حصري:
شاركت الدكتورة زوي إحصائية صادمة مفادها أن نسبة منخفضة جدًا من البريطانيين يحصلون على الكمية الصحيحة من الألياف في نظامهم الغذائي كل يوم – وقد شاركت نصائح لتحسين صحة أمعائك
تشارك الدكتورة زوي ويليامز ، الطبيبة المشهورة ، نصائحها الصحية التي يمكن الوصول إليها بانتظام على التلفزيون وعلى وسائل التواصل الاجتماعي ، وتشرح للناس كيف يمكنهم أن يجعلوا أنفسهم أكثر صحة في كل من الجسم والعقل. وأوضحت نصائحها الأخيرة ، التي تمت مشاركتها حصريًا مع المرآة ، كيف يمكننا تحسين صحة أمعائنا – وهو أمر يكتسب شعبية كبيرة مع زيادة وعي الناس بالصحة.
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بصحة الأمعاء الجيدة ، وقد كشف الدكتور زوي زيف بعض الأساطير ، بما في ذلك عدد منا يتناول بالفعل ما يكفي من الألياف في وجباتنا الغذائية كل يوم – وقد يصدمك ذلك.
قال الدكتور زوي: “يجب أن نهدف جميعًا إلى تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن الأبحاث تظهر أن 91٪ من الناس لا يزالون لا يأكلون ما يكفي منها في المملكة المتحدة. يرتبط تناول نظام غذائي غني بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وسرطان الأمعاء.
“إن التعود على تناول أطباق الإفطار الزبادي الصحية مع الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والبذور أو تناول سلطات الفاصوليا المختلطة على الغداء يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك من الألياف. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الألياف بسرعة كبيرة جدًا عندما لا تكون معتادًا على ذلك يمكن أن يسبب بعض الأعراض غير المريحة.
“تأكد من زيادة تناولك للألياف تدريجيًا لمنع أعراض الغازات والانتفاخ وعدم الراحة في البطن التي يمكن أن تنتج عن إجراء تغييرات سريعة في النظام الغذائي.”
كما شاركت في أن صحة الأمعاء الجيدة تؤدي إلى صحة جيدة بشكل عام. قالت: “إنه يساعد على دعم جهاز المناعة لديك. في الواقع ، ما يصل إلى 70٪ من خلايانا المناعية موجودة في أمعائنا. توفر بطانة جدار الأمعاء حاجزًا لمنع الميكروبات الضارة من دخول الجسم ، وهذا مدعوم بالكثير من الخلايا المناعية.
“هذا ما يسمى بالغشاء المخاطي للأمعاء يحتوي على تركيز أكبر من الأجسام المضادة من الأنسجة الأخرى في الجسم. إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم جهاز المناعة لديك بحيث يستجيب للإصابة أو العدوى ولكنه لا يهاجم أنسجة الجسم السليمة.”
يرجى ملاحظة أن توصيات NHS تختلف بالنسبة للأطفال.
هل لديك أي نصائح صحية للمشاركة؟ بريد إلكتروني: [email protected]