيير ملابسك قبل الذهاب إلى السرير واستمر في غسل ملابسك بانتظام لتقليل خطر إدخال حبوب اللقاح.
إذا كان لديك حيوانات أليفة، فحاول تجنب السماح لها بالدخول إلى غرف نومك – رغم صعوبة ذلك – لأن شعر الحيوانات الأليفة ووبرها يمكن أن يزيد من مسببات الحساسية في السرير، مما سيزيد من أعراض حمى القش في الليل. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون حيوانك الأليف قد التقط حبوب اللقاح في فرائه والتي يمكن أن تنتقل إلى غرفة نومك طوال الليل، خاصة إذا كنت تشارك السرير معه.
إذا لم تتمكن من رؤية الاستطلاع، انقر فوق هنا
أيضًا، بعد غسل ملاءاتك وملابس النوم، كن حذرًا بشأن تجفيفها على الحبل بالخارج إذا كنت تعاني من الحساسية. على الرغم من أن تجفيف الملابس والفراش بشكل طبيعي في الخارج أفضل للبيئة، إلا أنه يمكن التقاط حبوب اللقاح بسهولة عن طريق الهواء الدافئ والتشبث بغسيلك، لذلك قد ترغب في تجنب التجفيف في الهواء الطلق عندما تكون أعداد حبوب اللقاح مرتفعة
لمكافحة ذلك، انتبهي إلى ارتفاع عدد حبوب اللقاح وعلقي الغسيل حتى يجف في منتصف اليوم عندما يكون هناك كمية أقل من حبوب اللقاح على الأرض. من المهم أيضًا اختيار الموقع بحكمة عندما يتعلق الأمر بتجفيف ملابسك وتجنب تعليقها في المناطق التي يوجد بها الكثير من الأشجار أو الزهور أو العشب، حيث ستكون هناك مستويات أعلى من حبوب اللقاح هناك أيضًا.
الاستحمام قبل النوم
سيؤدي الاستحمام قبل النوم إلى إزالة أي حبوب لقاح قد تكون ملتصقة ببشرتك وشعرك من الخارج. بدلًا من نقل ذلك إلى أغطية سريرك، اعتد على غسل نفسك قبل النوم.
هذه أيضًا نصيحة رائعة عندما نبدأ في تجربة أمسيات أكثر دفئًا مرة أخرى، حيث أن الاستحمام البارد، وليس البارد، سيساعد على خفض درجة حرارة جسمك مما يسهل عليك النوم.
إبقاء النوافذ مغلقة خلال النهار
قد يكون من المغري فتح النافذة قليلاً للسماح بدخول بعض الهواء النقي في يوم ربيعي مشمس، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حمى القش، فعليك أن تحاول إبقاء النوافذ والأبواب مغلقة لمنع دخول حبوب اللقاح إلى منزلك. إن فتح النوافذ أثناء النهار سيسمح لجزيئات حبوب اللقاح بالدخول والاستقرار على ملابسك وفراشك والمفروشات الناعمة الأخرى داخل غرفتك، مما يجعل الأعراض أسوأ بكثير عندما يتعلق الأمر بوقت النوم.
استثمر في جهاز تنقية الهواء
يعد الاستثمار في جهاز تنقية الهواء مفيدًا لأولئك الذين يعانون من حمى القش لأنه سيزيل حبوب اللقاح وجزيئات الغبار من الهواء التي تسبب أعراضك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للغاية لتنظيف الجيوب الأنفية، مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع وأكثر راحة نتيجة لذلك.