تحديث التمرين لأي شخص يتناول حبوبًا مثل فلوكستين أو سيرترالين

يتناول الملايين أدوية الاكتئاب أو القلق في المملكة المتحدة كل يوم

تشير دراسة إلى أن التمارين مثل الجري والسباحة والرقص قد تكون الأكثر فعالية في معالجة أعراض القلق والاكتئاب. قد تكون التدريبات الجماعية أفضل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، حيث يستفيد منها الشباب والأمهات الجدد أكثر من غيرها.

وحث الباحثون المتخصصين في الصحة العقلية على “وصف التمارين الرياضية بنفس الثقة التي تتمتع بها العلاجات التقليدية”. وقد نظرت المراجعة، التي أجراها خبراء في أستراليا ونشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، في 63 دراسة.

العلاج التقليدي للاكتئاب في المملكة المتحدة هو مزيج من الأدوية المضادة للاكتئاب – على وجه التحديد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل سيرترالين أو فلوكستين – والعلاجات النفسية، وأكثرها شيوعًا العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ووجدت أن التمارين الرياضية كان لها “التأثير الأكبر” على أعراض الاكتئاب والقلق. وارتبطت التدريبات الجماعية بانخفاض أكبر في الاكتئاب لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا والنساء بعد الولادة الأكثر استفادة.

وفي الوقت نفسه، كان التمرين لفترة أقصر وبكثافة أقل أكثر فعالية في تقليل القلق. ومع ذلك، يسلط الباحثون الضوء على أن التمارين الرياضية “بجميع الأشكال والمعايير” قد تساعد أولئك الذين يعانون من حالات الصحة العقلية.

وفقا لمؤسسة “مايند” الخيرية للصحة العقلية، فإن واحدا من كل أربعة أشخاص في إنجلترا سيواجه مشكلة تتعلق بالصحة العقلية من نوع ما كل عام. ويشير واحد من كل خمسة أشخاص إلى أنه يعاني من مشكلة شائعة مثل القلق والاكتئاب في أي أسبوع.

وقال الباحثون: “يجب على المتخصصين في الصحة العقلية أن يصفوا التمارين الرياضية بنفس الثقة التي تتمتع بها العلاجات التقليدية، مع الاعتراف بأن جميع أشكال التمارين تظهر آثارًا إيجابية أثناء تصميم البرامج وفقًا للملفات الشخصية والتفضيلات الفردية”.

“يجب أن تضع إرشادات الصحة العامة التمارين الرياضية كتدخل أولي يمكن الوصول إليه وقائمة على الأدلة للصحة العقلية، ولا سيما استهداف البالغين الناشئين والسكان في الفترة المحيطة بالولادة حيث تكون التأثيرات أقوى.”