يحب Jason Derulo إظهار لياقته البدنية ولا يخفي كيف يحافظ على ذلك ، لأنه غالبًا ما يعطي معجبيه لمحة عن تدريباته المجنونة.
وضع قاضي Voice Australia مؤخرًا حدوده على المحك عندما صور نفسه وهو يسحب سيارة جيب على الطريق باستخدام أحزمة TRX ويديه العاريتين.
وعلى الرغم من أنني لم أكن مستعدًا تمامًا لمعرفة ما إذا كان بإمكاني سحب سيارة تبلغ وزنها 1800 كجم أو رفع عربة جولف ، فقد أردت تجربة التدريبات اليومية للموسيقي الأمريكي والتي تجعله قادرًا على التحرك بلا عيب على المسرح.
ساعدني مدرب المشاهير جونو كاستانو في القيام بذلك من خلال تجميع تمرين مستوحى من جايسون ديرولو وأخذني من خلاله في صالة الألعاب الرياضية Acero في سيدني.
يتضمن التدريبات المفضلة للموسيقي مثل استخدام عجلة أب ، والقفز ، وحبال TRX ، وحركات الساق الواحدة والذراع.
يحب Jason Derulo (في الصورة) إظهار لياقته البدنية ولا يخفي كيف يحافظ على ذلك ، لأنه غالبًا ما يعطي معجبيه لمحة عن تدريباته المجنونة
يشرح جونو أنه بينما يعمل مغني Savage Love ليكون قوياً ، فإن التمارين التي يقوم بها تختلف عن لاعبي كمال الأجسام.
نظرًا لكونه راقصًا ، فإنه يقوم بنوع أكثر وظيفية من التدريب الذي يساعده على بناء القوة في كل جزء من جسده ، وخاصة قلبه.
يشرح جونو قائلاً: “لذلك يتعلق الأمر بمجالات العمل مثل قلبك ووضع نفسك في مواقف غير مستقرة لبناء التوازن”.
كنت أرغب في تجربة التدريبات اليومية للموسيقي الأمريكي والتي تجعله قادرًا على التحرك بلا عيب على المسرح. يتضمن تمارين مثل استخدام عجلة أب ، والقفز ، وحبال TRX ، وحركات الساق الواحدة والذراع
مع جايسون ، يريد أن يكون قادرًا على التحرك من أجل أدائه وأن يكون قادرًا على رفع وزن جسمه.
“إذا كنت تمارس تمرينات القرفصاء الثقيلة ، والضغط على مقاعد البدلاء الثقيلة ، فهذا ليس نوع الحركات التي كنت ستحاول القيام بها إذا كنت راقصًا.”
على الرغم من أنني غير قادر حتى على خرق بعض الحركات في الحانة ، إلا أنني أتطلع إلى رؤية شكل هذا التمرين بأسلوب الأداء.
للإحماء ، أقوم بدقيقتين على المجدف بينما يتحدث جونو عني خلال التدريبات.
يتكون التمرين من دائرتين منفصلتين ، والتي لا تبدو سيئة للغاية عندما أسمعها لأول مرة ، لكنني اكتشفت لاحقًا أنها صعبة بشكل مخادع (بالنسبة لي على الأقل ، الجزء العلوي من الجسم ليس نقطة قوتي).
أبدأ بعمل 12 مكبسًا علويًا باستخدام شريط مرجح يحتوي على جرسين على كل جانب.
يوضح جونو كاستانو (في الصورة) القيام بالضغط العلوي باستخدام قضيب ثقيل يحتوي على جرسين على كل جانب
ثم انتقل مباشرة إلى حبال TRX – المفضلة لدى جيسون ، لكنني سرعان ما أدركت أن تمارين وزن الجسم أصعب بكثير مما تبدو عليه.
أقوم بـ 12 شد TRX بذراع واحد على كل ذراع عن طريق وضع نفسي أمام الحبل ، والانحناء للخلف ، وسحب نفسي بذراع واحدة.
