ينشر الدكتور كاراك راجان مقاطع فيديو شهيرة على وسائل التواصل الاجتماعي تشرح أجسادنا وكيفية العناية بها على أفضل وجه باستخدام خلفيته الطبية – بما في ذلك كيفية التأكد من حصولنا على أفضل نوم ليلاً
يبدو أن النضال من أجل النوم شائع جدًا في الوقت الحاضر ، حيث يعاني الكثير منا من مشاكل عندما يتعلق الأمر بالإيماء. لكن أحد الأطباء شارك في خمسة أخطاء شائعة قد نرتكبها عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
يفتخر الدكتور كاراك راجان بملايين المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يشارك معرفته الطبية لمساعدة المستخدمين على فهم أجسادهم بشكل أفضل وكيفية مساعدتهم. لقد شارك قائمة من خمسة أشياء قد تفعلها وتدمر نومك.
توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بالحصول على قسط كبير من الراحة. أكثر من سبع ساعات في الليلة أمر بالغ الأهمية لمساعدتنا الشاملة ، كما ينصحون.
تقول المعاهد الوطنية للصحة إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض واضطرابات معينة عن طريق إضعاف جهاز المناعة وكذلك وظائف المخ. ناهيك عن تأثير قلة النوم عندما يتعلق الأمر بتفاقم المرض النفسي واضطرابات المزاج.
في فيديو تيك توك ظهر مؤخرًا ، روى الدكتور راجان العادات السيئة. في النهاية ، حصد الفيديو مئات الآلاف من المشاهدات.
وقال في افتتاح المقطع: “نومك تفسده خمس عادات شائعة”. إليك النصائح الخمس التي شاركها مع مشاهديه:
1. الأكل قبل النوم
يحذر الدكتور راجان من أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك. يزيد من فرص عسر الهضم في منتصف الليل.
وقال: “يستغرق الأمر 90 دقيقة حتى يفرغ 50 في المائة من معدتك في الأمعاء الدقيقة ، لذا فكلما كانت معدتك ممتلئة ، زادت فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي”.
بدلاً من ذلك ، يقترح الدكتور راجان الانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم بعد تناول وجبة كبيرة.
2. نزول الماء قبل النوم
البقاء رطبًا هو شيء كثير منا سيكون مذنبًا بإهماله. لكن قد ترغب في إعادة التفكير في زجاجة الماء الضخمة هذه بجوار سريرك.
أثناء النوم ، يزيد الجسم من إنتاج هرمون ADH. أوضح الدكتور راجان أن هذا “يحتفظ بالماء ويقلل من حاجتك إلى التبول”.
وتابع: “إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم ، يمكن أن يثبط إنتاج هرمون (ADH) – لذا فإنك تتبول أكثر ، وتستيقظ أكثر ، وهذا يفسد نومك”.
3. سريرك مريح للغاية
في حين أن هناك القليل من الأشياء الأخرى التي تشعر بالراحة مثل الشعور بالراحة في السرير ، فقد تكون مجرد طفلة مريحة للغاية. من المهم حقًا أن تحافظ على هدوئك إذا كنت ترغب في الحصول على ثماني ساعات كاملة.
أظهر الدكتور راجان رسمًا بيانيًا في الفيديو ، يكشف كيف تصل درجة حرارة الجسم القصوى عادةً في الساعة 7 مساءً. بعد ذلك ، يسقط ، مما يؤدي إلى النعاس.
ولكن إذا كانت غرفتك أو سريرك دافئًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل هذه الدورة الطبيعية. وأوضح: “هناك زيادة في إنتاج الميلاتونين. بشكل أساسي ، يحتاج جسمنا إلى البرودة للنوم بشكل أسرع.”
4. شراب واحد أكثر من اللازم
إذا كنت تخطط لتناول مشروب كحولي بعد يوم طويل قبل أن تذهب إلى الفراش ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذا القرار. يمكن أن يكون للكحول تأثير على نوع نومك وبالتالي جودته.
وأوضح الدكتور راجان أن “الكحول يفسد نوم حركة العين السريعة”. حركة العين السريعة هي دورة النوم حيث يكون لديك أحلام.
غالبًا ما يجعلنا الخمر “يفقد الوعي” سريعًا ، مما يجعلنا نبقى لفترة أطول في المرحلة الأولى من حركة العين السريعة. يؤدي هذا إلى إخراج دورة نومك من حالة اضطراب ، مما يجعلك تستيقظ في أوقات غريبة من الليل.
5. الكافيين قبل النوم
كانت نصيحة الدكتور راجان الأخيرة هي تجنب مصادر الكافيين قبل النوم بعدة ساعات. وهذا لا يعني القهوة فقط.
يمكن أن يمنع الكافيين ناقلًا عصبيًا يسمى الأدينوزين. هذا هو الجزيء الذي يجعلك تشعر بالتعب.
وأوضح أن “الكافيين لا يجعلك أكثر يقظة”. “إنه فقط يجعلك تشعر بنعاس أقل ، لأنه يمنع تراكم جزيء النوم.”