توصي NHS بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، لكن الدكتورة ميريام ستوبارد تشارك بحثًا مثيرًا من جامعة كامبريدج من شأنه أن يجذب الأشخاص الذين يجدون الضرب الذي يستهدف صراعًا
بينما نعلم أن التمارين اليومية هي محرك للصحة الجيدة ، فإننا نبحث باستمرار عن الحد الأدنى المطلوب للحصول على النتائج.
لتحقيق ذلك ، جاءت دراسة من جامعة كامبريدج تقترح أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا كافٍ لتقليل خطر الموت المبكر.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، لكن باحثي كامبريدج يقولون إن حالة وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة يمكن منعها إذا تمكن الجميع من نصف ذلك.
اتضح أن 11 دقيقة يوميًا (75 دقيقة في الأسبوع) من النشاط البدني المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع ، ستكون كافية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة.
أجرى العلماء مراجعة كبيرة ، وتجميع وتحليل البيانات من جميع الأدلة المنشورة.
لقد نظروا في النتائج الواردة في 196 مقالاً ، والتي تغطي أكثر من 30 مليون مشارك من 94 دراسة كبيرة ، وأنتجوا أكبر تحليل للعلاقة بين مستويات النشاط البدني وأمراض القلب والسرطان والموت المبكر.
بشكل عام ، وجدوا أن القيام بـ 75 دقيقة أسبوعيًا يقلل خطر الموت المبكر بنسبة 23٪. قال الدكتور سورين براج ، من وحدة علم الأوبئة في مركز البحوث الطبية: “إذا كنت شخصًا يجد فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع أمرًا شاقًا بعض الشيء ، فيجب أن تكون النتائج التي توصلنا إليها أخبارًا جيدة.
“القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني. هذه أيضًا نقطة بداية جيدة – إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعيًا يمكن التحكم فيها ، فيمكنك محاولة رفعها تدريجيًا إلى المبلغ الموصى به بالكامل “.
كما كانت 75 دقيقة كافية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪ والسرطان بنسبة 7٪. بالنسبة لسرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي والورم النخاعي وسرطان المعدة ، كان الانخفاض أكبر ، مع انخفاض خطر الإصابة بنسبة 14٪ إلى 26٪.
بالنسبة لأنواع السرطان الأخرى ، مثل سرطان الرئة والكبد وبطانة الرحم والقولون والثدي ، كان الحد من المخاطر بين 3٪ و 11٪.
قال البروفيسور جيمس وودكوك من وحدة علم الأوبئة في مركز البحوث الطبية: “ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان حتى لو كان بإمكانك إدارة 10 دقائق فقط كل يوم.”
إذا تمكن الجميع من ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، فإنهم يقولون إن واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة سيتم منعها ، وواحدة من كل 20 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية وحالة واحدة من كل 30 حالة إصابة بالسرطان.
يرفع النشاط البدني المعتدل الشدة معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع ، ولكن ستظل قادرًا على التحدث أثناء النشاط.
تشمل الأمثلة المشي السريع والرقص وركوب الدراجة ولعب التنس والمشي لمسافات طويلة.