ادعى منتظم ITV أن الناس قد يجدون أنفسهم يواجهون هذه المشكلة في وقت متأخر من الليل
قد لا يدرك الأشخاص الذين يجدون أنفسهم يستيقظون كثيرًا في منتصف الليل أن شيئًا طبيًا قد يمنعهم من النوم المتواصل. ادعى طبيب ITV أن بعض التقنيات البسيطة غير العلاجية يمكن أن تساعد.
ناقش الدكتور أمير خان مؤخرًا مستويات الكورتيزول في البودكاست الخاص به، “لا يوجد موعد ضروري”، الأمر الذي أثار سؤالاً من أحد المستمعين. قالوا: “قال الدكتور أمير إن مستويات (الكورتيزول) تبدأ في الارتفاع بين الساعة الثانية والرابعة صباحًا، ويمكن أن تسبب الاستيقاظ. هل يمكنك توضيح ما يجب فعله حيال ذلك من فضلك؟ أعتقد أن هذا قد يكون سببًا لنمط نومي السيئ”.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون يتم إنتاجه في غدة موجودة فوق الكلى مباشرةً، وهو مسؤول عن تنظيم استجابات الغدة الكظرية والضغط النفسي في الجسم. بالإضافة إلى إدارة ضغط الدم وكيفية استخدام الجسم للجلوكوز للحصول على الطاقة، فإن هذا المركز هو أيضًا ما يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
ذكرت عيادة كليفلاند أن: “معظم الناس لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول في المساء عندما يذهبون إلى النوم. وتصل مستوياتهم إلى الذروة في الصباح، قبل أن يستيقظوا مباشرة. وهذا يشير إلى أن الكورتيزول يلعب دورًا رئيسيًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك وكيف يستيقظ جسمك.”
في ظل الظروف النموذجية، يبدأ الكورتيزول في الارتفاع بين الساعة 2 و 3 صباحًا، ويزداد تدريجيًا حتى يصل إلى ذروته بعد حوالي 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ. يساعد هذا الارتفاع جسمك على الاستعداد لليوم من خلال زيادة اليقظة وسكر الدم وتوافر الطاقة.
كيفية حل المشكلة؟
رداً على المشكلة المطروحة، قال الدكتور خان، الذي يظهر بانتظام في برامج ITV النهارية مثل Lorraine وGood Morning Britain، إن “ارتفاع الكورتيزول يساعدنا جميعاً على الاستيقاظ في الصباح. ربما تكون المشكلة (هذه المستمعة) هي أنها يمكن أن تكون قد ارتفعت مستويات الكورتيزول بشكل مزمن، والتي ترتفع بعد ذلك خلال تلك الفترة الزمنية، وهذا هو ما يوقظها”.
“أنت بحاجة إلى تحديد السبب الذي قد يسبب مستويات أعلى من المعتاد من الكورتيزول. وعادة ما يكون هذا إجهادًا مزمنًا. أشياء مثل العمل، يمكن أن تكون عائلية، يمكن أن تكون في دور رعاية، أيًا كان ذلك. إذا كنت تستيقظ في وقت مبكر من الصباح، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الكورتيزول.”
وأضاف الدكتور خان: “إذا كان هذا شيئًا لا يمكنك الابتعاد عنه، لأن هذا هو الحال غالبًا، فأنت بحاجة إلى النظر في تقنيات الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. سواء كان ذلك تمارين التنفس، أو قضاء وقت في الطبيعة، أو التأمل، أو مجرد حمام ساخن حيث يكون لديك بضع دقائق لنفسك، فهذه هي أنواع الأشياء التي يجب عليهم القيام بها”.
تزعم اقتراحات أخرى في أماكن أخرى أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد، مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، والحفاظ على روابط اجتماعية صحية. يُنصح الناس بالحد من الكافيين والسكر لأن هذه المواد منبهة يمكن أن ترفع مستويات الكورتيزول.
إذا لم تساعدك تغييرات نمط الحياة، فتحدث إلى طبيبك العام. يمكنهم إجراء اختبارات الدم أو اللعاب للتحقق من مستويات الكورتيزول. إذا كانت هناك حالة طبية تسبب ارتفاع الكورتيزول (مثل متلازمة كوشينغ)، فقد يشمل العلاج الأدوية أو الجراحة.