أهم النصائح الصحية للعطلات من تجنب حروق الشمس إلى علاج صداع الكحول

كانت الخبيرة الصحية جو ووترز تبحث في بعض الأسئلة التي يطرحها القراء حول الألغاز الصحية الخاصة بهم مع دخول فصل الصيف.

مع نزول الملايين من الناس ، فإنهم يبحثون عن نصائح حول البقاء رطبًا ، وتجنب حروق الشمس ، وإصلاح آثار الكحول.

هذا ما تقوله:

عطلتي قادمة لكن دورتي الشهرية مستحقة ولست على حبوب منع الحمل. هل يمكنني تأخيره؟

إذا كنت لا تتناول حبوب منع الحمل المركبة وتريد تأجيل دورتك الشهرية ، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن دواء لتأخير النزيف.

“اسأل عن وجود نوريثيستيرون ، المعروف باسم” هرمون العطلة “، كما تقول الأستاذة مورين بيكر CBE ، الرئيسة السابقة للكلية الملكية للأطباء الممارسين.

“يمكنك أن تأخذه لتأخير دورتك لمدة تصل إلى 17 يومًا ، وعادةً ما تبدأ في تناولها حوالي ثلاثة أيام قبل الموعد المتوقع للدورة ، ويجب أن تبدأ دورتك بعد يومين إلى ثلاثة أيام من التوقف عن تناولها.”

ويضيف البروفيسور بيكر ، كبير المسؤولين الطبيين في Healthily ، وهي منصة صحية رقمية ومدقق أعراض الذكاء الاصطناعي: “إنها ليست مناسبة للجميع ، بما في ذلك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بجلطات الدم أو سرطان الثدي بشكل أكبر”.

خيار آخر هو ميدروكسي بروجستيرون أسيتات ، والذي يؤخر دورتك الشهرية لمدة تصل إلى 17 يومًا وله مخاطر أقل لحدوث جلطات دموية مقارنة بالنوريثيستيرون.

ما هي أفضل المشروبات للطقس الحار؟

قد تتفاجأ عندما تعرف أن الحليب هو أحد أفضل المشروبات في الأيام الحارة. نظرت دراسة أمريكية أجريت على 70 شخصًا في التأثيرات المرطبة لـ13 مشروبًا ، ووجدت أن محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم والحليب كامل الدسم والحليب منزوع الدسم كان الأكثر ترطيبًا.

ويضيف البروفيسور بيكر: “لم تجد أي فرق بين التأثيرات المرطبة للمياه والمشروبات الرياضية ، الشاي الساخن ، الشاي المثلج ، القهوة ، الكولا ، الكولا الدايت ، الماء الفوار وعصير البرتقال”.

إذا كنت تعمل في درجات حرارة عالية ، فمن المستحسن أن تشرب كوبًا من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة. هذا أكثر ترطيبًا من تناول مشروب واحد طويل كل بضع ساعات. لكن لا تشرب الكثير مرة واحدة. شرب أكثر من 1.5 لتر في الساعة يمكن أن يسبب حالة طبية طارئة ، عندما تنخفض الأملاح في الدم بشكل منخفض للغاية.

أنا أسافر لمسافات طويلة. كيف يمكنني تقليل إرهاق السفر؟

يقول البروفيسور بيكر: “يمكن أن يؤدي الطيران لمسافات طويلة إلى تعطيل نمط نومك”.

“عند الوصول ، إذا شعرت بالنعاس ، خذ قيلولة قصيرة إذا استطعت. اذهب في نزهة خلال ساعات النهار – فالضوء الطبيعي يساعد جسمك
ضبط الساعة على منطقتك الزمنية الجديدة.

“في ليلتك الأولى ، احصل على ما لا يقل عن أربع ساعات من النوم واضبط المنبه لتجنب الإفراط في النوم في الصباح. إذا سافرت شرقًا ، فحاول تعريض نفسك للضوء الساطع في الصباح وتجنب ذلك في المساء. إذا سافرت إلى الغرب ، فافعل العكس – احصل على ضوء ساطع في المساء وتجنب ذلك في الصباح “.

ما مقدار الكريم الواقي من الشمس الذي أحتاجه لتطبيقه؟

“مهما كان عامل الحماية من الشمس ، يعمل واقي الشمس فقط إذا استخدمت ما يكفي منه ووضعته بشكل صحيح” ، كما يقول الأستاذ بيكر

“معظم الناس لا يطبقون حتى نصف الكمية التي يحتاجونها للحصول على مستوى حماية SPF على الزجاجة.”

اتبع هذه النصائح:

ضع الكريم الواقي من الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج من المنزل
قم بتغطية كل بشرتك المكشوفة بواقي من الشمس – يحتاج متوسط الجسم البالغ من ست إلى ثماني ملاعق صغيرة كاملة
افركيها بشكل صحيح
لا تنس أذنيك وقدميك وأعلى رأسك (أو ترتدي قبعة) للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر
يعاد تطبيقه كل ساعتين. لا يتوقف الواقي من الشمس عن العمل بعد فترة فحسب ، بل إن التعرق وفرك الملابس يمكن أن يزيله أيضًا
تحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس على الفور بعد السباحة أو إذا كنت تتعرق كثيرًا

ما هي أفضل طريقة لعلاج لدغات الحشرات؟

يقول البروفيسور بيكر: “اكشط لسعة الحشرة إذا كانت لا تزال في جلدك – استخدم حافة السكين أو الظفر أو أي شيء مشابه ، وافعل ذلك بأسرع ما يمكن”. “تجنب سحب الإبرة لأن ذلك قد يؤدي إلى ضغط المزيد من السم (السم) في جلدك.

