تخلص من دهون البطن بسهولة عن طريق تناول هذه الأطعمة الأربعة البسيطة

سلطت الدراسات الضوء على أربعة أطعمة يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون دون أن تحاول حقًا ، حيث أن ما يقرب من ثلثي البريطانيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – مما يعني أنهم يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يعتقد الكثير من الناس أن تناول وجبة خفيفة من السلطة وتقييد نظامك الغذائي هو الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الكيلوغرامات المزعجة.

يعني فقدان الوزن أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ويتم ذلك غالبًا عن طريق تقليل السعرات الحرارية من الطعام والشراب ، وزيادة النشاط البدني. وفقًا لمسح صحي حديث أجرته NHS ، فإن ما يقرب من ثلثي السكان الإنجليز الذين تبلغ أعمارهم 16 عامًا أو أكثر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا أساسيًا لتفجير الدهون ، ولكن معرفة من أين تبدأ قد تكون صعبة بسبب وفرة المعلومات المتاحة عن الحميات الغذائية المبتذلة. فيما يلي أربعة أطعمة أساسية لتضمينها في متجرك الأسبوعي لمساعدتك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن قبل موسم العطلات.

هل ترغب في الحصول على آخر الأخبار الصحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الإخبارية Mirror Health هنا

زبادي

منتج الألبان منخفض السعرات الحرارية والدهون ، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في الثلاجة إذا كنت تبحث عن التخلص من تلك الأرطال. فهي ليست مليئة بالعناصر الغذائية – بما في ذلك البروتين والكالسيوم – بل إنها مرتبطة أيضًا بضغط الدم ومستويات الكوليسترول الصحية.

يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي ، مع مكافحة الانتفاخ والغازات الزائدة. تعتبر الوجبة الخفيفة اللذيذة مصدرًا شائعًا للفيتامينات والمعادن أيضًا ، حيث ينشط كل من الزنك واليود والبوتاسيوم وفيتامين B5 في الزبادي.

أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول الزبادي كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن على المدى الطويل ، وهو أمر مفيد للقلب. وجد بحث من جامعة تينيسي أن المشاركين الذين تناولوا 18 أونصة من الزبادي يوميًا (بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية الإجمالية) فقدوا ، في المتوسط ​​، 81 بالمائة من الدهون في البطن مقارنة بأولئك الذين اختاروا اتباع نظام غذائي دون تناول الزبادي.

شوكولاتة

تشتهر الشوكولاتة بطعمها الحلو ومحتواها العالي من السكر ، وقد تبدو وكأنها آخر شيء في قائمة التسوق الخاصة بك إذا كنت تبحث عن دهون مفعمة بالحيوية. لكن بدء يومك بقطعة من الشوكولاتة يمكن أن يزيد من فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة FASEB Journal ، أن الشوكولاتة يمكن أن تكون مصدر ارتياح لذيذ للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لكنهم لا يريدون التخلي عن طعامهم المفضل. اقترح الباحثون أن تناول القليل من الشوكولاتة في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم وحرق الدهون.

وأضافوا أن تناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة قبل النوم قد يكون مفيدًا لأنه قد يغير عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى أنماط نوم أكثر انتظامًا. يوصى باستخدام الشوكولاتة الداكنة لأن الدراسات أظهرت أنها يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

معكرونة

يمكن أن تكون المعكرونة واحدة من أولى الأطعمة التي يتوقف الناس عن تناولها عند التجفيف للحد من استهلاكهم للكربوهيدرات ، لكن الخبراء يقولون إنها يجب أن تعود إلى القائمة. وجدت دراسات سابقة أن الأشخاص يفقدون المزيد من الوزن عندما يدرجون المعكرونة بانتظام في نظامهم الغذائي.

كتبت أخصائية التغذية إيما بيكيت من جامعة نيوكاسل في المحادثة: “لذا بدلاً من الإقلاع عن السباغيتي ، ضع في اعتبارك تقليل أحجام الأجزاء.”

وفقًا لصحيفة The Sun ، يحتوي جزء من المعكرونة (145 جم) على حوالي 7.7 جم من البروتين – وهو عنصر غذائي كبير ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تنصح إيما أيضًا بالتبديل إلى المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفوائد لصحة الأمعاء.

عندما يتم طهي المعكرونة وتبريدها ، فإن بعض الكربوهيدرات تتحول إلى نشا مقاوم ، كما أضاف خبير التغذية. يقول WebMD إن النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات لا يتم هضمه في الأمعاء الدقيقة ، وبدلاً من ذلك ، فإنه يتخمر في الأمعاء الغليظة ويغذي بكتيريا الأمعاء “الجيدة”.

التوت

يمكن أن تساعدك إضافة التوت في خطة نظامك الغذائي على تحقيق الشكل الأقل نحافة. لقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة ذات اللون الأحمر أو الأزرق – مثل الكرز والتوت الأسود والعنب البري والعنب الأحمر – يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.

يمكن للمواد الكيميائية التي تعطي الفاكهة مظهرها الملون أيضًا أن تحرق دهون المعدة وتساعدك في الحصول على عضلات البطن المسطحة التي كنت تحلم بها.

كم من الطعام يجب أن تأكله لإنقاص الوزن

كشفت أخصائية التغذية ميليسا ماير عن الكمية الدقيقة للطعام الذي يجب أن تتناوله يوميًا لإنقاص الوزن ، وتشمل هذه:

• حصتان من الفاكهة – حصة واحدة تعني تفاحة أو ثمارتي كيوي أو كوب من التوت

• خمس حصص من الخضار – الحصة الواحدة عبارة عن كوب (حوالي 200 جرام) من الخضار النيئة أو نصف كوب (100 جرام) من الخضار المطبوخة.

• ستة أجزاء من الكربوهيدرات (يفضل الحبوب الكاملة) – الحصة الواحدة تشبه شريحة واحدة من الخبز أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو المعكرونة أو الأرز

• حصتان ونصف من منتجات الألبان أو البدائل – حصة واحدة هي كوب واحد من الحليب أو شريحتان من الجبن الصلب

• حصتان ونصف من البروتين – الحصة الواحدة 65 جرام من اللحم الأحمر المطبوخ ، 80 جرام من الدواجن المطبوخة ، 100 جرام من السمك المطبوخ أو 170 جرام من التوفو. يجب أن ينتشر استهلاك البروتين على مدار اليوم