انتهى موسم الأعياد واستؤنفت الحياة الطبيعية أخيرًا بالكامل. في حين أن بداية العام الجديد بالنسبة للكثيرين منا هي فرصة لإعادة ضبط العادات للمساعدة في تحسين الصحة العقلية والجسدية، إلا أنه بحلول منتصف الشهر قد تكون كل تلك النوايا الحسنة قد تراجعت بالفعل على جانب الطريق بسبب متطلبات الحياة.
ولكن سواء كنت تتطلع إلى زيادة الإصلاح الشامل والمستمر لنظام اللياقة البدنية الخاص بك أو تريد فقط أن تشعر بقدر أقل من التباطؤ في شهر يناير، فهناك الكثير من الأشياء الصغيرة والبسيطة التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على الشعور بالتحسن و لا يحتاجون إلى كسر البنك.
لقد قام فريق Mirror Choice بتجربة واختبار مجموعة من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تساعدك في منحك دفعة قوية في شهر يناير.
اقرأ أكثر: تشهد عروض اللياقة البدنية للتمرين المنزلي توفيرًا كبيرًا، بما في ذلك دراجات التمرين وأجهزة المشي
لقد استخدمت أحد التطبيقات لمعالجة الأرق
إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله النوم الجيد ليلاً لك – لا يوجد شيء أفضل من الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش واليقظة، وعلى استعداد للتعامل مع أي شيء يلقيه عليك اليوم. وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن النوم يسمح لأجسامنا بالقيام بوظائف حيوية لرفاهيتنا الجسدية والعقلية.
أثناء النوم، تنمو خلايا جديدة ويتم إصلاح الخلايا الموجودة، مما يحافظ على صحتنا وجهاز المناعة لدينا قويًا. كما أنها لا تقدر بثمن بالنسبة لتركيزنا وذاكرتنا ومستويات الطاقة لدينا، مما يقلل من رغبتنا الشديدة في تناول الكربوهيدرات، وبالتالي يساعدنا على الالتزام بنظام غذائي أكثر صحة وتوازنًا.
ولكن ماذا يحدث عندما لا تستطيع النوم جيداً؟ اكتشفت الكاتبة راشيل سلوبر طريقة غير عادية لمعالجة هذه القضية. تشرح قائلة: “لم أكن أفضل نومًا على الإطلاق، لذلك عندما اكتشفت ذلك مساحة الرأس مجموعة موارد النوم المخصصة، علقت فيها على الفور. بدءًا من برامج البث الهادئة للنوم – قصص ما قبل النوم مدتها 30 إلى 40 دقيقة مقابل مشاهد صوتية حالمة يتم سردها في مجموعة من الأصوات – إلى الوساطات الموجهة وقوائم تشغيل موسيقى النوم ومحطات الراديو المنسقة بعناية، هناك الكثير لمحاولة العثور على النهج الذي يناسبك.
“في إحدى الليالي، يمكنك الانطلاق في جولة صوتية مصحوبة بمرشدين في Cat Marina الخيالية (فكر في أصوات خرخرة القطط الصغيرة، والمياه المتدفقة، والارتطام اللطيف لصنادل القناة الراسية ضد مراسيها)، وفي الليلة التالية، قصة عن رعاة مغسلة منتصف الليل، مكتملة بالضوضاء البيضاء الهادئة الصادرة عن أزيز الغسالات والمجففات. تشبه إلى حد ما عبارة “اختر مغامرتك الخاصة”، ولكنها أكثر استرخاءً بكثير.
متوفر على متجري Apple وGoogle Play، Headspace لديه تخفيضات العام الجديد on، خصم 40% على العضويات لفترة محدودة. يبلغ سعر الاشتراك لمدة عام كامل 29.99 جنيهًا إسترلينيًا في التخفيض من 49.99 جنيهًا إسترلينيًا ويتضمن برامج للمساعدة في التغلب على التوتر وصراعات الصحة العقلية والأرق والمزيد.
لقد بدأت بشرب المزيد من الماء وقللت من تناول الكافيين
نعلم جميعًا أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون أمرًا سيئًا، ولكن على الرغم من ذلك، يمكن أن تكون القهوة واحدة من متع الحياة الرائعة والطريقة المثالية لقضاء اليوم. ولكن بعد أن بدأت تعاني من الصداع، بحثت نارين فلاندرز، مدمنة القهوة، عن بدائل بسيطة لتقليل تناولها للكافيين.
