كانت جينا أوبينج ، التي تقود بالفعل أسلوب حياة صحي ونظام لياقة بدنية ، ترغب في “رفع مستوى الرهان” قبل إجازتها الصيفية في مالطا.
مثل الكثير من الناس ، فإن المدربة الشخصية “تكره الجري مع كل عظمة في جسدها” لكنها اعتقدت أنها ستبدأ في المشي أكثر لأنها تجدها “علاجية”.
ولكن بعد خمسة أسابيع من تحديد نفسها لتحدي المشي 18000 خطوة في اليوم ، أذهلت بالنتائج ، التي تركت عضلات بطنها “تظهر”.
بخلاف المشي ، حافظت جينا على نظامها الغذائي وتدريباتها المنتظمة إلى حد كبير خلال الفترة ولكنها لم تدرك مدى الاختلاف الذي أحدثه التغيير الأساسي في نشاطها حتى أشار أحد الأصدقاء إليه عندما كانت تتظاهر بالبيكيني.
قالت جينا ، 34 عامًا ، لصحيفة The Mirror: “أتذكر أنها كانت تلتقط الصور وكانت تقول ،” يا إلهي ، عضلاتك تظهر حقًا في الصورة “.
في البداية ، كانت جينا متشككة ، لكنها بعد ذلك ألقت نظرة على الصورة بنفسها وأدركت مدى تغيرها في غضون خمسة أسابيع فقط. أوضحت جينا ، التي تتخذ من شرق لندن مقراً لها ، ما يلي: “عندما تكون في رحلة للصحة واللياقة البدنية وتنظر إلى نفسك كل يوم ، من الصعب للغاية أن ترى الفرق لأنك تراه طوال الوقت.
“هذا هو السبب في أن صور التقدم مهمة حقًا لأنه عندما تراها جنبًا إلى جنب ، فهي لقطة لما كان في ذلك الوقت وما هو الآن. لذلك فوجئت بالتأكيد.” قبل أن تبدأ تحديها ، جينا ، التي تتبع تويتر Just_Geen ، كان متوسط خطواتها حوالي 7 كيلومترات في اليوم ، ومثل العديد من الأشخاص المشغولين ، ستجد نفسها تقود بانتظام إلى أماكن كان بإمكانها المشي فيها.
على الرغم من أنها لم تعد تقطع 18 ألف خطوة في اليوم ، إلا أن جينا أصبحت منذ ذلك الحين “مقصودة” أكثر بكثير في مشيتها ، وتشعر بتحسن كبير فيما يتعلق بصحتها الجسدية والعقلية. وفقًا لجينا: “أنا بالتأكيد أشعر بتحسن في نفسي.
“عندما كنت في عطلة ، شعرت بمزيد من الثقة في بشرتي. لقد ألهمني ذلك بالتأكيد ، وكما قلت ، لقد استمتعت بالتأكيد بالجانب العقلي للأشياء. لذلك أصبح شيئًا ما تبنته في روتيني.”
كانت مدربة Gymshark ، التي تنشئ بانتظام محتوى للصحة والتمارين الرياضية ، مندهشة للغاية قبل وبعد الصور لدرجة أنها قررت مشاركتها عبر الإنترنت ، والتي أصبحت منذ ذلك الحين فيروسية. المنشور ، الذي أشادت فيه بالمشي باعتباره “مغيرًا للعبة” ، حصد ما يقرب من 20000 إعجاب مع استجابة مذهلة – “99 في المائة” منها كانت إيجابية.
لسوء الحظ ، كان على جينا أيضًا التعامل مع “واحد في المائة من الأشخاص الذين يشككون في الحقيقة”. رفض بعض الأفراد تصديق أنها تمكنت من الحصول على النتائج في مثل هذا الوقت القصير ، بينما اتهمها آخرون بـ “الغش” نظرًا لأنها مدربة شخصية تتمتع بـ “ذاكرة عضلية”.
قالت جينا مخاطبة أولئك الذين قالوا إن المشي لا يمكن أن يكون فقط هو الذي أدى إلى تحولها: “أنا أعيش أسلوب حياة نشطًا ، لذلك ظل تدريبي وتناول طعامي كما هو في الغالب. كانت النقطة التي كنت أوضحها مع التغريدة هي أن الاختلاف الرئيسي الذي وجدته هو إضافة خطوات إلى نمط حياتي الطبيعي.
