لقد شرح خبراء الصحة في كلية الطب بجامعة هارفارد كيفية تغيير نومك
سلط خبراء الصحة في إحدى المؤسسات الرائدة في العالم الضوء على كيف يمكن لفهم جانب واحد من النوم أن يغير شعورك عند الاستيقاظ. في العام الماضي، أكد علماء في كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة أن النوم أمر بالغ الأهمية لمساعدة الجسم على التعافي وإصلاح نفسه والقيام بوظائفه على النحو الأمثل.
علاوة على ذلك، ذكروا أن فهم دورات النوم يمكن أن “يساعدك على تحسين نظافة نومك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش حقًا”. وأشاروا إلى أن معظمنا ينظر إلى النوم على أنه ببساطة عدم الاستيقاظ.
ومع ذلك، أوضحوا أن الأمر ليس بهذه البساطة، موضحين أن “العلماء يقسمون النوم إلى نوعين رئيسيين: نوم حركة العين السريعة (REM) أو نوم الأحلام، والنوم غير الريمي أو النوم الهادئ. ومن المثير للدهشة أنهما يختلفان عن بعضهما البعض كما يختلف كل منهما عن الاستيقاظ – ومع ذلك قد يكون كلاهما مهمًا للطاقة”.
وأوضحوا: “يتضمن النوم غير حركة العين السريعة ثلاث مراحل: النوم الخفيف، والنوم العميق، والنوم العميق. ويعتقد متخصصو النوم أن المرحلة الأخيرة، والمعروفة بالنوم العميق أو نوم الموجة البطيئة، هي الوقت الرئيسي الذي يتجدد فيه جسمك ويصلح نفسه. ويبدو أن هذه المرحلة من النوم هي التي تلعب الدور الأكبر في الطاقة، مما يعزز قدرتك على صنع ATP، جزيء الطاقة في الجسم.
“في النوم العميق، يتم توجيه تدفق الدم بشكل أقل نحو الدماغ، الذي يبرد بشكل ملموس. في بداية هذه المرحلة، تطلق الغدة النخامية نبضة من هرمون النمو الذي يحفز نمو الأنسجة وإصلاح العضلات. اكتشف الباحثون أيضًا زيادة في مستويات الدم من المواد التي تنشط جهاز المناعة لديك، مما يزيد من احتمال أن يساعد النوم العميق في إعداد الجسم للدفاع عن نفسه ضد العدوى.”
وأشار الخبراء إلى أن أي شخص يعاني من اضطراب في نومه العميق سوف يستيقظ وهو يشعر بانتعاش أقل بكثير من الشخص الذي يتمتع بنوم عميق مناسب. عندما يحصل الأفراد المحرومون من النوم على قسط من الراحة، فإنهم “سيمرون بسرعة عبر مراحل النوم الخفيفة إلى المراحل الأعمق ويقضون نسبة أكبر من الوقت هناك، مما يشير إلى أن النوم العميق يلعب دورًا أساسيًا في الأداء الأمثل للشخص”.
ومضوا قائلين: “يساعد نوم حركة العين السريعة على استعادة عقلك، ربما جزئيًا عن طريق المساعدة في إزالة المعلومات غير ذات الصلة. وتشير الدراسات التي أجريت على قدرة الطلاب على حل لغز معقد يتضمن أشكالًا مجردة إلى أن الدماغ يعالج المعلومات بين عشية وضحاها. والطلاب الذين حصلوا على ليلة نوم جيدة بعد رؤية اللغز كانوا أفضل بكثير في حله مقارنة بأولئك الذين طُلب منهم حل اللغز على الفور”.
أظهرت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ومؤسسات أخرى أن نوم حركة العين السريعة يلعب دورًا حاسمًا في التعلم والاحتفاظ بالذاكرة. أظهر المشاركون الذين تم اختبارهم على المهارات المكتسبة حديثًا تحسنًا في الأداء بعد الحصول على قسط من الراحة طوال الليل.
ومع ذلك، عندما تعطل نوم حركة العين السريعة، اختفت هذه المكاسب. تتوفر المزيد من التفاصيل من خلال التقرير الصحي الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد، تعزيز طاقتك.