يمكن أيضًا عكس عوامل الخطر هذه مع بعض التغييرات في نمط الحياة
مرض السكري من النوع الثاني هو حالة استقلابية مزمنة يمكن أن تسبب أضرارًا طويلة المدى إذا تركت دون علاج. ومع ذلك، يمكن لبعض الأشخاص أن يعيشوا مع المرض لمدة تصل إلى 10 سنوات قبل أن يتم تشخيصهم لأنه قد لا تظهر عليهم أي علامات.
وحثت جمعية السكري في المملكة المتحدة الناس على معرفة خطر الإصابة بمرض السكري من خلال إدراك الأشياء التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة به مثل قياس الخصر وضغط الدم والوزن. يمكن أن تشير هذه القياسات الثلاثة إلى مدى ارتفاع المخاطر، ولكن يمكن أيضًا عكس ذلك من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة في معظم الحالات.
قياس الخصر
عادة ما يرتبط مرض السكري من النوع الثاني بزيادة الوزن بشكل عام، ولكن حتى الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض أو صحي يمكن أن يصابوا بالمرض. لاحظ الخبراء في مؤسسة Diabetes UK أنه بغض النظر عن وزنك العام، فإن حمل القليل من الوزن الزائد حول خصرك يمكن أن يكون علامة تحذير رئيسية.
وأوضحوا: “إن حمل الوزن الزائد حول منطقة الوسط يعني أن الدهون يمكن أن تتراكم حول الأعضاء، مثل الكبد والبنكرياس. وهذا يمكن أن يسبب ما يسمى مقاومة الأنسولين لأن الأنسولين لا يستطيع المرور عبر الدهون”.
قياسات الخصر الصحية أقل من:
- 80 سم (31.5 بوصة) لجميع النساء
- 94 سم (37 بوصة) لمعظم الرجال
- 90 سم (35 بوصة) للرجال من جنوب آسيا
قياسات الخصر فوق هذا يمكن أن تعني أن لديك خطرًا أكبر للإصابة بمرض السكري. إذا كنت قلقة بشأن قياسات خصرك، ينصح الخبراء بالتحرك أكثر وتناول الطعام الصحي لتقليل حجمك.
ضغط الدم
نادرًا ما يسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية بدءًا من النوبات القلبية وحتى مرض السكري. يمكن أن تؤدي الإصابة بمرض السكري أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يتأثر ضغط الدم بشكل كبير بنظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تجنب الملح والكحول والكافيين في تقليل هذا القياس. عوامل نمط الحياة الأخرى التي تؤثر عليه تشمل التدخين والتوتر وزيادة الوزن.
يمكنك فحص ضغط دمك في معظم الصيدليات والعيادات العامة وحتى في بعض أماكن العمل. قد يتمكن بعض الأشخاص من شراء أجهزة قياس ضغط الدم لاستخدامها في المنزل.
وزن
تلاحظ منظمة السكري في المملكة المتحدة: “إن العيش مع زيادة الوزن أو السمنة وحدها لا يسبب مرض السكري من النوع 2 كما يعتقد الكثير من الناس، ولكنه أحد العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به. يؤدي سوء الفهم هذا إلى الحكم غير العادل والعار (وصمة العار) التي تمنع الناس من الذهاب إلى مواعيد الرعاية الصحية للحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها لمساعدتهم على تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.”
يمكنك استخدام أداة NHS BMI عبر الإنترنت للتحقق مما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لاستخدام هذه الأداة، ستحتاج إلى قياس طولك ووزنك. يمكن للأداة أيضًا تقديم توصيات حول كيفية فقدان الوزن أو زيادته بناءً على نتائجك.