توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء للحفاظ على صحة العظام والعضلات، لكن الخبراء يحذرون من أربعة أعراض رئيسية للجرعة الزائدة يجب مراقبتها.
تشجع هيئة الخدمات الصحية الوطنية ملايين البريطانيين على تناول فيتامين د من أجل صحتهم، لكن أحد الخبراء حذر من أن بعض العلامات التحذيرية والآثار الجانبية تتطلب الاهتمام. نشر متحدث باسم هيئة الخدمات الصحية الوطنية على موقع X: “من أكتوبر إلى مارس، لا يمكننا إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، لذلك للحفاظ على صحة العظام والعضلات، من الأفضل تناول مكمل يومي 10 ميكروجرام من فيتامين د. يمكنك الحصول على فيتامين د من معظم الصيدليات وتجار التجزئة.”
في حين يعترف الخبراء بأن العديد من الأشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة يجب أن يتناولوا مكملات فيتامين د، خاصة خلال أشهر الشتاء، فإن التوجيهات تأتي مع تحذير مهم. ضوء الشمس ضروري لإنتاج فيتامين د لأن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس تبدأ تفاعلًا كيميائيًا داخل الجلد.
تعمل هذه الآلية على تحويل 7-ديهيدروكوليستيرول إلى فيتامين د3، الذي يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وصحة العظام ودعم جهاز المناعة. تنصح حكومة المملكة المتحدة بأنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د اليومية بمقدار 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) طوال فصلي الخريف والشتاء، لأن ضوء الشمس ليس قويًا بما يكفي للجسم لإنتاج ما يكفي من فيتامين د، كما أن الحصول على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وحده يمثل تحديًا.
أصدر توبياس مابولانغا، عالم الطب الحيوي والمؤسس المشارك لشركة Repose Healthcare، تحذيرًا بشأن الأعراض التي يجب الانتباه إليها. وأوضح: “بينما تشجع هيئة الخدمات الصحية الوطنية فيتامين (د) في فصل الشتاء، فإن الكثير من الناس يستخدمون الزجاجات في الأشهر المظلمة ويبالغون في تناولها عن طريق الخطأ، ثم يلقون اللوم في التداعيات على الحشرات الموسمية؛ عند العطش المستمر والحاجة إلى الحمام في كثير من الأحيان، والغثيان، وألم في البطن أو الإمساك، والصداع أو ضباب الدماغ، وآلام أو تشنجات جديدة تظهر بعد فترة وجيزة من زيادة تناولك أو إضافة البخاخات أو العلكات، مما يشير إلى نتائج عكسية”.
“المخاطر واضحة: القدر المناسب من الدعم لك، ولكن مضاعفة الجهد يمكن أن تحول الروتين حسن النية إلى شعور أسوأ وليس أفضل.” كشفت الأبحاث أن 42% من البالغين في المملكة المتحدة الذين شملهم الاستطلاع تناولوا مكملات فيتامين د خلال الـ 12 شهرًا الماضية، ولكن أيهما؟ المكملات الغذائية المكتشفة، بما في ذلك فيتامين د، تباع بجرعات تصل إلى 12.5 ضعف الحد الأعلى الآمن الموصى به.
سجلت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في إنجلترا 42 تقريرًا على مدار عامين عن تناول فيتامين د عالي القوة بشكل متكرر أكثر من المقصود، مع حالات معينة تتطلب علاجًا في المستشفى لفرط كالسيوم الدم، وفقًا لتقارير بريستول لايف.
توقف عن تناول مكملات فيتامين د إذا لاحظت هذه العلامات التحذيرية:
1. كثرة العطش والتبول
إذا اكتشفت أنك تشعر فجأة بالعطش المتكرر و/أو تحتاج إلى استخدام المرحاض بشكل متكرر بعد بدء تناول مكملات فيتامين د، فهذا يشير إلى أنك قد تبالغ في تناوله. قلل من تناولك إلى قرص واحد فقط 10 ميكروجرام وتخلص من أي مكملات إضافية إذا ظهرت هذه العلامات التحذيرية.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى اختلال مستويات السوائل والملح لديك، مما يجعلك تشعر بالعطش ويدفعك إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. قم بفحص عبوات الطعام والشراب وتخلص من الفيتامينات المتعددة والبخاخات والعلكة والمشروبات المدعمة أو الحبوب التي تحتوي على فيتامين د المضاف.
