أطلعت أخصائية التغذية على قواعدها الخمسة الأساسية ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن لإبقائه في حالة جيدة – وإحدى هذه القواعد تتضمن “تقسيم لوحة” بسيط يجب أن تأخذها في الاعتبار في أوقات الوجبات
يمكن أن يكون لفقدان الوزن العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ، ولكن مع وجود العديد من خيارات الوجبات السريعة وأنماط الحياة المزدحمة ، فإن القول أسهل من فعله.
وفقًا لآخر مسح صحي في إنجلترا ، تم تصنيف حوالي 28 مليون بريطاني على أنهم يعانون من السمنة ، مما يعني أن لديهم مؤشر كتلة جسم (BMI) يزيد عن 30. الآن خبير تغذية متخصص في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة على تغيير أنماط حياتهم من خلال مشاركة خمس قواعد لفقدان الوزن – وإبقائها في حالة جيدة.
قالت غونا بيلاندي من شركة Weight Loss Riga: “يعرف معظم الناس عمومًا كيف يعيشون بصحة جيدة ، لكن الحياة تعترض طريقهم. ولهذا السبب نحتاج إلى إبقاء الأمور بسيطة.”
تتمثل إحدى قواعد Guna في الالتزام بـ “طبق الأكل الصحي” ، وهو أمر يجب أن تضعه في اعتبارك في كل وجبة. يجب تقسيم كل طبق إلى 25٪ بروتين خالي من الدهون ونصف خضروات والباقي كربوهيدرات معقدة مثل البطاطس أو الأرز أو المعكرونة.
وأضاف غونا: “البروتين الخالي من الدهون مهم حقًا في النظام الغذائي لأنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يعزز فقدان الدهون”. وتوصي بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السلمون أو البيض.
بعد ذلك ، توصي بتجهيز الوجبات ، والذي يزيل كل متاعب التفكير بشأن ما تأكله ، ويضمن لك أن تقول بصحة جيدة. قالت: “إذا كنت تحضرين طبقًا من الطعام ، فاحضري دائمًا أكثر مما تحتاجين. وبهذه الطريقة يمكنك تعبئة البقايا ووضعها في الثلاجة أو الفريزر ليوم آخر. وهذا يعمل مع كل شيء من السلطات أو الشوربات للغداء إلى الطواجن أو على الأقل مخزونًا للعشاء.
“سيمنعك هذا من الوصول إلى الأطعمة” الجاهزة “التي يمكن أن تكون مليئة بالملح والسكر.”
نصيحة أخرى هي الإبطاء أثناء تناول وجباتك ، مما يزيد من احتمالية توقفك عندما تشعر بالشبع. وأضاف غونا: “إن تناول قضمات صغيرة والمضغ بشكل صحيح يمكن أن يساعد في ذلك. إنه مهم بشكل خاص للمرضى بعد الجراحة لأن الجسم لا يستطيع تحمل كميات كبيرة من الطعام”.
وأضاف خبير التغذية أن الحفاظ على رطوبة الجسم هو أيضًا مفتاح لقمع الجوع. قالت: “عندما تشعرين بالجوع ، اشرب أولاً كوبًا من الماء. أقول نفس الشيء للنساء اللواتي يجدن أنهن يصلن إلى الحلويات عند المعاناة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
“إذا حافظت على رطوبة جيدة ، وإذا التزمت بمستوى عالٍ من البروتين في نظامك الغذائي ، فسوف تتجنب الجوع. ثم إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد تناولها ، فمن المرجح أن تتناول طعامًا أقل مما لو كنت تتناوله على الفور.”
أخيرًا ، توصي Guna بتخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا ، والقيام بأي شيء من المشي إلى اليوغا أو السباحة. وأضافت: “ابحث عن شيء يناسبك والتزم به. الأشياء الصغيرة مهمة”.
لمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بأمان ، يمكنك مراجعة موقع NHS.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك إرسال بريد إلكتروني [email protected]