تشرح: “باعتباري شخصًا يتغذى على القهوة إلى حد كبير، أدركت في أحد أيام الأسبوع عندما كنت أعاني من صداع منخفض المستوى معظم اليوم أنني كنت أتلقى انسحابًا من الكافيين، حيث كنت في أيام الأسبوع أقضي الفجوات بين مكالمات العمل عن طريق التمدد. ساقي وصنع الشراب.
“لقد عالجت هذا الأمر بطريقتين: أولاً بدأت بشرب المزيد من الماء. أنا لا أحب شرب الماء بمفرده ولكنني بدأت الشرب شاي الطيور والمزيج كلاهما دافئ، ولكن في كثير من الأحيان، في شكل مشروب بارد. خالي من الكافيين ولا يحتوي على أي من مواد التحلية الموجودة في القرع، مما يجعل شرب الماء أكثر إثارة للاهتمام – وأنا أحب بشكل خاص حموضة هذه المياه. شاي بينا كولادا وهو مثالي ساخن وبارد، وإذا كنت أشعر بالإرهاق، فإن Cold Weather Warrior هو مزيج من إشنسا والأوكالبتوس والنعناع وأصغر ركلة من الفلفل الحار.
“ولكن على الرغم من حسن نواياي، فإننا نعلم جميعًا أن القهوة فقط هي التي ستفي بالغرض في بعض الأيام. لتعويض ذلك، قمت بالتبديل إلى قهوة ذات نسبة منخفضة من الكافيين في وعاء القهوة الخاص بي. بركان نصف بخار كما يوحي الاسم، نصفه يحتوي على الكافيين ولكنه يحتوي على قدر كبير من النكهة دون أن يتركني متوترًا بعد ذلك.
أقوم بإضافة مكملات الكولاجين المجففة إلى قهوتي الأولى في اليوم
اذا أنت نكون مخصصة لقهوتك الصباحية، وهناك طريقة سهلة لجعلها جزءًا من نظام لياقتك البدنية. يشيد المعجبون بمكملات الكولاجين للمساعدة في مرونة الجلد وصحة وقوة الأظافر والشعر، فضلاً عن الإشارة إلى كونها مفيدة لصحة المفاصل والأمعاء والعظام – وهي مهمة بشكل خاص للنساء مع تقدمهن في السن ويمكن إضافة نسخ مسحوقة من المكملات. إلى المشروبات الساخنة والعصائر وحتى الحساء لتعطيك دفعة.
يوضح نارين فلاندرز: “لدي دائمًا نوايا حسنة لتناول الفيتامينات بانتظام للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة لدي، وفي السنوات الأخيرة مع تقدمي في السن، حاولت دمج مكملات الكولاجين في روتيني اليومي إلى جانب مكملات الكولاجين المعتادة التي أتناولها يوميًا. الفيتامينات.
“ومع ذلك، فقد وجدت أن مذاق أقراص الكولاجين منفر للغاية، على الرغم من تجربة مجموعة من الخيارات المختلفة، لذا فإن كريم الأساس الذي يحتوي على الكولاجين والذي يستخدم في قهوتي الأولى في اليوم كان رائعًا. لقد تم استخدام مبيض الكولاجين بنكهة الفانيليا من هنتر آند جاثر. وهو خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان، ويذوب بشكل مثالي وطعمه تمامًا مثل الكريم العادي. ولأول مرة تمكنت من تناول المكملات الغذائية باستمرار للمساعدة في الحفاظ على قوة أظافري وشعري، وقد لاحظت الفرق بعد ستة أسابيع من استخدام ملعقة كبيرة يوميًا.
لقد استثمرت في كوب ستانلي وقمت بزيادة كمية المياه التي أتناولها
مع تعزيز المشجعين المشاهير، بما في ذلك فرانكي بريدج، لسمعة الكوب الأيقوني وجنون المعجبين في كل مرة يتم إطلاق ألوان جديدة، عزز ستانلي كوتشر مكانته بالفعل كواحد من الملحقات الأساسية لعام 2024، حيث يقول العديد من المتسوقين إنه يشجعهم على شرب المزيد ماء.
