ينتهي الأمر ببعض الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية إلى قضاء 14 ساعة في الجلوس يوميًا ، وهذا هو السبب في أن القيام ببعض التمارين البسيطة كل ساعة يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بشكل كبير
منذ بداية جائحة كوفيد ، واصلت العديد من الشركات اتجاه العمل من المنزل أو العمل الهجين. ولكن سواء كنت تعمل في مكتب أو في المنزل ، فمن المرجح أن تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب.
وفقًا لبحث نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن أولئك الذين لديهم وظائف مكتبية يقضون 75٪ من ساعات عملهم جالسين ، بينما يقترح UK Active Research أن بعض الناس يجلسون لمدة 14 ساعة في اليوم.
إن تأثير الجلوس لعدة أيام أمر مثير للقلق ، حيث وجدت دراسة صغيرة واحدة من هذا العام أن الجلوس لمدة ثماني ساعات في اليوم ، مع الاستيقاظ فقط من أجل استراحة الحمام ، يضر بصحتك أكثر مما لو قطعت تلك الساعات بخمس ساعات. -مشي دقيقة كل ساعة.
وفقًا للمدرب الشخصي ومدربة اليوجا شونا فيرتو. أخبرت ماري كلير: “إن الحركة المنتظمة طوال اليوم مرتبطة بتحسين الدورة الدموية ، والإدراك ، وحتى المناعة – على سبيل المثال لا الحصر”.
وفقًا لـ NHS ، يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم وتكسير الدهون في الجسم.
لحسن الحظ ، يمكنك المساعدة في مكافحة ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين المكتبية القصيرة كل يوم ، وهي طرق “بسيطة ومجانية وفعالة” لتقوية عضلاتنا.
شارك Hollie Grant ، المعروف أيضًا باسم The Pilates PT ، طريقة بسيطة يمكنك من خلالها القيام بذلك “دون أن تبدو كأنك أحمق” في المكتب. في حديثها إلى ماري كلير ، أوصت بالبدء “بجولة قصيرة حول الأرضية كل ساعة أو نحو ذلك”. وأضافت: “إن إرخاء عضلاتك وإشراكها على مدار اليوم هو إضافة رائعة لروتينك الرياضي الحالي”.
بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة القيام ببعض تمارين الإطالة ، وهي “طريقة أبسط للأشخاص المشغولين لتناسب الحركة في يومهم”. قال شونا: “أنت بحاجة إلى دعم جسمك للبقاء قويًا ولياقًا ومتحركًا ، ويمكن أن تكون سلسلة التمارين المكتبية طريقة ملائمة لدمج الحركة الصحية في يوم حافل”.
وتوصي بالوقوف أو التمدد لمدة 10 دقائق كل 90 دقيقة ، بالإضافة إلى 30 دقيقة من النشاط الأكثر صرامة قبل أو بعد ساعات العمل.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك إرسال بريد إلكتروني [email protected]