كلما اتجهت للخلف ، زادت صعوبة الأمر.
بعد تمارين وزن الجسم هذه ، يمكنك الوصول مباشرة إلى عضلات البطن – وهو جوهر تمرين جيسون ديرولو.
عندما أرى جونو يمسك بعجلة AB ، أجفل ، لكنه يؤكد لي أنه يمكنني تحريكها بعيدًا بقدر ما أستطيع ، وكانت نتائجي مثيرة للشفقة بعض الشيء – لكن الممارسة تجعلها مثالية.
أقوم بعجلة 12 بطن ثم قيل لي أن أركب كرة التمرين وأقوم بلوح خشبي لمدة 30 ثانية.
يجب أن أكرر هذه التمارين الأربعة كل أربع مرات مع استراحة لمدة ثلاثين ثانية بين المجموعات.
ثم انتقل مباشرة إلى حبال TRX – المفضلة لدى جيسون ، لكنني سرعان ما أدركت أن تمارين وزن الجسم أصعب بكثير مما تبدو عليه.
أحد تمارين جيسون المفضلة هو استخدام عجلة أب
بينما أشعر بضيق شديد في النهاية ، لا أشعر بسوء شديد. هذا حتى يخبرني جونو أن الدائرة التالية ستكون أكثر تركيزًا على القلب.
يقول جونو ، قبل أن يمرر لي الحبل: “جيسون يحب القفز ، وغالبًا ما ينشر مقاطع فيديو عبر الإنترنت له وهو يفعل ذلك”.
أنا متوتر بعض الشيء ، لأنني لا أتذكر آخر مرة تخطيت فيها – لا بد أنها كانت عندما كنت طفلاً في فناء المدرسة.
ولكن ، من المدهش أن ذاكرة العضلات موجودة وأنا أتخطى بسعادة لمدة 30 ثانية قبل القفز مباشرة على جهاز المشي والركض لمدة 30 ثانية.
ثم قيل لي أن أذهب مباشرة إلى زلاجة التزلج للقيام بـ 30 ثانية أخرى.
أشعر بضيق شديد بعد التدريبات الثلاثة ، لكن ليس لدي سوى استراحة مدتها 30 ثانية قبل أن أبدأها مرة أخرى.
أثناء القيام بأربع جولات من هذا مع استراحة لمدة نصف دقيقة فقط بين الفواصل ، أشعر بالقوة في ذلك الوقت ، أشعر بشعور رائع بعد ذلك ، ولا أشعر بأي مرض كما فعلت بعد القيام بتمرين Rebel Wilson.
للتبريد ، أقوم بثلاث تمارين بلانك لمدة ثلاثين ثانية وأطلق الصعداء بمجرد أن أنتهي.
حتى لو لم تكن راقصًا أو مؤديًا ، يوضح جونو أن هذا التمرين مثالي لشخص يريد أن يتمتع بمزيد من القوة في حياته اليومية ، ويريد أن يكون قادرًا على فعل المزيد بجسده ، ولديه المزيد من المرونة والتوازن.
يقول: “مع الراقصين بشكل عام ، فإنهم يعملون كثيرًا في أشياء ذات ساق واحدة ، وذراع واحد”.
لقد وضعوا أنفسهم في أوضاع غير مستقرة كما فعلنا اليوم مع أجراس القهوة على حافة البار ، وهذا يثير قلبك.
“لا يزال بإمكانك أداء أوزان ثقيلة ، لكن الأمر يتعلق فقط باختبار جسمك بشكل مختلف.”
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة به ، أنشأ جونو تطبيقًا جديدًا يسمى ACERO DRIP ، والذي يستخدم تقنية الذكاء الاصطناعي لإنشاء برامج تدريب مخصصة لمستخدميه ويتضمن تدريبات متنوعة من التدريب الوظيفي إلى اليوغا.
يقول جونو ، قبل التظاهر: “يحب جايسون القفز ، وغالبًا ما ينشر مقاطع فيديو عبر الإنترنت له وهو يفعل ذلك”