“لكن في النهاية ، وجد الكثير من الناس ذلك إيجابيًا ، وقد اشتركوا في تحدي المشي الذي أقوم به حاليًا وكانوا أكثر عزمًا على الخروج من المنزل والذهاب في نزهة على الأقدام.”
على الرغم من أن التحدي بدأ كرحلة شخصية ، إلا أن جينا أطلقت الآن تحدي المشي إلى أريحا خطوة على خلفية تقدمها الخاص ، والذي اجتذب حتى الآن أكثر من 4500 منافس. في شرح الإلهام وراء الاسم ، كشفت جينا: “لقد أمضيت الكثير من يومي في المشي ، وأعتقد أنه في وقت ما عندما أخلد إلى الفراش كنت أفكر في المشي.
“لقد استهلكني المشي! قلت دعابة ،” أشعر كأنني إسرائيلي يمشي إلى أريحا! “، ثم استخدمت هذا الوسم كلما كنت أسير على وسائل التواصل الاجتماعي.”
عندما عادت من العطلة ، كان لدى جينا الكثير من الأشخاص المتحمسين للاتصال بها ليقولوا إنهم يريدون “المشي إلى أريحا أيضًا”. لقد أنشأت منذ ذلك الحين ثلاث مجموعات مختلفة لزملائها من مشاة أريحا – مبتدئين ومتوسطين ومتقدمين – تحدد الأهداف لكل مجموعة.
مخاطبة أي شخص يريد أن يسير على خطىها ، نصحت جينا بتحديد هدف بالعد التنازلي يمكن أن يساعدك على البقاء “محبوسًا ومستهدفًا فيما تحاول تحقيقه” ، مما يجعلك منضبطًا. كانت هناك أوقات خلال رحلتها شعرت فيها بنقص التركيز ، لكن نقاط التفتيش التي وضعتها بنفسها ساعدتها في الحفاظ على تركيزها.
وجدت جينا أيضًا أن التغييرات الصغيرة المخادعة هي التي أضافتها وساعدتها في اتخاذ خطواتها عندما كانت في البداية ، مما سمح لها في النهاية بالمضي قدمًا وتحديد أهدافها الأكثر تحديًا 5K و 10K.
ساعدتها المهمات اليومية في زيادة عدد خطواتها في أي وقت من الأوقات. على سبيل المثال ، المشي إلى مكتب البريد أو محطة القطار بدلاً من القيادة ، أو النزول من القطار مبكرًا بضع محطات والمشي لبقية المسافة.
إذا علمت جينا أنها ستقضي يومًا حافلًا خلال التحدي الخاص بها لمدة خمسة أسابيع ، فستذهب إلى الفراش مبكرًا جدًا حتى تتمكن من النهوض مبكرًا وتدخل خطواتها. ومع ذلك ، فقد حذرت الأشخاص من أن يكونوا قساة على أنفسهم “إذا ظهرت الأمور على مدار اليوم” ، والتأكد من السماح بأيام راحة نشطة.
من الآن فصاعدًا ، تحرص جينا على مشاركة الفوائد العديدة للمشي ، والتي تعتقد أنه يتم التقليل من شأنها “1000 بالمائة” على أنها تمرين ، على الرغم من كونها فعالة للغاية وعلاجية ، والأفضل من ذلك كله ، أنها مجانية.
وأضافت جينا: “أعتقد أن الناس يستخفون بمدى فعالية المشي لأنك لا تعتقد أنه مكثف مثل التمرين ، لكن المشي رائع ، خاصة لأن الجميع لا يحب التمرينات الرياضية التقليدية على أي حال.
“ما أحبه في المشي هو أنه ليس من الضروري أن تشعر وكأنك تمارس الرياضة ، يمكنك حرفياً جعلها تتناسب مع نمط حياتك مع الاستمرار في الحصول على نفس الفوائد.”
هل لديك قصة عن الصحة واللياقة البدنية تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]