وجدت لوسي أديكوت، من The Mirror، نفسها قد تحولت بسبب هذه الظاهرة الفيروسية، التي أصبحت شائعة على TikTok. وقالت: “ليس سراً أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يفيد بشرتك وشعرك ورفاهتك بشكل عام، لكنني غالباً ما وجدت نفسي أنتهي من نهاية اليوم دون ترطيب كافٍ. لقد رأيت الفيروسية كوب ستانلي كوينشر في كل مكان، ولم أدرك سبب كل هذا الضجيج إلا بعد أن جربته أخيرًا. لا أعرف ما إذا كان السبب هو حقيقة أنك لست مضطرًا إلى الاستمرار في الاستيقاظ لإعادة ملء المياه طوال اليوم، أو لمجرد أنه من الممتع والممتع من الناحية الجمالية أن تشرب منها، لكنني الآن أجد نفسي أشرب ما لا يقل عن 2 لتر دون تفكير. يوم – وهو المبلغ الموصى به.
“نظرًا لأنه يحظى بشعبية كبيرة، فإن كأس ستانلي كوينشر الرسمي يميل إلى التقلب بين الدخول والنفاذ في المخزون، ولكن هناك بعض البدائل الأرخص التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت لا ترغب في انتظار يوم الدفع. هذا بهلوان الأمازون هو 35 جنيهًا إسترلينيًا، وقد شوهد فرانكي بريدج وهو يحتسي منه.
أضفت علكات البشرة والشعر والأظافر إلى طقوسي الصباحية
واحدة أخرى من أعضاء الفريق التي تتخذ خطوات لضمان حصولها على الفيتامينات والمعادن الأساسية لعام 2024 هي بيثان شافلبوثام. تشرح: “إن الطريقة السهلة والميسورة التكلفة حقًا التي أتأكد من الاعتناء بها بنفسي بشكل أفضل في عام 2024 هي من خلال وجبة لذيذة مكملات صمغية للبشرة والشعر والأظافر . حلوى الفراولة من فيتاميناتي ذكرني قليلاً بـ Haribo Strawbs، ولا تتمتع بتلك النكهة “المريبة” التي تتمتع بها الكثير من العلكات الصحية، مما يجعلها أكثر متعة في تناولها.
“يحتوي مكمل الفيتامينات النباتي على الزنك للمساهمة في صحة الشعر والبشرة والأظافر، وفيتامين C لدعم تكوين الكولاجين وفيتامين A للحفاظ على صحة الجلد. لقد قمت بعمل جيد حقًا في تناول هذه الأشياء في الصيف الماضي ولاحظت اختلافًا ملحوظًا في حالتي نمو الشعر والأظافر, وصفاء بشرتي، لكن عندما نفدت أهملت إعادة تخزينها. ومع ذلك، بما أنهم الآن على العرض وأفضل من نصف السعر، لقد قمت بتجديد مخبأتي لإبقائي مستمراً للأشهر الثلاثة القادمة على الأقل.
“يمكنك حاليًا الحصول على حلوى العلكة لمدة شهر مقابل 7.92 جنيهًا إسترلينيًا، بعد أن كانت 19.99 جنيهًا إسترلينيًا باستخدام الرمز “الأفضل”.”
إذا شعرت بالإحباط فسأخرج وأقوم بتمشية كلابي
بالطبع بعض أفضل التعزيزات مجانية تمامًا، كما أن الطريقة التي يستخدمها محرر السيارات جاريث باترفيلد لإضفاء البهجة على يومك لا تكلف فلسًا واحدًا. ويقول: “حتى لو كان ذلك لمدة 10 دقائق فقط، فإن قضاء الوقت مع الكلاب يعد طريقة رائعة لتحسين مزاجك.
“الطريقة التي يتحرك بها اثنان منا عند مجرد ذكر كلمة “مشي” همسًا هي معدية. يبدوان في غاية السعادة والامتنان لقضاء الوقت معك وإعادة التواصل مع كل روائحهما المفضلة، وهذا يمنحني دائمًا دفعة عقلية لـ أعرف كم أشرقت يومهم.
“من منظور أكثر أنانية، فإن مجرد الخروج في الهواء الطلق وممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن يمنحك جرعة من الإندورفين المهم للغاية. مجرد القيام بشيء مختلف، والابتعاد خطوة واحدة، وتغيير المشهد وإبعاد عقلك عن الأشياء، يمكن أن يكون أمرًا رائعًا حقًا. مسهل.
“حتى لو كانت السماء تمطر أو تهب عاصفة، اخرج إلى هناك، وضخ دمك، وشارك في لعبة الجلب، واجتمع مع زملائك من مشاة الكلاب وناقش الطقس، واستمتع بكل الطاقة الإيجابية التي تحصل عليها من كلبك المبتهج. .
“ليس لديك كلب؟ أراهن أن أحد جيرانك لديه كلب. اقترضه.”