موسم الشاطئ موجود بالفعل هنا ، وقد انتهى شهر يناير منذ فترة طويلة – لكن لم يفت الأوان بعد لبدء (أو تحديث!) أهدافك الليتوية والعافية حتى تتمكن من الشعور بالثقة … مع أو بدون ملابس.
ولجعل الأمر أسهل بالنسبة لك ، قمنا بتجميع أفضل الطقوس المتغيرة للعبة ونصائح لا معنى لها-من كل من المشاهير وأهم خبراء الصناعة-والتي تعمل في الواقع ، والتي تعمل بالفعل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لقضاء إجازة استوائية ولكنك تخشى ارتداء ملابس السباحة البشرة ، فلا تشدد. وقال مؤسس Sugared + Bronzed Courtney Courghorn نحن سر التخلص من الصدمات الشفافة.
أولاً ، “نقع الجلد في الماء الدافئ ثم التقشير مع لطيف ولكن فعال” قبل الحلاقة. بعد ذلك ، استخدم منتجًا مهدئًا مع أحماض الساليسيليك واللاكتيك للفوائد المضادة للالتهابات. إذا كنت تفضل استخدام طرق إزالة الشعر الاحترافية ، فقد يكون السكر (بدلاً من الشمع) اختيارًا أكثر ذكاءً. “يتم تطبيق عجينة السكر في درجة حرارة الغرفة وإزالتها في الاتجاه الطبيعي لنمو الشعر. وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل كسر الشعر تحت سطح الجلد” ، كما أوضحت.
أدناه ، المزيد من النصائح المضمونة من النجوم والإيجابيات التي ستساعدك على أن تبدو جيدة في برتقالي ، أو في بيكيني:
هايدي كلوم
كلوم لا يضيع الوقت القلق بشأن الشيخوخة. ال مشروع المدرج تختار Host الاستمتاع بالحاضر بدلاً من الفوز بكيفية تغيير مظهرها الجسدي على مدار العقدين المقبلين. “من يهتم كيف أبدو عندما أبلغ من العمر 70 عامًا؟ أريد أن أستمتع الآن” ، قال النموذج ، 52 عامًا. “من الواضح ، آمل أن لا أزال أبدو رائعة في السبعين ، لكن إذا لم أكن كذلك ، فقد قضيت وقتًا رائعًا حتى تلك اللحظة.” الآن هذه هي الطريقة التي تحقق بها توهج من الداخل!
كيندال جينر
عارضة الأزياء البالغة من العمر 29 عامًا هي مؤيد للانتهاك البارد ، ويعرف أيضًا باسم غمر نفسك في الماء البارد لبضع دقائق. “في بعض الأحيان أفتقد يوم لأنه من الصعب الحصول على نفسي عقلياً ، لكن (أنا) أفعل ذلك بقدر ما أستطيع” ، لاحظت الممارسة غير المريحة إلى حد ما. يمتلك اتجاه العافية العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك العمل لتقليل الالتهاب (والذي بدوره يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ) وزيادة التمثيل الغذائي.
غابرييل الاتحاد
تأثرت انقطاع الطمث في Union ، 52 عامًا ، باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات-والذي يتضمن تناول الأطعمة الكاملة مثل السبانخ وسمك السلمون-للمساعدة في إدارة الآثار الجانبية مثل زيادة الوزن. مكافأة إضافية: “إن اتباع نظام غذائي صحي كله يمكن أن يساعد في منع (الأمراض المزمنة مثل) أمراض القلب والسرطان والانحطاط العصبي (و) مرض السكري” ، وهو أخصائي تغذية مسجل متكامل ومؤسس لحياة المغذية ، نحن.
بروكس نادر
ال ملابس سباحة رياضية مصورة إن اختراق النموذج لأي شخص يقبل أجسامه ويشعر بالجائزة في بشرته يكلف صفر بنسات. “فقط كن عاريا. طوال الوقت. ثم ستتعلم أن تحب نفسك” ، تقول لها نحن. “أنا دائمًا عاري ، 24/7. أعيش مع أخواتي – لا شيء لم يرهم من قبل ، كل شيء جيد” الرقص مع النجوم الشب ، 28 ، مزح. “وهكذا مجرد عارية أكثر وبعد أن تكون أكثر راحة.”
Sofía Vergara
إذا كانت التمرين أكثر شاقة من التنشيط ، فأنت لست وحدك. ال الأسرة الحديثة ستار ، 52 ، يشعر بنفس الطريقة. “أنا في مزاج سيء قبل ساعتين وأثناء القيام بذلك ، ثم انتهيت ، لأنني أعلم أنني يجب أن أعود وأفعل ذلك مرة أخرى” ، قالت مازحا. ولكن إذا كنت مصدر إلهام لتنسيقك مثل Vergara ، فجرّب الطعنات والقرفصاء والمواعيد باستخدام Megaformer-وهو آلة زنبركية مستوحاة من Pilates أكثر كثافة في فئات طريقة Lagree. “مع هذا الجهاز ، تمكنت من معرفة ما نجح بالنسبة لي” ، أوضحت. “أنا لا أحب ذلك على الإطلاق ، لكني أحب كيف يتغير جسدي.”
