حصري:
يميل معظم الناس إلى تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية في الصباح دفعة واحدة ، ولكن وفقًا لأخصائي التغذية ، فهذه ليست بالضرورة أفضل طريقة إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منها
بينما لا يحتاج الجميع إلى تناول مكملات الفيتامينات حيث يمكنهم الحصول على ما يحتاجون إليه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يتناولونها لاستعادة عدم التوازن أو تحسين صحتهم.
على سبيل المثال ، في الفترة من أواخر مارس أو أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر ، يمكن لمعظم الناس الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه من الشمس – ولكن خلال الخريف والشتاء قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي.
ويمكن للعديد من الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال نظام غذائي متوازن ، ولكن قد يحتاج كبار السن والنباتيون والنباتيون إلى مكمل لزيادة مستوياتهم.
في حين أن الأفراد قد يكون لديهم أسبابهم الخاصة لتناول الفيتامينات ، فقد اتضح أن الكثير منا يتعاطونها بشكل خاطئ. يتناول الكثير من الناس فيتاميناتهم في الصباح كجزء من روتينهم اليومي ، وكل ذلك دفعة واحدة ، ولكن اتضح أن هذا ليس دائمًا أفضل شيء يمكن فعله.
حذرت كيت بوكر ، أخصائية التغذية في Nutrition Geeks ، من أن التوقيت هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من المكملات الغذائية – ويمكن أن يكون تباعدها مفيدًا أيضًا.
في حديثها إلى The Mirror ، أوضحت كيت: “يقوم الكثير من الناس بتناول جميع مكملاتهم في الصباح أو المساء دفعة واحدة ، ولكن هناك القليل منها يمكنك الاستفادة منه في الأوقات المثلى على مدار اليوم.”
إذن في أي وقت من اليوم يجب أن تتناول فيتامينات معينة لتحقيق أقصى استفادة منها؟ وأوضحت كيت أن “فيتامينات ب هي الأفضل عند تناولها في الصباح لأنها يمكن أن تكون محفزة وتساعد على زيادة الطاقة.
“فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، وأي فائض منه سوف يتلاشى ، لذا من الأفضل تفتيت جرعتك وتناولها على مدار اليوم بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
من الأفضل تناول فيتامين (د) في منتصف النهار لأن هذا هو الوقت الذي تصنع فيه بشكل طبيعي فيتامين (د) من الشمس.
“من الأفضل تناول المغنيسيوم في الليل لتشجيع النوم الجيد ليلاً. كما أن المغنيسيوم مطلوب أيضًا لصنع فيتامين د ، لذا إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل آمن ، فقد يكون من المفيد تضمين بعض المغنيسيوم أيضًا.
“أشواغاندا يمكن أن تساعد جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للتوتر وتقليل القلق ، ويفضل بعض الناس تناوله في الليل.”
لمعرفة المزيد حول ماهية المكملات المختلفة ، وما إذا كان يجب عليك تناولها ، يمكنك التوجه إلى موقع NHS على الويب.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك إرسال بريد إلكتروني [email protected]