“اغسل اللدغة أو اللدغة بالماء والصابون ، وإذا أمكن ، ضع كمادة باردة لمدة 10 دقائق على الأقل – استخدم كيس ثلج أو قطعة قماش مبردة بالماء البارد. “تجنب خدش اللدغة أو اللدغة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

“حافظ على المنطقة مرتفعة إذا كان ذلك ممكنًا للمساعدة في تقليل التورم وتناول مسكنات الألم ومضادات الهيستامين ، أو استخدم الكريمات للعض إذا كان لديك الكثير من الألم والتورم والحكة – أو مستمرًا -.

“في حالات نادرة ، يمكن أن تظهر عليك أعراض الحساسية المفرطة مثل صعوبات التنفس ، والتورم ، وطفح جلدي أحمر مرتفع أو ألم مقيت بعد لسعة نحلة. هذا رد فعل تحسسي يهدد الحياة ويجب عليك الاتصال بالرقم 999 على الفور “، يضيف البروفيسور بيكر.

هل توجد علاجات طبيعية لحروق الشمس؟

يقول البروفيسور بيكر: “الألوة فيرا هو العلاج الطبيعي الأكثر شهرة لحروق الشمس ، وهناك دليل جيد على أن استخدام جل أو غسول يعتمد على الصبار يمكن أن يساعد في تهدئة بشرتك وتبريدها”.

يقال إن حمامات الشوفان الغروية (دقيق الشوفان المطحون إلى مسحوق ناعم) تهدئ الجلد الأحمر والملتهب. وجدت الأبحاث أيضًا أن بعض مركبات دقيق الشوفان تمتص الأشعة فوق البنفسجية ، مما يجعلها مثالية للعناية بعد حروق الشمس.

“أظهرت الدراسات أيضًا أن العسل ، وخاصة عسل مانوكا من نيوزيلندا ، له خصائص مضادة للجراثيم يمكن أن تساعد في التئام الحروق.”

أحصل على بطن المسافر في الإجازة. هل يمكنني تجنبه وما المنتجات التي يجب أن آخذها معي؟

يقول البروفيسور بيكر: “من الشائع أن تصاب بالإسهال إذا سافرت إلى الخارج ، خاصة في البلدان التي قد تختلف فيها النظافة العامة والصرف الصحي عن المكان الذي تعيش فيه”.

“إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون مشكلة في وجهتك ، فعليك فقط شرب المياه المعبأة في زجاجات ، أو غلي ماء الصنبور لمدة دقيقة واحدة على الأقل ، وعدم تناول الثلج في مشروباتك.

“تجنب أيضًا تناول الآيس كريم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا واللحوم والدجاج والأطعمة التي قد تحتوي على بيض غير مطبوخ والحليب غير المبستر ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات القشرة التالفة والسلطات.”

من الأفضل دائمًا أن تكون مستعدًا لنوبة إسهال المسافر.

يقول البروفيسور بيكر: “قم بتعبئة مساحيق الإماهة عن طريق الفم ، والتي يمكن أن تساعد في منع أو علاج الجفاف واستبدال الأملاح الحيوية والسكريات التي تفقدها مع اضطراب المعدة”. “يوصى بهم بشكل خاص إذا كنت أكبر سنًا أو لديك حالة طبية كامنة.

“يمكن أن يساعدك Loperamide إذا كنت بحاجة إلى راحة سريعة من الإسهال (إذا كنت مسافرًا ، على سبيل المثال) ، حيث يمكن أن يقلل من عدد حركات الأمعاء لديك ويجعل برازك أقل سائلة ، ولكن لا يوصى به بشكل روتيني لفترة قصيرة- إسهال طويل الأمد ولا يناسب الجميع.

“يجب ألا تستخدم لوبراميد إذا كان لديك دم أو مخاط في البراز أو لديك ارتفاع في درجة الحرارة.

عليك دائمًا مراجعة الصيدلي قبل تناول الأدوية.

“لا يجب أن تأخذ لوبراميد لأكثر من يومين دون التحدث إلى الطبيب.”

كيف يمكنني إصلاح مخلفات العطلة الخاصة بي؟

يقول البروفيسور بيكر: “يمكنك المساعدة في إدارة المخلفات عن طريق شرب نصف لتر من الماء قبل النوم بعد تناول الكحول في المساء”.

قد يقلل هذا من خطر إصابتك بالجفاف. يمكنك أيضًا تخفيف صداع الكحول عن طريق:

تناول المسكنات للصداع ومضادات الحموضة لتهدئة معدتك. يمكن للصيدلي تقديم المشورة بشأن أفضل الأدوية التي يمكن تناولها للتخلص من صداع الكحول وكيفية تناولها بأمان
قد يساعدك تناول الأطعمة السكرية على تقليل الشعور بالارتعاش
شرب مرق الخضار لزيادة الفيتامينات والمعادن المستنفدة
شرب الماء أو المشروبات متساوية التوتر.