كشفت دراسة جديدة أجريت على 2000 شخص بالغ في المملكة المتحدة عن السلوكيات اليومية الأكثر شيوعًا المرتبطة بانخفاض حركة العين السريعة (REM)، وهي إحدى أكثر مراحل النوم استعادة النشاط.
من الشاشات المتوهجة إلى كؤوس النبيذ والسجائر الإلكترونية، تمتلئ طاولة السرير الحديثة بالعناصر التي تعطل نوم حركة العين السريعة. يكشف بحث جديد أن 86% من البالغين يخربون نوم حركة العين السريعة بسبب هذه العادات اليومية.
في المتوسط، يرتكب البالغون أربع عادات يحذر الخبراء من أنها قد تخرب المرحلة الحاسمة للذاكرة والمعالجة العاطفية والأداء العقلي ونمو الدماغ. قامت دراسة جديدة أجريت على 2000 شخص بالغ في المملكة المتحدة، بتكليف من شركة Simba لتكنولوجيا النوم، بتحليل السلوكيات الأكثر شيوعًا المرتبطة بانخفاض حركة العين السريعة، ووجدت أن 86% من الأشخاص كانوا مذنبين بارتكاب عادة واحدة على الأقل تمنع حركة العين السريعة.
حركة العين السريعة، أو نوم حركة العين السريعة، هي المرحلة الرابعة من النوم عندما يقوم الدماغ بأهم أعماله بين عشية وضحاها. تقول ليزا أرتيس، نائبة الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity، الشريكة الخيرية لسيمبا: “تحدث حركة العين السريعة عندما تحدث أحلام حية، لكن دورها يتجاوز الحلم بكثير”.
اقرأ المزيد: “إيبيزا الجديدة” التي تضم نوادي مفتوحة على مدار 24 ساعة ومهرجانات شاطئية، تبلغ تكلفتها 21 جنيهًا إسترلينيًا على رحلات طيران إيزي جيتاقرأ المزيد: يخبرك اختبار NHS المجاني عبر الإنترنت “بما تحتاج إلى تحسينه” من أجل “حياة أكثر صحة”
“يحدث ذلك عندما يقوم الدماغ بمعالجة العواطف، وتوحيد الذكريات وإزالة “النفايات” العقلية من اليوم، مما يجعلك أكثر وضوحًا وأكثر مرونة واستعدادًا لليوم التالي.
“فكر في حركة العين السريعة باعتبارها زر إعادة ضبط دماغك طوال الليل. وبدون ما يكفي منه، يمكنك النوم لساعات وما زلت تستيقظ وأنت تشعر بالضبابية أو عدم التوازن العاطفي أو الإرهاق.”
كانت العادات الأربعة الأكثر شيوعًا التي تسبب اضطراب حركة العين السريعة هي السلوكيات الروتينية. واعترف أكثر من نصف البريطانيين أنهم يتصفحون هواتفهم المحمولة قبل وقت النوم (52.5%)، في حين يستهلك عدد مماثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام بعد الساعة 3 مساءً (51.6%)، على الرغم من بقاء الكافيين نشطًا في النظام لساعات.
وكانت الأنماط الناجمة عن التوتر شائعة بنفس القدر، حيث أفاد أكثر من ثلث المشاركين أنهم يظلون مستيقظين بسبب ضغوط مكان العمل (36.7%) أو المخاوف المالية (36.9%)، وكلاهما يمكن أن يمنع الدماغ من الوصول بشكل صحيح إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة.
يقول أرتيس إن الحفاظ على حركة العين السريعة الصحية أمر بالغ الأهمية للصحة العاطفية والقدرة على التعلم والأداء العقلي.
تؤثر صعوبات النوم المستمرة على ملايين البريطانيين، حيث يكافح 41% منهم من أجل النوم، وأكثر من النصف (51%) يستيقظون طوال الليل.
على الرغم من أن توجيهات هيئة الخدمات الصحية الوطنية توصي بما لا يقل عن سبع ساعات، فإن البريطاني النموذجي يقضي ست ساعات وأربع دقائق فقط كل ليلة، كما يكشف بحث سيمبا، حيث تحصل النساء على ما يقرب من 11 دقيقة أقل كل يوم من الرجال.
أظهرت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يعانون من حركة العين السريعة (REM) أقل بكثير من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي. نظرًا لأن دورات حركة العين السريعة تنمو لفترة أطول وأكثر انتظامًا خلال الجزء الأخير من الليل، فإن اقتطاع النوم يقلل بشكل غير متناسب من هذه المرحلة الحيوية.
تربط الأبحاث السابقة أيضًا الحرمان من النوم بوظائف الدماغ الضعيفة التي تتم إدارتها عادةً أثناء حركة العين السريعة، مثل تعزيز الذاكرة، مما يوضح السبب في أن التقليل من النوم يمكن أن يتركك مشوشًا وشارد الذهن ومرهقًا عاطفيًا. ومع ذلك، يحذر أرتيس من أن الأمر لا يتعلق فقط بمدة نومك.
“حتى الأشخاص الذين يحصلون على ثماني ساعات لا يزالون قد يفوتوا حركة العين السريعة إذا كانت أمسياتهم مليئة بالتحفيز أو التوتر أو العادات التي تبقي الدماغ في وضع التنبيه.”
أفاد 81% من أولئك الذين يلتزمون بإرشادات النوم الصادرة عن هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) عن سلوكيات يمكن أن تتداخل مع نوم حركة العين السريعة، مما يقلل من فرصة الدماغ للتعافي بشكل صحيح بين عشية وضحاها.
طرق لحماية نوم حركة العين السريعة1) إيقاف الشاشات قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل
قد يؤدي التعرض للضوء الأزرق في المساء إلى تأخير الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على الإشارة إلى النعاس أثناء الليل. قد يؤدي ذلك إلى تأخير ساعتك البيولوجية ويجعل من الصعب الدخول في مراحل نوم أعمق.
2) قطع الكافيين بعد الساعة 3 بعد الظهريجعل الكافيين من الصعب على جسمك أن يشعر بالاستعداد للنوم ويمكن أن يقلل من عمق نومك. عندما يتم استهلاكه بكميات أكبر أو بالقرب من وقت النوم، فإنه يمكن أن يتداخل أيضًا مع مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي تلعب دورًا كبيرًا في مدى شعورك بالراحة والانتعاش في اليوم التالي.3) حافظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 16-18 درجة مئويةتنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي أثناء النوم؛ تدعم بيئة الغرفة المحيطة الأكثر برودة عملية التنظيم الحراري ونومًا أكثر استقرارًا دون انقطاع.4) تجنب الكحول خلال ساعتين من النومتشير الدراسات إلى أن تناول الكحول قبل النوم يقلل من إجمالي نوم حركة العين السريعة ويعطل التقدم الطبيعي لمراحل النوم.5) تقليل حركة الشريك وارتفاع درجة حرارتهيعتمد نوم حركة العين السريعة على دورات نوم طويلة ومتواصلة. حتى الحركات الصغيرة التي يقوم بها شريك السرير – مثل التدحرج أو الدخول أو النهوض من السرير – يمكن أن تؤدي إلى استيقاظ صغير يكسر هذه الدورات قبل اكتمالها.
اقرأ المزيد: عادة دان بيوتنر البسيطة هي العيش لفترة أطول – ولا تحتاج إلى مغادرة السرير