حصري:
إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب استخدام الكمبيوتر والتحديق في الشاشات كل يوم ، فقد تجد عينيك متعبة وتحتاج إلى مساعدة
نود جميعًا أن نكون قادرين على الخروج أكثر بدلاً من قضاء اليوم كله بالسلاسل إلى مكتب ، أو الكتابة بعيدًا على جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول ، ولكن بالنسبة للكثيرين منا ، هذا غير ممكن في الوقت الحالي.
لكن من المهم أن نتذكر أن التحديق في الشاشة طوال اليوم ليس جيدًا لرؤيتنا.
حذر أحد الخبراء مؤخرًا الأشخاص من اتباع قاعدة 20-20-20 عند العمل على أجهزة الكمبيوتر ، والتي تتضمن أخذ فترات راحة للشاشة كل 20 دقيقة للتركيز على نقطة ثابتة على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
قال نيمي ميستري ، أخصائي بصريات متخصص في Vision Direct ، لصحيفة The Mirror: “هذا التمرين سيخفف الضغط الواقع على عينيك ويمكن دمجه بسهولة في روتينك اليومي”.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإنها تدعي أن هذا قد لا يكون كافيا.
شارك الخبير منذ ذلك الحين أربعة تمارين بسيطة للعين يمكنك القيام بها جنبًا إلى جنب مع قاعدة 20-20-20 لمساعدة عينيك حقًا.
تدعي أنه يمكن أداء التمارين “في أي مكان” بما في ذلك أثناء الجلوس على مكتبك.
الأول سهل للغاية وهو يومض باستمرار.
يقول نيمي: “إن قضاء فترات طويلة من الوقت في التحديق في الشاشة من أجل العمل يمكن أن يعني أننا نرمش أقل. فالرمش يحافظ على رطوبة أعيننا ، لذا تأكد من أنك لا تنسى أن ترمش”.
نصيحتها التالية تدور حول راحة اليد ، وهي تقنية استرخاء غالبًا ما تستخدم في اليوجا.
تشرح قائلة: “ضع راحتي يديك مقعدين قليلاً فوق العينين ، دون الضغط. اترك أطراف أصابعك متداخلة ، واستريح على الجبهة ، وحاول عدم السماح بمرور أي ضوء والتنفس بعمق لمدة دقيقة”.
التمرين الثالث يتضمن تدوير العين ويساعد على تخفيف أي توتر قد يكون لديك في عينيك.
لتجربتها ، اجلس وظهرك مستقيماً وحافظ على رأسك ثابتة. بدون تحريك رأسك ، انظر إلى اليمين ، ثم حرك نظرك ببطء نحو السقف ، ثم إلى اليسار والأسفل.
كرر 10 مجموعات من هذه في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
وآخرها هو تدليك العين ، وهو “طريقة فعالة” لتهدئة العيون المتعبة والمرهقة ، خاصة بعد فترات طويلة من الشاشات.
ويضيف نيمي: “خففي الأضواء الساطعة وأغلق عينيك ، ثم اضغط بلطف بأطراف أصابعك على الجفون العلوية المغلقة وقم بحركات دائرية لعدة ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات أو أكثر”.
ولكن أثناء استخدام راحة يدك وأطراف أصابعك على عينيك ، تأكد من نظافتهما وتجنب فرك العينين أيضًا.
هذا شيء حثت المحترفة مؤخرًا على عدم القيام به ، حيث تدعي أنه قد يسبب “مشاكل” مع الأوساخ والبكتيريا.
هل لديك نصيحة لمشاركتها؟ نحن نريد أن نسمع كل شيء عنه. Email [email protected]