قد يساعدك تغيير بسيط في عاداتك في النوم على التراجع بشكل أسرع
إذا وجدت نفسك تستيقظ بشكل متكرر بين الساعة 2 صباحًا أو 3 صباحًا ، فقد تحتاج إلى رؤية GP. تحذر التوجيه الجديد من العمال الحيين في Alderberry Care من أن التحريك بانتظام في هذه الأوقات يمكن أن يشير إلى أن شيء ما داخل الجسم يتطلب الاهتمام.
يمكن أن يكون الاستيقاظ أثناء الليل أمرًا شائعًا لكثير من الناس ، ولكن يمكن أن يكون النمط المتكرر سببًا للقلق. في كثير من الأحيان ، ينجرف الناس دون أي مشاكل ، ولكن بعد ذلك يرتفعون في منتصف الليل بعقل نبضات في سباق أو عقل مفرط النشاط ويكافحون من أجل النوم.
حث الدكتور إريك بيرج ، وهو منشئ محتوى عبر الإنترنت ينشر بانتظام مقاطع فيديو على الصحة البدنية ، من مشاهديه على الاتصال بالطبيب إذا كانوا يستيقظون بانتظام في منتصف الليل. وسلط الضوء على أن الهرمونات الرئيسية في الجسم يجب أن تكون في أدنى مستوياتها عند نومها – وقد يشير تعطيل ذلك إلى مشكلة خطيرة.
وأبرز أن الكورتيزول هو هرمون الجسم الرئيسي المسؤول عن خلق التوتر. وأضاف: “يجب أن تكون منخفضة في منتصف الليل حتى يتمكن الدماغ من التحرك من خلال النوم العميق و REM.
“في حوالي الساعة 2 صباحًا ، ينام الكثير من الناس (عميق). إذا ارتفع الكورتيزول في ذلك الوقت ، فإنه يرسل إشارة للاستيقاظ.”
يمكن أن تعطل هذه الزيادة في الكورتيزول النوم العميق ويمكن أن تسحب شخصًا من الحلم أو تركه مستيقظًا تمامًا. أبرز مقدمو الرعاية في Alderberry Care أن هذه مشكلة مماثلة موجودة في العديد من الأشخاص الذين يعتنون بهم.
وقال متحدث باسم Alderberry Care “يرى مقدمو الرعاية لدينا أن النوم المكسور يستغرق. معظم مرضانا المسنين الذين يستيقظون حوالي الساعة 2 صباحًا سيشعرون بالتجفيف وأقل ثباتًا في اليوم التالي.
“الأرق والاستيقاظ في منتصف الليل شائعة في معظم كبار السن ، لكننا لا نتعامل معها على أنها” طبيعية فقط “. نحن نبحث عن إصلاحات وعلامات بسيطة تعني أنه ينبغي إشراك GP.”
أسباب محتملة للأرق وليالي مضطربة
يبرز إرشادات NHS أن الأرق ليس دائمًا مشكلة دائمة ، ويمكن أن يتحسن عن طريق تغيير عاداتك في النوم بشكل إيجابي. يلاحظ أنه إذا وجدت صعوبة في النوم ، أو تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، أو الاستلقاء مستيقظًا في الليل ، فقد يكون لديك الأرق.
في المتوسط ، يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل البقاء في صحة جيدة. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك متعب باستمرار طوال اليوم ، فمن المحتمل ألا تحصل على نوم كافٍ.
يمكن أن يكون سبب الأرق مجموعة واسعة من القضايا الصحية أو البيئية أو الظرفية المختلفة. هذه يمكن أن تشمل:
- ضوضاء
- تحول العمل
- المخدرات غير القانونية مثل الكوكايين أو النشوة
- أسرة غير مريحة
- غرفة ساخنة أو باردة جدًا
- الكحول أو الكافيين أو النيكوتين
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب
- قضايا الصحة العقلية مثل الفصام أو الاضطراب الثنائي القطب
- مرض الزهايمر أو مرض باركنسون
- الغدة الدرقية المفرطة النشاط
- متلازمة الساقين المضطربة
- سن اليأس
- ألم طويل الأجل
- توقف التنفس أثناء النوم
ينصح NHS بأنه يجب أن ترى الطبيب على مخاوف الأرق إذا كانت التغييرات الإيجابية في عاداتك في النوم لا تحدث فرقًا أو إذا كنت قد واجهت مشكلة في النوم لعدة أشهر. ينصح أيضًا رؤية GP إذا كان الأرق الخاص بك يؤثر على حياتك اليومية بطريقة تجعل من الصعب التعامل معها.
نصائح للمعركة الاستيقاظ في منتصف الليل
قدمت Alderberry Care النصائح التالية للمساعدة في التعامل مع الأرق:
- ابق نشيطًا خلال النهار – يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي أو البستنة أو التمدد اللطيف ، الجسم على الشعور بالتعب بشكل طبيعي بسبب وقت النوم.
- الحفاظ على روتين منتظم – يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في تنظيم الساعة الداخلية للجسم ، مما يجعل النوم يأتي بسهولة أكبر.
- إنشاء بيئة مسائية مهدئة – يمكن للإضاءة الناعمة ، والموسيقى المريحة ، ومشروب دافئ (مثل شاي الأعشاب أو الحليب) أن يشير إلى الجسم إلى أن الوقت قد حان للانتهاء.
- تجنب المنشطات في وقت متأخر من اليوم – تشجيع الحد من الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة في المساء ، حيث يمكن أن تتداخل مع السقوط والبقاء نائما.
- الحد من وقت الشاشة قبل النوم – يمكن للضوء الأزرق من الهواتف وأجهزة التلفزيون قمع إنتاج الميلاتونين. يمكن للقراءة أو الاستماع إلى كتاب صوتي بدلاً من ذلك تعزيز الاسترخاء.