هنتر مكجرادي
الثقة مثيرة! “تحدث نفسك في المرآة” ، يبشر النموذج ، 32 ، الذي يشيد بنشاط راقٍ من المعالج. يقف عارياً ، “قل خمسة أشياء تريد أن تحبها عن نفسك. (تلك) ستصبح في النهاية أسهل الأشياء (إلى) الحب.” مع مرور الوقت ، لا بد أن تنمو القائمة لفترة أطول وأكثر عمقا. يقول مكجرادي: “اعتاد أن تكون الوركين ، ذراعي ، ساقي ، السيلوليت ، مهما كانت”. نحن. “الآن ، إنه أعمق بكثير من ذلك – لم أعد أفكر في تلك الأشياء بعد الآن.”
كايلي جينر
“الترطيب جزء كبير من حياتي” ، قال جينر ، 27 عامًا. “أشعر بتحسن ، بشرتي يتوهج وأنا نشط.” إذا كنت تتساءل عن مقدار الماء الذي يجب أن تستهلكه يوميًا ، يقول Glassman إن شرب “64 أوقية في اليوم هو أسطورة ، لكنه مكان لائق للبدء”. ولا ، إن تناول الكثير من H2O ليس سبب الانتفاخ: “إزالة الكربنة ، والأطعمة المعبأة عالية المعالجة ، واللثة ، والمحليات الاصطناعية ، والتركيز على الأطعمة الكاملة”.
إليزابيث هيرلي
إذا كنت غارقًا ولا تعرف من أين تبدأ رحلة اللياقة الخاصة بك ، فاستمع إلى نجم أوستن باورز البالغ من العمر 60 عامًا ، الذي قدم نصيحة يمكن الوصول إليها على Instagram. وكتبت: “لا أشرب عصائر خضراء غريبة أو تهتز وأتناول المكملات الغذائية فقط إذا أخبرني اختبار الدم أنني أفتقر إلى شيء ما”. “أحاول أن أحصل على الخضار أو الفاكهة على قدم المساواة في كل صفيحة آكلها.” بالطبع ، تتمتع بوجبة الغش في بعض الأحيان: “أنا آكل إلى حد كبير كل شيء ولكن فقط تناول الطعام غير المرغوب فيه كعلاج مطلق”.
إيفا لارو
الحيلة لتبدو جيدة في الصور؟ وفقا ل كل أطفالي الشب والتيار المستشفى العام الممثلة ، 58 ، يتعلق الأمر بالحفاظ على الموقف المناسب. “حتى أكثر عارضة الأزياء لا تصدق يمكن أن يكون لها تسديدة سيئة مع وضع سيء أو وضع سيء للجسم” ، كما تقول نحن. “قف بشكل مستقيم بشكل مستقيم (و) تمتص تلك الأمعاء – فهو يساعد في ظهرك (قوتك) على أي حال.”
لوري هارفي
النموذج يعزو بيلاتيس لصالحها القاتل. “لقد غيرت حياتي” ، هرب هارفي ، 28 عامًا ، من التمرين المنخفض التأثير ، والذي يفعل أكثر من مجرد تحقيق ستة عبوات. يشرح مدرب بيلاتيس معتمد من B the Method ، Lia Bartha ، سبب: “عندما يكون النواة قوية ومفعمة بشكل صحيح ، فإن كل شيء آخر يعمل بشكل أفضل – يتحسن موقفك … يعمق أنفاسك ، حتى أن مفاصلك تشعر بمزيد من الاستقرار” ، كما تقول. “(في طريقتي) ، لا يتعلق الأمر بالأشعة أو الإصلاحات السريعة. إنه يتعلق ببناء قوة من الداخل إلى الخارج.”
إليزابيث بانكس
“انظر ، أنا لا غاضب أبدًا من بعض الأنباء الذاتي” ، تحكي الممثلة ، 51 عامًا ، نحن. “يبدو الجميع أفضل عندما يكونون (هم) مقبلين قليلاً ، ويجب ألا تكون (يجب أن تكون) في الشمس للقيام بذلك.” تشرح فنانة البخاخة الشهيرة جيني بلافر (المعروفة أيضًا باسم Skj – Sunkissed by Jenni) لماذا يشعر معظم الناس بأفضل ما لديهم مع برونز فو: “تان الجلد يخلق ظلال حيث يتم تعريف العضلات”.
لورا تشان
لا يمكن لأي روتين جمال أن يجعلك تحب مظهرك الجسدي إلا إذا تركت أنماط التفكير غير المفيدة. 2025 ملابس سباحة رياضية مصورة يوافق نموذج غلاف القضية ، 34 ،. “كل شيء يبدأ بعقلك” ، كما تقول نحن، حث الناس على تجنب الاستسلام لمعايير الجمال غير الواقعية لأنهم “غير حقيقيين”. وتضيف: “انظر إلى كيفية تغير مُثُل الجمال بمرور الوقت … جسمك ليس اتجاهًا”.