إن نومك ليلاً مهم أكثر مما تعتقد، ويقول الأطباء إن الإكثار منه أمر سيء، ويمكن أن يؤدي إلى عدد من العواقب القاتلة المحتملة.
يمكن أن يصبح النوم المثالي ليلاً خطراً على الصحة، حيث يحذر الأطباء من وجود شيء مثل الإفراط في النوم والقليل منه. في حين أن المقدار المثالي من النوم كان موضع نقاش منذ فترة طويلة، إلا أن النوم الزائد أو الأقل يرتبط ببعض المشاكل الصحية الخطيرة.
تحدث عالم الأحياء الزمني وخبير النوم خوان أنطونيو مدريد عن المخاطر خلال مقابلة مع البرنامج الإذاعي الإسباني الشهير Hoy por Hoy على قناة Cadena Ser. وقال إن فترة النوم المثالية هي من ست ساعات ونصف إلى ثماني ساعات ونصف، موضحا الآثار المثيرة للقلق على المدى القصير والطويل للحصول على الكثير من الراحة أو عدم الراحة.
وأوضح مدريد: «في أقل من ست ساعات، سنبدأ بملاحظة الآثار السلبية، خاصة على المدى المتوسط والطويل». “كن حذرًا، لأن هناك شيئًا لا يعرفه أحد تقريبًا: النوم كثيرًا يرتبط أيضًا بأمراض مختلفة.”
ويحذر من أنه “ليس من الجيد” النوم لفترة طويلة، مدعيا أن الدراسات تظهر أن أي شخص ينام ما بين 10 إلى 12 ساعة في الليلة “قد يموت مبكرا”. كما تم ربط النوم كثيرًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض الأيضية، وحتى مرض الزهايمر
ويدعم ذلك دراسة فرامنغهام للقلب التي وجدت أن التحول نحو فترات أطول من النوم يشير إلى المراحل المبكرة من الخرف. ووجد الفريق أن النوم أكثر من تسع ساعات يوميا كان مرتبطا بتطور المرض مقارنة بالنوم أقل.
وأضافت الدكتورة روزا سانشو، رئيسة قسم الأبحاث في مركز أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة: “على الرغم من أن أنماط النوم غير المعتادة شائعة لدى الأشخاص المصابين بالخرف، إلا أن هذه الدراسة تضيف إلى الأبحاث الحالية التي تشير إلى أن التغيرات في النوم يمكن أن تكون واضحة قبل فترة طويلة من ظهور أعراض مثل فقدان الذاكرة. إن فهم المزيد حول كيفية تأثر النوم بالخرف يمكن أن يساعد الأطباء يومًا ما على تحديد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة”.
وحذرت مدريد أيضًا من أنه ليس من الواضح ما إذا كان النوم كثيرًا يسبب مشاكل صحية أم أنه نتيجة لسوء نوعية النوم الذي يجعلنا نحاول اللحاق بساعات إضافية. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن يكون النوم الزائد علامة على وجود شيء غير صحيح.
وعندما سئل عما يعنيه النوم الجيد، قال إن معظم الناس يركزون على عدد الساعات لأنه من السهل قياسها. لكننا لا نحتاج جميعًا إلى نفس المقدار: فطريقة نومنا وتجزئة نومنا لا تقل أهمية.
يتعرض الشخص العادي لاثنين أو ثلاثة من الاستيقاظات الصغيرة في الساعة، والتي لا نتذكرها، ولكنها يمكن أن تؤثر على مدى عمق نومنا وتجديده. يساعد الاهتمام بهذه الأنماط على ضمان فعالية الراحة حقًا.
الانتظام مهم بقدر إجمالي وقت النوم. تظهر الدراسات الوبائية أن جداول النوم المتسقة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بطول العمر من إجمالي الساعات التي نقضيها في السرير.
النوم أثناء الليل أمر حيوي ولا يمكن للقيلولة أثناء النهار أن تحل محله. وقال مدريد إنه كلما زاد الفرق بين الراحة الليلية واليقظة أثناء النهار، كلما شعرت بإيجابية أكبر. لذا، ننصحك بالنوم بشكل أفضل والشعور بالشباب والعيش لفترة أطول!