فيما يلي ستة تغييرات في نمط الحياة يمكننا إجراؤها للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر – من الحصول على نوم جيد إلى إدارة التوتر
يقدر عدد المصابين بالخرف في جميع أنحاء العالم بنحو 55 مليون شخص ، ويعتقد الخبراء أن هذا الرقم من المقرر أن يرتفع بمعدل سريع. لدرجة أنهم يقدرون أنه بحلول عام 2050 ، سيتم تشخيص 139 مليونًا بالمرض.
ويرتبط سبب هذا الارتفاع بأكبر عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر والخرف – الشيخوخة. وهو ما يفسر لماذا يصيب المرض في المملكة المتحدة ضعف عدد النساء مقارنة بالرجال ، حيث تفوق النساء الرجال بحوالي خمس سنوات.
يمكن أن تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للمرض ، والتي تؤثر بشكل أساسي على الذاكرة والسلوك ، التاريخ العائلي وإصابات الرأس ،
وعوامل نمط الحياة والظروف المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولكن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكننا إجراؤها لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ويقول الخبراء إن الوقت لم يفت بعد للبدء. إليك ما يمكننا فعله …
تمرين منتظم
يعتبر تحريك جسمك ببساطة من أكثر الطرق فعالية لتقليل فرصة الإصابة بمرض الزهايمر. كل من التمارين الهوائية وتمارين القوة تفيد صحة الدماغ من خلال دعم صحة الأيض والأوعية الدموية وبالتالي تقليل مخاطر القلق والاكتئاب. التمرين ضروري لأنه يؤثر على الالتهام الذاتي ، وهي عملية تنظيف خلوية ذاتية حيوية للتخلص من النفايات الأيضية والبروتينات غير المرغوب فيها. يمكن أن تصبح الخلايا مختلة وظيفيًا دون أن تعمل البلعمة الذاتية بشكل صحيح وقد تكون أمراض مثل مرض الزهايمر أكثر عرضة للتطور. يوصي الأطباء بالتمرين مرتين في الأسبوع ، سواء كان ذلك المشي السريع ، أو ركوب الدراجات ، أو الزومبا ، أو تدريب القوة.
نوما هنيئا
يمكن أن ترتبط بعض اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو النوم الخفيف جدًا والمضطرب ، بزيادة خطر التشخيص. هذا هو السبب في أن الحصول على سبع إلى تسع ساعات في الليلة هو جزء محوري في الحفاظ على صحة الدماغ ووظيفته. يسمح للدماغ بإزالة السموم وتنظيم الأفكار ووضع الذكريات. حاول إبقاء غرفة نومك باردة وتقليل وقت الشاشة قبل النوم حيث يمكن للضوء الأزرق أن يخدع الدماغ ليبقى مستيقظًا لفترة أطول. لا تميل إلى شرب الكافيين بعد الساعة 3 مساءً أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لأن هذه العوامل يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة نومك. إذا كنت لا تزال تعانين من النوم ، جربي قناعًا ثقيلًا للعين للظلام التام.
تناول الأطعمة المعززة للدماغ
اشتهر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي منذ فترة طويلة بفوائده الصحية ، وهو ليس استثناءً عندما يتعلق الأمر بالأمراض العصبية. إنها مليئة بالعدس والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأطعمة التي تعزز الدماغ مثل الفواكه وزيت الزيتون والأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. تم تحسين التوت والجوز سريريًا لتحسين قوة الدماغ ، وهو غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما أنها تزود عقلك بالطاقة وتساعد على حماية الخلايا ، ودرء تطور المرض.
معالجة القضايا الصحية في وقت مبكر
أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض في وقت لاحق من الحياة. في الواقع ، يُطلق على الخرف اسم “داء السكري من النوع 3” بسبب ارتباطه بمقاومة الأنسولين. في بعض الحالات ، يمكن عكس مرض السكري عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة نشط.
السيطرة على التوتر
يرتبط الإجهاد المزمن بتدهور الوظيفة الإدراكية وانخفاض حجم الدماغ بالإضافة إلى ضعف التعلم والذاكرة. مع شعور 74 في المائة من البريطانيين بأنهم غير قادرين على التكيف في العام الماضي وحده ، أصبحت محاولة قضاء بعض الوقت بعيدًا عن المواقف العصيبة أكثر انتشارًا من أي وقت مضى. اعتني بنفسك ومارس الرعاية الذاتية ، واستغرق وقتًا جيدًا للتخلص من الضغط. الحفاظ على النشاط المعرفي وتحفيزه طوال حياتك يدعم صحة الدماغ بشكل أفضل ويقلل من خطر الإصابة بالمرض.
حافظ على نشاط عقلك
إذا كنت لغويًا متحمسًا أو تستمتع بألعاب الطاولة ، فاستمر! ممارسة الألعاب أو حل الألغاز تحافظ على انشغال عقلك ، والتفكير في خطوتك التالية. عقلك هو آلة تعليمية ويحتاج إلى الاستمرار في تخزين المعلومات الجديدة لتحسين الأداء. وبالمثل ، فإن التحدث بلغة ثانية يتطلب نوعًا معينًا من التدريب المفيد للدماغ لأنك لا تتعلم لغة جديدة فحسب ، بل ستتمكن في النهاية من التبديل بين اللغات المختلفة عند الإشارة. أشارت الأبحاث إلى أنه قد يؤخر مرض الزهايمر بحوالي أربع سنوات ونصف.