احتفظ بالمياه بالقرب منك وتناول رشفات منتظمة بينما يتكيف جسمك. ابقِ أقل بكثير من الحد الأعلى البالغ 100 ميكروغرام بينما تستمر الأعراض، واحتفظ بمنتج واحد بالقرب من الغلاية وقم بتخزين الباقي في مكان لا يمكنك رؤيته.
2. تعاني من الغثيان أو التجشؤ المستمر أو اضطراب في البطن
إن الشعور بالغثيان أو زيادة التجشؤ أو اضطراب المعدة بعد تناول فيتامين د يشير إلى وجود خطأ ما. حاول تناول المكملات الغذائية الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع وجبة مناسبة وقم بالتبديل من البخاخات أو العلكات إلى أقراص D3 البسيطة في حالة ظهور مشاكل.
يعمل الطعام كمخزن مؤقت للمكملات الغذائية في جهازك الهضمي ويقلل من التهيج، بينما تحتوي البخاخات والعلكة في كثير من الأحيان على مواد تحلية أو نكهات لا تتفق مع بعض الأفراد. اختر قرص كوليكالسيفيرول الأساسي مع القليل من الإضافات واضبط الجرعة مرة أخرى إلى 10 ميكروجرام.
ابتعد عن المخفوقات المدعمة أو مشروبات الطاقة أثناء تعافي معدتك.
3. آلام في العظام والعضلات
إذا لاحظت زيادة في آلام العظام أو تشنجات العضلات بشكل متكرر عند بدء تناول مكملات فيتامين د، فاعتبرها علامة تحذير. قلل جرعتك وركز على الترطيب إلى جانب الأطعمة الغنية بالمعادن. يمكن أن يؤدي الإفراط في فيتامين د إلى تعطيل المعادن التي تعتمد عليها العضلات، بينما يزيد الجفاف من احتمالية التشنج.
اشربي كوبًا كبيرًا من الماء مع الوجبات وأضيفي إليها الزبادي والخضار الورقية والفاصوليا والموز طوال اليوم. يساعد التمدد اللطيف والمشي لفترة قصيرة على تخفيف التيبس.
عد إلى جرعة واحدة 10 ميكروجرام وتجنب أي مكملات إضافية حتى تهدأ الأعراض.
4. لا يمكنك التفكير بشكل سليم
يعد الضباب الذهني والصداع من العلامات التحذيرية الواضحة التي تشير إلى أن استهلاكك لفيتامين د مفرط. استبدل أي منتج متعدد الفيتامينات أو عالي القوة بقرص D3 سهل الاستخدام بسعة 10 ميكروجرام.
يمكن للجرعات المرتفعة أن تزيد مستويات الكالسيوم، في حين أن الإضافات في الفيتامينات المتعددة يمكن أن تؤثر على التفكير. اختر منتجًا يحتوي فقط على كوليكالسيفيرول والعوامل الأساسية المنتفخة.
تناوله مع الطعام في نفس الوقت يوميًا للحفاظ على تناول ثابت ويكون لطيفًا على الجهاز الهضمي. اترك منتجات A+D المدمجة على الرف وركز على قرص واحد بسيط من نوع D3.
اختر جهازًا لوحيًا صغيرًا لتسهيل الاتساق. أخيرًا، راقب عدد العناصر التي تتناولها والتي تحتوي على فيتامين د، لأنه من الممكن تمامًا أن يكون لديك الكثير دون أن تدرك. تحقق من جميع المصادر وحدد عنصرًا واحدًا يوميًا فقط لمنع مضاعفة الأقراص والفيتامينات المتعددة والبخاخات والعلكة والأطعمة الغنية.
قم بتوزيع كل ما يحتوي على فيتامين د وتفحص كل ملصق جيدًا. قم بتحويل IU إلى ميكروجرام عن طريق القسمة على 40 بحيث تكون المجاميع واضحة للوهلة الأولى.
اجمع الإضافات والتزم بمصدر واحد فقط بوزن 10 ميكروجرام. قم بتدوين الكمية وأي عطش أو تبول منتظم أو مشاكل في المعدة أو تشنجات أو ضبابية عقلية لتحديد الروابط مع تناولك.