أشاد الخبراء بروتين الاستحمام غير المعتاد لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في النوم أثناء الليل، لأنه يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والنوم بشكل أسهل.
لدينا جميعًا إجراءات الاستحمام الخاصة بنا والتي تناسبنا، سواء كنت من محبي الاستحمام البارد في الصباح أو كنت تفضل الاستحمام بالماء الساخن في الليل، فهذا اختيار شخصي. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة للاستحمام يمكن أن تفيدك أنت وصحتك – وتساعدك أيضًا على النوم بشكل أسهل في الليل.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل، فقد شاركنا خبراء النوم خدعة تساعدك على النوم بشكل طبيعي، ويعتمد الأمر على كيفية الاستحمام. يزعمون أن أخذ حمام دافئ في الظلام، أو الأضواء الخافتة قد يساعد على تحسين نوعية النوم ويمنحك نومًا أكثر تجديدًا.
اقرأ المزيد: طعام واحد يجب تناوله دائمًا لتجنب الإصابة بالمخلفات وفقًا للطبيباقرأ المزيد: ستساعدك هذه الخدعة الذكية على تقليل شرب الخمر في عيد الميلاد هذا العام
واقترح الخبراء أن السبب قد يكون بسبب أن الأضواء الخافتة يمكن أن تساعد في إرسال إشارة للجسم للاسترخاء والهدوء، مما يساعد الناس على النوم بسرعة أكبر. وقال الدكتور ألي هير، استشاري طب النوم في مستشفى رويال برومبتون، لصحيفة “إندبندنت”: “أظهرت الدراسات أن أخذ حمام دافئ أو حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم. ومن المرجح أن يرتبط هذا بتأثير الحمام الدافئ على تقليل درجة حرارة الجسم الأساسية، وهي إشارة أساسية لبدء النوم”.
“إن الاستحمام في ظروف الإضاءة الخافتة قد يساعد أيضًا في إرسال إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان لأن الضوء الخافت هو إشارة لإفراز أحد الهرمونات الرئيسية للنوم، وهو الميلاتونين. ويمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة أيضًا على تهدئة العقل، على الرغم من أن البعض سيجد صوت الماء مريحًا بدرجة كافية في حد ذاته.”
ولتكرار ذلك، أشارت الدكتورة كلير رومز، قائدة قسم الأرق في شركة Boots Online Doctor: “إن الاستحمام في الإضاءة المنخفضة لن يحل مشاكل النوم الشديدة أو المستمرة من تلقاء نفسه، ولكنه يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من روتين الاسترخاء قبل النوم”.
إنها ليست تقنية جديدة، حيث أشاد العديد من خبراء الصحة بالاستحمام في الظلام لسنوات، حيث يقولون إنها طريقة “لتنظيف بقايا النهار النشطة والاستعداد ليلاً أو الراحة أو العلاقة الحميمة”.
قام أحد خبراء النوم بتفصيل ستة عادات يجب تنفيذها قبل النوم لمساعدتك على النوم العميق بسرعة. يعاني العديد من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالنوم، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير عميق على حياتك اليومية.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية: “تشمل فوائد النوم الجيد للصحة العقلية تحسين مزاجنا وتقليل التوتر والمساعدة في التخلص من القلق”. تنص الخدمة الصحية على أن “كل شخص يحتاج إلى كميات مختلفة من النوم”، ولكن في المتوسط، يحتاج البالغون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
شاركت ليزا أرتيس، نائب الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity، بعض العادات السهلة التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ لتحسين روتين نومك. أولاً تقول أنك بحاجة إلى اتباع روتين، مضيفًا: “تزدهر أجسامنا بالثبات، كما أن الحفاظ على جدول نوم منتظم حيثما أمكن ذلك يساعد على تنظيم الساعة الداخلية للجسم.
“بالطبع، إنه عيد الميلاد، والمرونة جزء من المرح – ولكن حتى الخطوات الصغيرة، مثل محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مماثلة معظم الأيام، يمكن أن تحدث فرقًا. إذا كان لديك ليلًا متأخرًا، فحاول الحفاظ على توازنها من خلال الاستيقاظ في وقت استيقاظك “العادي” والحصول على ليالي مبكرة حيثما أمكنك ذلك.”
وقالت أيضًا لإنشاء “نافذة الرياح “وأضافت: “يعد إنشاء “نافذة للاسترخاء” قبل 20 دقيقة من النوم مفيدًا بشكل خاص. هذا هو الوقت المخصص للابتعاد عن الشاشات، وتعتيم الأضواء، والانتقال بلطف من الضجيج الاحتفالي إلى الهدوء وقت النوم.
“إنه شيء يمكن أن يستفيد منه كل فرد في المنزل. قم بإيقاف تشغيل الشاشات – مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون – قبل حوالي ساعة من النوم. وهذا يساعدنا على الانفصال عن اليوم.”