شارك خبير الصحة والنظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي الشيء الوحيد الذي يجب أن نفعله جميعًا للمساعدة في تحسين صحتنا – وليس بالضرورة تغيير ما نأكله
إذا كنت تحاول تحسين صحتك ، فستعرف أن الأمر ليس سهلاً مثل مجرد الاستغناء عن السكر والذهاب للركض ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة.
كشف الدكتور مايكل موسلي ، مخترع النظام الغذائي الشهير 5: 2 ، عن الشيء الوحيد الذي نحتاجه حقًا للمساعدة في تحسين صحتنا وإضافة سنوات إلى حياتنا – وهو التدريب على المقاومة.
بالنسبة للبعض ، قد يبدو هذا مرعبًا ، ولكن حتى بناء القليل من العضلات سيساعدنا جميعًا في مجموعة متنوعة من الطرق ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين النوم وتقوية الدماغ.
لذا استعد للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يزعم الخبراء أيضًا أن التمرين لا يساعد فقط على فقدان الدهون في الجسم ، بل يمنح عقولنا أيضًا تمرينًا ، مع أدلة تشير إلى أن التدريب على المقاومة يمكن أن يكون له آثار كبيرة في المعركة ضد الخرف.
وحذر الدكتور موسلي قائلاً: “ما لم تمارس تمارين المقاومة ، تبدأ عضلاتك في التدهور بعد سن الثلاثين”.
وفي حديثه في البودكاست الخاص به “Just One Thing” ، أوضح أن “الدراسات أظهرت أنه في غضون 12 أسبوعًا فقط يمكنك زيادة كتلة عضلاتك بنسبة تصل إلى 10 بالمائة. وقوتك بنسبة 150 بالمائة.”
في حلقة “ابق يونغ” ، نظر في كيف يمكن لتدريب القوة أن يحافظ على بقاء جسمك شابًا على المستوى الخلوي بالإضافة إلى إعطاء دماغك دفعة ومفتاح للنوم بشكل أفضل أيضًا.
يوضح الدكتور موسلي: “يمكن أن يؤثر هذا بدوره على جسمك بالكامل. كبداية ، يمكن أن يمنح عقلك دفعة”.
“أظهرت مراجعة لعشرات الدراسات حول تأثير التمرين على من هم فوق الخمسينيات أن كلا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة مفيدة للدماغ.
“لكن الأبحاث وجدت أن تدريب المقاومة كان جيدًا بشكل خاص على الذاكرة والوظيفة التنفيذية ، مما يحسن أشياء مثل حل المشكلات.”
كما يشير إلى أن من الفوائد الأخرى لتدريب المقاومة أنه سيساعد في نوم ليلي أفضل.
يضيف الدكتور موسلي: “أظهرت دراسة حديثة أن برنامج تمارين المقاومة لمدة عام لم يساعد المشاركين على النوم بشكل أفضل فحسب ، بل ساعدهم أيضًا على النوم لفترة أطول بحوالي 20 دقيقة كل ليلة”.
وقد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ودهون البطن العنيدة ، حيث قال الطبيب: “يمكن أن تساعدك تمارين المقاومة أيضًا على فقدان الدهون ، خاصة حول بطنك”.
وأضاف الخبير أن “الباحثين في جامعة هارفارد تابعوا أكثر من 10000 رجل لمدة 12 عامًا ، ووجدوا أن تمارين القوة الدقيقة الدقيقة تستهدف دهون البطن بشكل أفضل من تمارين الكارديو”.
يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري ، حيث تنتج الخلايا الدهنية حول بطنك مواد كيميائية يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات سلبية على مستويات السكر في الدم.
وقال الدكتور موسلي “خلايا العضلات من ناحية أخرى لها تأثير إيجابي ، فعند ممارسة الرياضة تمتص السكريات في الدم مثل الإسفنج”.
“في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أنه مقابل كل زيادة بنسبة 10 في المائة في عضلات الهيكل العظمي ، كان هناك انخفاض بنسبة 10 في المائة في خطر الإصابة بمقدمات السكري.
“وهذا يعني أن بناء العضلات لا يجعلك تبدو وتشعر أنك أصغر سنًا فحسب ، بل قد يضيف أيضًا سنوات إلى حياتك.
“وجد تحليل حديث أن 30 إلى 60 دقيقة من تمارين المقاومة أسبوعيًا تقلل خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان بنسبة تصل إلى 20 بالمائة”.
تتضمن بعض تمارين المقاومة الأسهل التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل: القرفصاء ، والاندفاع ، وعمليات السحب ، والضغط. يُنصح باستخدام 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين صحتك وتؤدي إلى نمط حياة صحي.
هل لديك قصة للمشاركة؟ بريد إلكتروني [email protected]